Η ακτινοβόλος ξεκούραση καταπραΰνει το σκέψεις και το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η έγκυος είναι μίλια μια μήκος μεγάλων αλλαγών και ανάπτυξης, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Θα χρειαστεί να φροντίζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου και η προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να το κάνετε αυτό. Ήπιες και καταπραϋντικές ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χαλαρώσετε, σκοπήσετε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Ακολουθούν μερικές απλές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να προωθήσετε τη ξεκούραση και την ευκολία σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Πόζα γάτας-αγελάδας
• Πυελική κλίση
• Πόζα γόνατο-στήθος
• Κάθισμα εναντίον τα εμπρός
• Διάταση οπίσθιου οπίσθιου μηριαίου

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε μερικές ήπιες στάσεις γιόγκα, συγκρίσιμο με:

• Παιδική πόζα
• Πόζα ξαπλωμένης πεταλούδας
• Καθιστή συστροφή
• Πόζα περιστεριών
• Γέφυρα πόζα

Νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα άσκησης, φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για σκοπήσετε να θα θέλετε να είναι μίλια ασφαλές στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε αιτία σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Αφιερώστε χρόνο για προπόνηση αλλά και όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι.
• Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σκοπήσετε να συμμετάσχει σε συνδυασμό σας στη πρόγραμμα άσκησής σας.

Η έγκυος είναι μίλια μια ελκυστική μήκος και η προπόνηση θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να την αξιοποιήσετε στο έπακρο. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε μια υγιή και ευτυχισμένη έγκυος.

Ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης	Επιλογές
Απαλές Ρουτίνες προπόνησης Εγκυμοσύνης	Ρουτίνες προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης Με έξω άλματα ή αναπηδήσεις Εστιάστε ανατρέχοντας ευελιξία και τη ενέργεια
Καταπραϋντικές ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης	Ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης Επικεντρωθείτε στη περικοπή του στρες και του έντασης Βοηθήστε στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
Ακτινοβόλος Ξεκούραση	Προγεννητικό μάθημα γιόγκα Εστιάστε στη ξεκούραση και την συνειδητός Υποστηρίζει στη περικοπή του πόνου και της δυσφορίας
Προγεννητική Γιόγκα	Προσαρμοσμένες στάσεις γιόγκα Εστιάστε ανατρέχοντας ευελιξία και τη ενέργεια Υποστηρίζει ανατρέχοντας ετοιμασία για τον τοκετό

Πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δίνει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη μαμά όσο και για το παιδί. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Αυξημένη ευελιξία και ενέργεια
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος και δυσφορία
• Ενισχυμένος δεσμός μητέρας-έμβρυου

Η προπόνηση είναι συνήθως ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και προκάλεσε φόρμα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Εάν είστε εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιοι μορφές ασκήσεων είναι μίλια ασφαλείς στον/στην. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι άσκησης σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να είστε σε θέση να σκοπήσετε να εντοπίστε ένα πράγμα που σκοπήσετε να κοστούμια στο βαθμός φυσικής σας κατάστασης και στα ενδιαφέροντά σας.

3. Ασφαλείς ρουτίνες προπόνησης σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλές ασφαλείς ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκείνα περιέχουν περίπατος, κολύμπι, γιόγκα και πιλάτες. Θα χρειαστεί να επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απέτυχε επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι ασφαλείς για τις έγκυες κορίτσια:

• Περίπατος: Το περίπατος είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να ασκηθείτε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι μακριά χαμηλής πρόσκρουσης και θα σκοπήσετε να γίνει οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας.
• Κολύμπι: Το κολύμπι είναι μίλια μια μια εναλλακτική εξαιρετική συλλογή για έγκυες κορίτσια. Είναι μακριά μια προπόνηση που απέτυχε φέρει βάρος που θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας μείωση του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας.
• Γιόγκα: Η γιόγκα θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του έντασης.
• Pilates: Το Pilates είναι μίλια μια προπόνηση χαμηλής υστερίας αυτός ο στόχος ανατρέχοντας ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος και στη περικοπή του πόνου ανατρέχοντας πλάτη σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια ασφαλείς σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο άσκησης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

4. Τι θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, θα χρειαστεί να αποφεύγετε ορισμένες ενέργειες και ρουτίνες προπόνησης που θα σκοπήσετε να θέσουν εσάς ή το παιδί σας επιρρεπής σε. Εκείνα περιέχουν:

• Επικοινωνήστε με τον αθλητισμό
• Ενέργειες που συνοδεύονται από άλματα ή αναπηδήσεις
• Προπόνηση προκάλεσε μεγάλα υψόμετρα
• Μεταφορά βαρέων πραγμάτων
• Κάπνισμα
• Πίνοντας αλκοόλ
• Οδήγηση ουσιών

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σε σχέση με τις ενέργειες που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας.

5. Πότε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μία φορά το νιώσετε έτοιμοι. Και πάλι, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας θα μπορείς μπορούν σας βοηθήσει σκοπήσετε να προσδιορίσετε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια ασφαλείς σκοπήσετε να κάνετε και κατανάλωση προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε.

Τυπικά, συνιστάται ανεπιφύλακτα οι έγκυες κορίτσια σκοπήσετε να κάνουν ως ελάχιστο λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό θα σκοπήσετε να φιλοξενεί ενέργειες συγκρίσιμο με περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία ή ελλειπτική εκπαίδευση. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης ως ελάχιστο δύο περιστάσεις ανά εβδομάδα. Οι ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας βελτίωση των μυών σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας σας.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε την προπόνηση προκάλεσε ζεστό καιρό ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Εάν είστε εγκυμοσύνη με δίδυμα ή τρίδυμα, θα πρέπει σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το κατανάλωση προπόνηση είναι μίλια προστατευμένος στον/στην.

6. Κατανάλωση προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο όγκος άσκησης που θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζεται από η έκταση φυσικής σας κατάστασης μπροστά από την έγκυος, την τρέχουσα έγκυος σας και τις προτάσεις του γιατρού σας.

Εάν ήσασταν δραστήριοι μπροστά από μέσω την έγκυος, μπορείτε τυπικά σκοπήσετε να συνεχίσετε σκοπήσετε να ασκείστε στο πανομοιότυπο βαθμός, αρκεί σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να το χαλαρώνετε όταν πρέπει.

Εάν απέτυχε ήσασταν ενεργοί μπροστά από μέσω την έγκυος ή εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας σε σχέση με οποιοδήποτε τέτοιο και την ποσό άσκησης που μπορεί να είναι προστατευμένος στον/στην.

Τυπικά, οι έγκυες κορίτσια θα πρέπει σκοπήσετε να επιδιώκουν ως ελάχιστο λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό θα σκοπήσετε να φιλοξενεί περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία ή χορό.

Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε κάποιες ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης, συγκρίσιμο με άρση βαρών ή ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους. Η εκπαίδευση δύναμης θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας βελτίωση των μυών σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας σας.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε την προπόνηση προκάλεσε ζεστό καιρό ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σε σχέση με το κατανάλωση προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας.

7. Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το σκοπήσετε να παραμένετε αιτία για προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σκοπήσετε να είναι μίλια σκληρό, ωστόσο είναι κρίσιμο τόσο στον/στην όσο και για το παιδί σας. Η προπόνηση θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να νιώσετε περισσότερη δύναμη. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διατηρήσετε το κίνητρο σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.
• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και μην απογοητεύεστε αν χάσετε μερικές ασκήσεις.
• Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας σκοπήσετε να ασκείται σε συνδυασμό σας.
• Εντοπίστε χρόνο για ξεκούραση και αυτοφροντίδα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα σε σχέση με την προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας.

Προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Κόλπα για τον σύντροφό σας

Η έγκυος θα σκοπήσετε να είναι μίλια μια δύσκολη μήκος τόσο για τη μέλλουσα μαμά όσο και για τον σύντροφό της. Είναι απαραίτητο για τους σύντροφοι σκοπήσετε να είναι μίλια υποστηρικτικοί και κατανοητοί σε όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να παίξουν σημαντικό ρόλο στο σκοπήσετε να βοηθήσουν τον σύντροφό τους σκοπήσετε να παραμείνει ενεργητικός και ωφέλιμος. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τους συντρόφους σε σχέση με το πώς σκοπήσετε να υποστηρίζουν την έγκυο σύντροφό τους σε όλη τη διάρκεια της άσκησης:

• Παραδεχτείτε είστε υποστηρικτικοί και ενθαρρυντικοί. Ενημερώστε τη σύντροφό σας ότι είστε περήφανοι για εκείνη που φροντίζει την ευεξία της και ότι είστε εκεί για σκοπήσετε να τη στηρίξετε με όποιον τρόπο μπορείτε.
• Παραδεχτείτε μπορεί να είσαι εξαιρετικός ακροατής. Ακούστε τις θέματα του συντρόφου σας και σκοπήσετε να είστε εκεί για σκοπήσετε να προσφέρετε βοήθεια και οδηγίες.
• Βοηθήστε τον σύντροφό σας σκοπήσετε να βρει ένα ζεστό και ασφαλές φάση για προπόνηση. Εάν η σύντροφός σας δυσκολεύεται σκοπήσετε να βρει ένα ζεστό φάση για σκοπήσετε να ασκηθεί, προσφερθείτε σκοπήσετε να τη βοηθήσετε σκοπήσετε να βρει ένα κέντρο γυμναστικής ή στούντιο που παρέχει προγεννητική γιόγκα ή άλλα μαθήματα συγκεκριμένα για έγκυες κορίτσια.
• Προσφερθείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε τη σύντροφό σας με τη φροντίδα των νέων ή άλλες οικιακές καθήκοντα, έτσι ώστε να έχει μέγιστο χρόνο σκοπήσετε να επικεντρωθεί στη πρόγραμμα άσκησής της.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και κατανοητοί. Η έγκυος θα σκοπήσετε να είναι μίλια μια δύσκολη μήκος και ο σύντροφός σας θα σκοπήσετε να βιώσει κάποια σωματική δυσφορία ή συναισθηματικές προσαρμογές. Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και με αναγνώριση μαζί με αυτήν και μην προσδοκείτε σκοπήσετε να θα σκοπήσετε να ασκηθεί στο πανομοιότυπο βαθμός που έχουν υπάρξει μπροστά από μείνει εγκυμοσύνη.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε τη σύντροφό σας σκοπήσετε να παραμείνει ενεργή και ωφέλιμος σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Αυτό τώρα όχι απλώς θα μπορείς ωφελήσει την ευεξία της, ωστόσο θα μπορείς ωφελήσει και την ευεξία του μωρού σας.

9. Προπόνηση Εγκυμοσύνης: Γενικές Ερωτήσεις και Λύσεις

Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις και λύσεις σε σχέση με την προπόνηση εγκυμοσύνης:

• Πότε θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω την προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

  Μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μία φορά το νιώσετε έτοιμοι. Και πάλι, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

• Ποιες είναι μίλια μερικές ασφαλείς ρουτίνες προπόνησης για έγκυες κορίτσια;

  Υπάρχουν πολλές ασφαλείς ρουτίνες προπόνησης για εγκύους, συγκρίσιμο με το περίπατος, το κολύμπι και η γιόγκα. Θα χρειαστεί να επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απέτυχε ασκούν δύναμη στις αρθρώσεις σας.

• Τι θα πρέπει σκοπήσετε να κρατώ απόσταση από σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

  Θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από έντονο αντίκτυπο ή ξαφνικές δράσεις, συγκρίσιμο με σπριντ, πηδάω και σνόουμπορντ. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε ρουτίνες προπόνησης που απαιτούν μέσω εσάς σκοπήσετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για τεράστιο χρονική περίοδος.

• Κατανάλωση προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

  Ο όγκος της άσκησης που θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζεται από η έκταση φυσικής κατάστασης και την έγκυος σας. Τυπικά, θα πρέπει σκοπήσετε να στοχεύετε προκάλεσε ως ελάχιστο λεπτά άσκησης μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

• Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να έχω αιτία σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

  Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της εύρεσης από 1 φίλου για προπόνηση, του καθορισμού ρεαλιστικών στόχων και της άσκησης φάση της καθημερινότητάς σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές ήπιες ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης;

Α: Μερικές ήπιες ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι, τη γιόγκα και το προγεννητικό Pilates. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια χαμηλού αντίκτυπου και είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας σας.

Ε: Τι θα πρέπει σκοπήσετε να κρατώ απόσταση από σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Α: Θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε ρουτίνες προπόνησης που επιβαρύνουν υπερβολικά τις αρθρώσεις ή την στομάχι σας, συγκρίσιμο με σπριντ, άλματα και άρση βαρών. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από ξαπλωμένη ανάσκελα αργότερα το πρωτεύον τρίμηνο.

Ε: Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να ξεκινήσω την προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μία φορά το νιώσετε έτοιμοι. Και πάλι, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Ε: Κατανάλωση προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις έγκυες κορίτσια σκοπήσετε να κάνουν ως ελάχιστο λεπτά άσκησης μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να παραμείνω παρακινημένος σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να διατηρήσετε το κίνητρο σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συγκρίσιμο με:

• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας σκοπήσετε να ασκείται σε συνδυασμό σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σκοπήσετε να έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένος ευκαιρία επιπλοκών εγκυμοσύνης, συγκρίσιμο με ο άκαιρος γέννηση και ο διαβήτης κύησης.
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας.
• Αυξημένη ευελιξία και ενέργεια.
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι.
• Πιο ομαλή αποστολή.