Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων για έλλειψη βάρους Ένας κινητήρια δύναμη για την καλή τύχη

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την έλλειψη βάρους, ωστόσο πώς λειτουργούν; Σε αυτό το άρθρο, μπορείς εξερευνήσουμε την επιστήμη στο πίσω μέρος του μέσω τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και ο τρόπος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος.

Μπορείς συζητήσουμε τα ακόλουθα προβλήματα:

• Τι είναι μίλια μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες;
• Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για έλλειψη βάρους
• Πώς να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων για έλλειψη βάρους
• Γεύματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες
• Τροφές που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες
• Αρνητικές επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων
• Κόλπα για να έχετε κατά νου να ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες
• Πόσος χρόνος είναι απαραίτητο να για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο οδηγεί σε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων;
• Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ας ξεκινήσουμε!

Λειτουργία	Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων	Κέτο διατροφή	Κέτωση	Paleo Diet
Κατανάλωση υδατανθράκων	Τόσο πολύ χαμηλά	Τόσο πολύ χαμηλά	Τόσο πολύ χαμηλά	Ικανοποιητικός
Κατανάλωση πρωτεΐνης	Ψηλά	Ψηλά	Ψηλά	Ψηλά
Κατανάλωση λίπους	Ψηλά	Τόσο πολύ ψηλά	Τόσο πολύ ψηλά	Ικανοποιητικός
Έλλειψη βάρους	Θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια αποτελεσματική	Τόσο πολύ αποτελεσματικό	Τόσο πολύ αποτελεσματικό	Θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια αποτελεσματική
Αρνητικές επιπτώσεις	Θα να έχετε κατά νου να ενσωματώνει κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και ναυτία	Θα να έχετε κατά νου να ενσωματώνει κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και ναυτία	Θα να έχετε κατά νου να ενσωματώνει κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και ναυτία	Θα να έχετε κατά νου να ενσωματώνει κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα

II. Τι είναι μίλια μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων;

Μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες είναι μίλια μια διατροφή που περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων. Το ποσό των υδατανθράκων που θεωρείται ως χαμηλή εύρος βασίζομαι τη ρητή διατροφή, ωστόσο πιο συχνά κυμαίνεται μέσω 20 έως 1 γραμμάριο υδατανθράκων την ώρες φωτός ημέρας.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων χρησιμοποιούνται τακτικά για έλλειψη βάρους, ως αποτέλεσμα μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή της πείνας και της λαχτάρας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε αυξημένη έλλειψη βάρους σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν φαίνεται να είναι για όλους και θα να έχετε κατά νου να έχουν κάποιες αρνητικές επιπτώσεις, θυμίζει δυσκοιλιότητα, κόπωση και επιπλοκές.

III. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για έλλειψη βάρους

Υπάρχουν μια αλυσίδα μέσω πιθανά πλεονεκτήματα μέσω την παρακολουθώ μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για έλλειψη βάρους, θυμίζει:

• Αυξημένη έλλειψη βάρους. Έρευνα έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε μεγαλύτερη έλλειψη βάρους μέσω άλλους τύπους δίαιτας, συγκεκριμένα βραχυπρόθεσμα.
• Μειωμένη πείνα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή της πείνας και της λαχτάρας, αλήθεια που θα να έχετε κατά νου να διευκολύνει την τήρηση μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων.
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ευεργετικό για ηλικιωμένους με διαβήτη ή προδιαβήτη.
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας την αρτηριακή ισχύς και οι βαθμοί χοληστερόλης.
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας, αλήθεια που θα να έχετε κατά νου να διευκολύνει την τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν φαίνεται να είναι με έξω κινδύνους. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα να έχετε κατά νου να εμφανίσουν αρνητικές επιπτώσεις θυμίζει κόπωση, δυσκοιλιότητα και επιπλοκές όταν ξεκινούν για πρώτη φορά μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων. Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

III. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για έλλειψη βάρους

Υπάρχουν μια αλυσίδα μέσω πιθανά πλεονεκτήματα μέσω την παρακολουθώ μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για έλλειψη βάρους, θυμίζει:

• Αυξημένη έλλειψη βάρους
• Μειωμένη πείνα
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε μπορείς έχουν όλοι τα ίδια πλεονεκτήματα μέσω μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα να έχετε κατά νου να διαπιστώσουν ότι παρουσιάζουν αρνητικές επιπτώσεις θυμίζει κόπωση, δυσκοιλιότητα ή επιπλοκές. Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

V. Γεύματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να φάτε οδήγησε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Υπάρχουν πολλά αλλιώς γεύματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να φάτε οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες. Μερικές μέσω τις καλύτερες τροφές που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμπεριλάβετε στη βιταμίνη σας περιέχουν:

* Κρέατα και ψάρια: Τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια είναι μίλια πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες και καφές οδήγησε υδατάνθρακες. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν κόκορας, γαλοπούλα, κόκκινο κρέας, μοσχάρι, ψάρι και οστρακοειδή.
* Αυγά: Τα αυγά είναι μίλια καλή προμήθεια πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Έχουν επιπλέον χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες.
* Χόρτα με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες: Τα χόρτα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες περιέχουν τα φυλλώδη πράσινα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τις πιπεριές, τις ντομάτες, τα αγγούρια και τα κολοκυθάκια.
* Ξηροί καρποί και σπόροι: Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μίλια καλή προμήθεια πρωτεΐνης, υγιών λιπαρών και φυτικών ινών. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν, φιστίκια Αιγίνης και ηλιόσπορους.
* Υγιή λιπαρά: Τα υγιή λίπος, θυμίζει το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο και το λάδι καρύδας, μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη.
* Κορύφωση με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες: Τα κορύφωση με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες περιέχουν μούρα, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, λάιμ και αβοκάντο.
* Γλυκαντικά χαμηλής περιεκτικότητας οδήγησε υδατάνθρακες: Γλυκαντικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, θυμίζει η στέβια και η ερυθριτόλη, μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για να έχετε κατά νου να γλυκάνουν γεύματα και ποτά με έξω την μεταφόρτωση υδατανθράκων.

6.

Συμπερασματικά, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία σας. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες που ενσωματώνει άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

VII. Αρνητικές επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Υπάρχουν μερικές πιθανές αρνητικές επιπτώσεις μέσω την ακόλουθη διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, θυμίζει:

• Πονοκέφαλοι
• Κούραση
• Ναυτία
• Δυσκοιλιότητα
• Διάρροια
• Αυξημένη δίψα
• Μυϊκές κράμπες
• Κακοσμία αναπνευστικό
• Μειωμένη λίμπιντο

Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι μίλια στις περισσότερες περιπτώσεις προσωρινές και μπορείς υποχωρήσουν μία φορά το πλαίσιο σας προσαρμοστεί στη διατροφή χαμηλών υδατανθράκων. Από την άλλη πλευρά, εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας.

Καθώς και, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια πλούσιες οδήγησε κορεσμένα λιπαρά, αλήθεια που θα να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιεινά λίπος, θυμίζει ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, όταν ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες.

Κόλπα για την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Το να έχετε κατά νου να ακολουθείς μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια όχι εύκολο, συγκεκριμένα για να ξεκινήσω με. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να τηρείτε τη βιταμίνη σας:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθείς να έχετε κατά νου να τα αλλάξεις όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές, θυμίζει να έχετε κατά νου να κόψετε τα ζαχαρούχα ποτά ή τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Ανακαλύψτε ένα gadget υποστήριξης. Το να έχετε κατά νου να έχετε συνομηλίκους ή μέλη της οικογένειας που ακολουθούν επιπλέον μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι.
• Φτιάξτε τρόφιμα και σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες πρόωρα. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τον πειρασμό και μπορείς σας διευκολύνει να έχετε κατά νου να τηρείτε τη βιταμίνη σας όταν είστε εν κινήσει.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να απατάτε κάθε τόσο. Εάν αισθάνεστε στέρηση, είναι μίλια επαρκές να έχετε κατά νου να έχετε ένα cheat meal ή ένα σνακ. Εύκολα μην το αφήσετε να έχετε κατά νου να εκτροχιάσει ολόκληρη τη βιταμίνη σας.
• Οραθείτε να είστε υπομονετικοί. Είναι απαραίτητο να χρόνος για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Εύκολα μείνετε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Πόσος χρόνος είναι απαραίτητο να για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο οδηγεί σε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων;

Ο χρόνος που είναι απαραίτητο να για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο οδηγεί σε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων διαφέρει μέσω από άτομο σε άτομο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα να έχετε κατά νου να αρχίσουν να έχετε κατά νου να βλέπουν αποτελέσματα εντός λίγες εβδομάδες, ενώ άλλοι θα να έχετε κατά νου να μην δουν αισθητά αποτελέσματα παρά απλά σε λίγο καιρό μέσω λίγους μήνες.

Υπάρχουν μια ποικιλία από στοιχεία που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να επηρεάσουν το πόσο απότομα βλέπετε οδηγεί σε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες, θυμίζει:

• Το αρχικό σας βάρος
• Η έκταση δραστηριότητάς σας
• Ο μεταβολισμός σας
• Η γενετική σου

Συνήθως, τα λαοί που μπορεί να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα και που μπορεί να είναι πιο δραστήρια γενικά τείνουν να έχετε κατά νου να βλέπουν αποτελέσματα πιο απότομα οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες. Τα άτομα που έχουν γρήγορο μεταβολισμό και έχουν οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δουν οι επιπτώσεις πιο απότομα.

Εάν απέτυχε βλέπετε οδηγεί σε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων σε λίγο καιρό από μερικούς μήνες, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα να έχετε κατά νου να μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φάρμακα στάση που σας εμποδίζει να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
• Οραθείτε να είστε υπομονετικοί.
• Ανακαλύψτε ένα gadget υποστήριξης.
• Κάντε υγιεινές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας οδήγησε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και να έχετε κατά νου να πετύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για την έλλειψη βάρους;

Α: Μπορεί να υπάρχει μια ποικιλία από οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για έλλειψη βάρους, θυμίζει:

Αυξημένη έλλειψη βάρους: Έρευνα έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε μέγιστο βάρος μέσω άλλους τύπους δίαιτας, συγκεκριμένα στο τέλος.
Μειωμένη πείνα: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, αλήθεια που θα να έχετε κατά νου να σας διευκολύνει να έχετε κατά νου να τηρείτε τη βιταμίνη σας.
Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια ευεργετικό για ηλικιωμένους με διαβήτη ή προδιαβήτη.
Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας οι βαθμοί χοληστερόλης και την αρτηριακή σας ισχύς.
Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και των επιπέδων ενέργειας.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;

Υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι που σχετίζονται με μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες, θυμίζει:

Αφυδάτωση: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε αφυδάτωση, καθώς θα να έχετε κατά νου να μην πίνετε μάλλον υγρά.
Δυσκοιλιότητα: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε δυσκοιλιότητα, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να μειώσουν την κατανάλωση φυτικών ινών.
Έλλειψη μυών: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε έλλειψη μυών, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να μειώσουν την κατανάλωση πρωτεΐνης.
Μεγαλύτερος πιθανότητα για πέτρες στα νεφρά: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρες στα νεφρά, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αυξήσουν την έκκριση ασβεστίου.
Μεγαλύτερος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων εάν δεν φαίνεται να είναι τακτοποιημένα ισορροπημένες.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων;

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες:

Ξεκινήστε αργά: Μην κάνετε πολλές προσαρμογές ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κόβοντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα ποτά και μειώστε προοδευτικά την κατανάλωση υδατανθράκων με τα χρόνια.
Εντοπίστε υποκατάστατα με χαμηλούς υδατάνθρακες: Υπάρχουν πολλά νόστιμα φαγητά με χαμηλούς υδατάνθρακες διαθέσιμα, οπότε δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας: Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας πρόωρα θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε όχι εκτός πορείας.
Διαθέστε υγιεινά σνακ: Το να έχετε κατά νου να έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από ανθυγιεινές πιθανές επιλογές όταν πεινάτε.
Οραθείτε να είστε υπομονετικοί: Είναι απαραίτητο να χρόνος για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο οδηγεί σε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή.