Μαεστρία στο Crunch Time Αποκτήστε έναν ισχυρότερο κορμό με αυτές τις 7 ρουτίνες προπόνησης

Η ικανότητα του πυρήνα είναι μακριά απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και φυσική στάση. Ένας εντυπωσιακός πυρήνας υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και της σταθερότητας και μπορείτε επίσης παραδεχτείτε μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε χτίσετε τη ενέργεια του πυρήνα, ωστόσο μια μέσω τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι μακριά με τη χρήση των προπονήσεων του πυρήνα.

Τι είναι μακριά η ικανότητα του πυρήνα;

Οι μυϊκός ιστός του πυρήνα είναι μακριά μια παρέα μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Περιέχουν τους κοιλιακούς μυϊκός ιστός, τους μυϊκός ιστός της πλάτης και τους μυϊκός ιστός του πυελικού εδάφους. Η ικανότητα του πυρήνα είναι μακριά σημαντική για τη διαμονή της καλής στάσης, της ισορροπίας και της σταθερότητας. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και θα πρέπει παραδεχτείτε βελτιώσει την απόδοσή σας οδήγησε άλλα αθλητικές δραστηριότητες και ενέργειες.

Πλεονεκτήματα μέσω τη ενέργεια του πυρήνα

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω το παραδεχτείτε έχεις δυνατούς μυς του πυρήνα. Εκείνα περιέχουν:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Καλύτερη σταθερότητα
• Αυξημένη ισορροπία
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Μορφές βασικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη βασικών ασκήσεων που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε χτίσετε ενέργεια. Μερικές μέσω τις πιο κοινές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Supermans

Πώς παραδεχτείτε κάνετε μια επιτακτική ανάγκη λίγα λεπτά

Για παραδεχτείτε κάνετε ένα το πιο σημαντικό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας και δεσμεύστε τους μυς του πυρήνα σας. Σηκώστε αργά τους ώμους σας μέσω το έδαφος μέχρι το πάνω ένα μέρος του σώματός σας παραδεχτείτε είναι μακριά οδήγησε προοπτική 45 μοιρών. Κρατήστε για ένα 2η και λόγω αυτού του γεγονότος χαμηλώστε αργά την πλάτη εναντίον τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε ένα sit-up

Για παραδεχτείτε κάνετε sit-up, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας και δεσμεύστε τους μυς του πυρήνα σας. Καθίστε αργά μέχρι το πάνω ένα μέρος του σώματός σας παραδεχτείτε είναι μακριά όρθιο. Κρατήστε για ένα 2η και λόγω αυτού του γεγονότος χαμηλώστε αργά την πλάτη εναντίον τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε μια σανίδα

Για παραδεχτείτε κάνετε σανίδα, ξεκινήστε έτοιμος ώθησης με τα δάχτυλα απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα. Κρατήστε το πλαίσιο σας οδήγησε ευθεία γραμμή μέσω η κορυφή μέχρι τις φτέρνες σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για όσο μέγιστο μπορείτε ή για δευτερόλεπτα.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε μια πλαϊνή σανίδα

Για παραδεχτείτε κάνετε μια πλαϊνή σανίδα, ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι με τα δάχτυλα ποδιών σας τεντωμένα και τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα. Στηρίξτε τον εαυτό σας στον αγκώνα σας με τον αντιβράχιο κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε το πλαίσιο σας οδήγησε ευθεία γραμμή μέσω η κορυφή μέχρι τα δάχτυλα ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για όσο μέγιστο μπορείτε ή για δευτερόλεπτα.

Πώς παραδεχτείτε κάνεις έναν υπεράνθρωπο

Για παραδεχτείτε κάνετε έναν υπεράνθρωπο, ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο κοιλιά σας με τα δάχτυλα τεντωμένα μπροστά σας. Σηκώστε αργά τα δάχτυλα, τα δάχτυλα ποδιών και το στήθος σας μέσω το έδαφος μέχρι το πλαίσιο σας παραδεχτείτε είναι μακριά οδήγησε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη κύρος για ένα 2η και λόγω αυτού του γεγονότος χαμηλώστε αργά την πλάτη εναντίον τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.

Ερώτημα και επίλυση

Ε: Ποιος είναι μακριά ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε χτίσετε τη ενέργεια του πυρήνα;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε χτίσετε τη ενέργεια του πυρήνα μπορείς εύρος βασίζομαι το ατομικό βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εναλλακτικά, ορισμένες γενικές υποδείξεις περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εξετάστε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης που λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, συγκρίσιμο με squats, lunges και push-ups.
• Συμπεριλάβετε βασικές ρουτίνες προπόνησης στις ρουτίνες προθέρμανσης και χαλάρωσης.
• Φροντίστε παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Q

Υλικό	Επίλυση
1.	Η ικανότητα του πυρήνα είναι μακριά απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και υγεία. Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και της σταθερότητας και μπορείτε επίσης παραδεχτείτε μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.
2. Τι είναι μακριά η ικανότητα του πυρήνα;	Η ικανότητα του πυρήνα αναφέρεται στη ενέργεια των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Αυτοί οι μυϊκός ιστός περιέχουν τους κοιλιακούς μυϊκός ιστός, τους μυϊκός ιστός της πλάτης και τους μυϊκός ιστός του πυελικού εδάφους.
3. Πλεονεκτήματα μέσω τη ενέργεια του πυρήνα	Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την ιδιοκτησία ισχυρών μυών του πυρήνα, συγκρίσιμο με: Βελτιωμένη κατάσταση σώματος Καλύτερη σταθερότητα Αυξημένη ισορροπία Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
4. Μορφές βασικών ασκήσεων	Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων πυρήνα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν: Κραντσάκια Καθιστοί Σανίδες Πλαϊνές σανίδες Supermans

Τι είναι μακριά η ικανότητα του πυρήνα;

Η ικανότητα του πυρήνα είναι το βάση κάθε κίνησης. Είναι μακριά η δυνατότητα των κοιλιακών, της πλάτης, των γοφών και των γλουτών σας παραδεχτείτε συνεργάζονται για παραδεχτείτε σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Η ικανότητα του πυρήνα είναι μακριά απαραίτητη για καλή κατάσταση, σταθερότητα και συντονισμό. Υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε ασπίδα της σπονδυλικής σας στήλης μέσω τραυματισμό.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε χτίσετε τη ενέργεια του πυρήνα. Μερικές μέσω τις πιο κοινές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν τσακίσματα, sit-ups, σανίδες, πλαϊνές σανίδες και supermans. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε χτίσετε τη ενέργεια του πυρήνα κάνοντας γιόγκα, πιλάτες ή άλλες ποικιλίες άσκησης που εστιάζουν στη ισορροπία του πυρήνα.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε βασική εκπαίδευση δύναμης, ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Φροντίστε παραδεχτείτε ακούσετε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

3. Πλεονεκτήματα μέσω τη ενέργεια του πυρήνα

Η ικανότητα του πυρήνα είναι μακριά σημαντική για διάφορους λόγους. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει:

• Βελτιώστε τη κατάσταση σας
• Αποτρέψτε τον πόνο απότιση τιμής σε πλάτη
• Μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς
• Βελτιώστε την σταθερότητα και τον συντονισμό σας
• Εκτελέστε τις καθημερινές ενέργειες πιο απλά
• Έχετε έναν ισχυρότερο και πιο καθορισμένο πυρήνα

Εάν χρειάζεστε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια του πυρήνα σας, υπάρχουν πολλές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης πυρήνα περιέχουν crunches, sit-ups, σανίδες, πλαϊνές σανίδες και supermans.

Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε τακτικά τη δίλημμα των ασκήσεων σας καθώς δυναμώνετε. Εάν έχετε πόνο, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

4. Μορφές βασικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων πυρήνα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Μερικές μέσω τις πιο κοινές βασικές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Supermans

Κάθε μία μέσω αυτές τις ρουτίνες προπόνησης στοχεύει διαφορετικούς μυϊκός ιστός στον πυρήνα σας, στη συνέχεια θα χρειαστεί να διαφοροποιήσετε τη πρόγραμμα σας και παραδεχτείτε κάνετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων για παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι δουλεύετε όλους τους μυς του πυρήνα σας.

Όταν κάνετε βασικές ρουτίνες προπόνησης, θα χρειαστεί να εστιάσετε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Φροντίστε παραδεχτείτε δεσμεύετε τους μυϊκός ιστός του πυρήνα σας για όλη τη διάρκεια της άσκησης και μην λυγίζετε την πλάτη σας.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσθέσετε αντίσταση στις βασικές σας ρουτίνες προπόνησης η χρήση του ένα βαρύ γιλέκο ή μια φαρμακευτική αγωγή μπάλα.

Εάν είστε νεότερος στις βασικές ρουτίνες προπόνησης, ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βασικές σας ρουτίνες προπόνησης:

• Εστιάστε στη σωστή φόρμα.
• Αλλάξτε τη πρόγραμμα σας.
• Προσθέστε αντίσταση.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε μια επιτακτική ανάγκη λίγα λεπτά

Για παραδεχτείτε κάνετε ένα το πιο σημαντικό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας, με τους αγκώνες σας σε εξωτερικούς χώρους στα όχι άμεσα. Εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα σας και σηκώστε αργά τους ώμους σας μέσω ο πάτος μέχρι ο κορμός σας παραδεχτείτε είναι μακριά οδήγησε προοπτική 45 μοιρών. Κρατήστε για ένα 2η και λόγω αυτού του γεγονότος χαμηλώστε αργά την πλάτη εναντίον τα κάτω. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

6. Πώς παραδεχτείτε κάνετε sit-up

Για παραδεχτείτε κάνετε sit-up, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας, με τους αγκώνες σας σε εξωτερικούς χώρους στα όχι άμεσα. Εισπνεύστε και σε λίγο καιρό εκπνεύστε καθώς χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυϊκός ιστός σας για παραδεχτείτε σηκώσετε το πάνω ένα μέρος του σώματός σας μέχρι οι ώμοι σας παραδεχτείτε φύγουν μέσω το έδαφος. Κρατήστε για ένα 2η και λόγω αυτού του γεγονότος χαμηλώστε αργά την πλάτη εναντίον τα κάτω. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε μια σανίδα

Η σανίδα είναι μακριά μια βασική προπόνηση που ενσωματώνει το παραδεχτείτε κρατάτε το πλαίσιο σας οδήγησε ευθεία γραμμή μέσω τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα ποδιών σας. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, τους μυϊκός ιστός της πλάτης και τους γλουτούς.

Για παραδεχτείτε κάνετε μια σανίδα, ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα στο πάτωμα με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα και τα δάχτυλα τεντωμένα μπροστά σας. Το πλαίσιο σας θα πρέπει παραδεχτείτε σχηματίζει μια ευθεία γραμμή μέσω η κορυφή μέχρι τις φτέρνες σας.

Απλώστε τους μυϊκός ιστός του πυρήνα σας και σηκώστε αργά το πλαίσιο σας μέσω το έδαφος, έτσι ώστε το φορτίο σας παραδεχτείτε συνιστάται μέσω τα μπράτσα των ποδιών και τους πήχεις σας. Κρατήστε το πλαίσιο σας οδήγησε ευθεία γραμμή και κρατήστε τη κύρος για όσο μέγιστο μπορείτε.

Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τη μήκος της σανίδας σας ή παραδεχτείτε προσθέσετε μεταθέσεις απότιση τιμής σε προπόνηση. Ως παράδειγμα, μπορείτε παραδεχτείτε απλώσετε τα δάχτυλα ποδιών σας στο πίσω μέρος του σας ή παραδεχτείτε σηκώσετε τα δάχτυλα σας μέσω πάνω.

Οι σανίδες είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια του πυρήνα και τη συνολική σας φυσική στάση. Επιπλέον είναι μια κάπως απλός προπόνηση που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε στο περιοχή ή στο κέντρο γυμναστικής.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε μια πλαϊνή σανίδα

Για παραδεχτείτε κάνετε μια πλαϊνή σανίδα, ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι στο πάτωμα με τα δάχτυλα ποδιών σας τεντωμένα και τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα. Στηρίξτε τον εαυτό σας στον αγκώνα σας με τον αντιβράχιο κάθετα στο πάτωμα και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω μέσω τον ώμο σας. Το πλαίσιο σας θα πρέπει παραδεχτείτε σχηματίζει μια ευθεία γραμμή μέσω η κορυφή μέχρι τα δάχτυλα ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επαναλάβετε ωστόσο.

Για παραδεχτείτε κάνετε αυτή την προπόνηση πιο προκλητική, μπορείτε παραδεχτείτε απλώσετε τα δάχτυλα ποδιών σας μπροστά σας ή παραδεχτείτε κρατήσετε ένα βάρος στο χέρι σας.

9. Πώς παραδεχτείτε κάνεις έναν υπεράνθρωπο

Για παραδεχτείτε κάνετε έναν υπεράνθρωπο, ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο κοιλιά σας με τα δάχτυλα τεντωμένα μπροστά σας και τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα στο πίσω μέρος του σας. Εισπνεύστε και σε λίγο καιρό εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τα δάχτυλα, τα δάχτυλα ποδιών και το στήθος σας μέσω ο πάτος, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε αυτή τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα πριν από κατεβείτε αργά στο δάπεδο. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για τρία σετ των 10 επαναλήψεων.

Ο υπεράνθρωπος είναι μακριά μια εξαιρετική προπόνηση για την αύξηση των μυών του πυρήνα σας, μαζί με των κοιλιακών, της πλάτης και των γλουτών. Επιπλέον είναι μια καλή προπόνηση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης και της ευελιξίας σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε κάνετε με ακρίβεια έναν υπεράνθρωπο:

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια για όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Μην καμπυλώνετε την πλάτη σας ή μην σκύβετε τους ώμους σας.
• Αναπνέετε βαθιά και αργά σε όλη τη διαδρομή της άσκησης.
• Μην κρατάτε τη κύρος για πολύ καιρό, επειδή αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε επιβαρύνει την πλάτη σας.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της δύναμης του πυρήνα;

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος απότιση τιμής σε πλάτη
• Αυξημένη αθλητική αποδοτικότητα
• Καταπολέμηση τραυματισμών

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη βασικών ασκήσεων;

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Supermans

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε βελτιώσω τη ενέργεια του πυρήνα μου;

• Κάντε σταθερά βασικές ρουτίνες προπόνησης
• Φροντίστε παραδεχτείτε εμπλέκετε τους μυς του πυρήνα σας σε όλη τη διαδρομή άλλων ασκήσεων
• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Κοιμηθείτε σχετικά