Διαλείπουσα νηστεία Μια απάντηση απώλειας βάρους που είναι απλό σκοπήσετε να κολλήσετε

II. Τι είναι μακριά η διαλείπουσα νηστεία;

III. Πώς λειτουργεί πραγματικά η διαλείπουσα νηστεία;

IV. Πλεονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας για έλλειψη βάρους

V. Κίνδυνοι διαλείπουσας νηστείας

VI. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία

VII. Κόλπα για επιτυχημένη διαλείπουσα νηστεία

VIII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Τυπικές ερωτήσεις

Χ.

Υλικό	Λειτουργία
Διαλείπουσα νηστεία	Έλλειψη βάρους
Νηστεία	Βιταμίνη
Βιταμίνη	Ευεξία

II. Τι είναι μακριά η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διατροφής που περιέχει εναλλαγή μερικά από τα περιόδων φαγητού και νηστείας. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, ωστόσο οι πιο συνηθισμένες στρατηγικές περιέχουν νηστεία για 12 ώρες σε καθημερινή βάση ή νηστεία για είκοσι τέσσερα ώρες μερικές φορές κάθε εβδομάδα.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν φαίνεται να είναι μια βιταμίνη περιορισμένη οδήγησε ενέργεια, λόγω αυτού του γεγονότος μπορείτε αλλά σκοπήσετε να τρώτε όσο χρειάζεστε σε όλη τη διαδρομή του διατροφικού σας παραθύρου. Εναλλακτικά, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τελικά τρώνε πολύ λιγότερο όταν είναι μακριά νηστικοί ως αποτέλεσμα δεν φαίνεται να είναι τόσο πεινασμένοι.

Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την έλλειψη βάρους, ισοδύναμο με η άνοδος της καύσης λίπους, η περικοπή της φλεγμονής και η κάνοντας βελτιώσεις στη της ευαισθησίας ανατρέχοντας ινσουλίνη.

III. Πώς λειτουργεί πραγματικά η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διατροφής που εναλλάσσεται μερικά από τα περιόδων νηστείας και φαγητού. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, ωστόσο οι πιο συνηθισμένες στρατηγικές περιέχουν νηστεία για 16 ώρες σε καθημερινή βάση και γεύματα σε όλη τη διαδρομή από 1 παραθύρου 8 ωρών.

Κατά την περίοδο της νηστείας, το πλαίσιο σας περνά οδήγησε στάση κέτωσης, εξαιτίας αυτού ότι καίει λίπη για αέριο ως υποκατάστατο για γλυκόζη. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε έλλειψη βάρους, εκτός από οδήγησε άλλα πλεονεκτήματα, ισοδύναμο με βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα, μειωμένη ερεθισμός και αυξημένη πνευματική διαύγεια.

Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν φαίνεται να είναι μια μαγική σφαίρα. Για σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, θα πρέπει σκοπήσετε να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και σκοπήσετε να ασκείτε σταθερά.

IV. Πλεονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας για έλλειψη βάρους

Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας για την έλλειψη βάρους, ισοδύναμο με:

• Αυξημένη καύση λίπους
• Μειωμένη επιθυμία για φαγητό
• Βελτιωμένη ευαισθησία ανατρέχοντας ινσουλίνη
• Αυξημένα εύρη αυξητικής ορμόνης
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου

Προκάλεσε μια μάθετε για με παχύσαρκους ενήλικες, η διαλείπουσα νηστεία κατέληξε σε αισθητά μεγαλύτερη έλλειψη βάρους μέσω μια παραδοσιακή βιταμίνη περιορισμένων θερμίδων.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία μείωσε την επιθυμία για φαγητό και αύξησε τα συναισθήματα πληρότητας, με αποτέλεσμα μειωμένη κατανάλωση θερμίδων.

Προκάλεσε μια μάθετε για παχύσαρκων ενηλίκων με διαβήτη τύπου 2, η διαλείπουσα νηστεία βελτίωσε την ευαισθησία ανατρέχοντας ινσουλίνη και μείωσε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα.

Η διαλείπουσα νηστεία έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι αυξάνει οι βαθμοί της αυξητικής ορμόνης, η οποία θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας αύξηση μυών και ανατρέχοντας καύση λίπους.

Φινίρισμα, η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της προσοχής.

Γενικά, μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα στοιχείων που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας για την έλλειψη βάρους και τη γενική ευεξία.

V. Κίνδυνοι διαλείπουσας νηστείας

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη διαλείπουσα νηστεία, ισοδύναμο με:

• Πονοκέφαλοι
• Αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• Ναυτία
• Δυσκοιλιότητα
• Μυϊκές κράμπες
• Αφυδάτωση
• Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Προκάλεσε ορισμένες περιστάσεις, η διαλείπουσα νηστεία μπορείτε επίσης σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε πιο αισθητά αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με:

• Διατροφικές προβλήματα
• Χολολιθίαση
• Πέτρες στα νεφρά
• Καρδιακά αποτυχίες

Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα μορφή διαλείπουσας νηστείας για σκοπήσετε να φροντίστε να είναι μακριά καλύτερο για εσάς.

VI. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία και η καλύτερη τρόπος στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς μεθόδους περιέχουν:

• Η διαδικασία 16:8: Αυτή είναι μακριά η πιο κοινή τρόπος διαλείπουσας νηστείας και περιέχει νηστεία για 16 ώρες σε καθημερινή βάση και γεύματα για 8 ώρες.
• Η διαδικασία 5:2: Αυτό το σύστημα περιέχει νηστεία για 2 ημέρες την εβδομάδα και κανονική βιταμίνη για τις υπόλοιπες 5 ημέρες.
• Η διαδικασία νηστείας εναλλάξ ημέρας: Αυτό το σύστημα περιέχει νηστεία για μία ώρες φωτός ημέρας την εβδομάδα και κανονική βιταμίνη για τις άλλες έξι ημέρες.
• Η βιταμίνη του πολεμιστή: Αυτό το σύστημα περιέχει νηστεία για 20 ώρες σε καθημερινή βάση και πρόσληψη από 1 νεανικού γεύματος για μία ώρα.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά διαλείπουσα νηστεία, είναι πολύ σημαντικό χαλαρώνετε προοδευτικά. Θα πρέπει σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να ξεκινήσετε νηστεύοντας για μικρότερα χρονικά περίοδοι και αυξάνοντας προοδευτικά τη μήκος των νηστειών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τη στρατηγική. Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε τη νηστεία εάν αισθάνεστε ζαλάδα ή αδιαθεσία.

Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα μορφή διαλείπουσας νηστείας, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για σκοπήσετε να φροντίστε να είναι μακριά καλύτερο για εσάς. Η διαλείπουσα νηστεία θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία σας, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό το κάνετε με υγιεινό τρόπο.

VII. Κόλπα για επιτυχημένη διαλείπουσα νηστεία

Ακολουθούν μερικές κόλπα για επιτυχημένη διαλείπουσα νηστεία:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε τη μήκος των περιόδων νηστείας σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε τη νηστεία εάν αισθάνεστε ζαλάδα ή ζάλη.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό και άλλα υγρά κατά τις περιόδους νηστείας σας.
• Τρώτε υγιεινές και θρεπτικές τροφές σε όλη τη διαδρομή των διατροφικών σας περιόδων.
• Κοιμηθείτε ελαφρώς.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα μορφή διαλείπουσας νηστείας, συγκεκριμένα εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

VIII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν δοκιμάζουν διαλείπουσα νηστεία. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.

• Απέτυχε τρώτε ελαφρώς σε όλη τη διαδρομή του παραθύρου του φαγητού σας.
• Παράλειψη γευμάτων ή σνακ.
• Υπερφαγία σε όλη τη διαδρομή του παραθύρου του φαγητού σας.
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό.
• Προπόνηση πάρα τόσο πολύ ή τόσο πολύ σκληρά.
• Δίνοντας αξεσουάρ στο ρουτίνα της νηστείας σας.

Εάν ανησυχείτε σκοπήσετε να κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα νηστείας που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς και σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Τυπικές ερωτήσεις

Ακολουθούν μερικές συχνές ερωτήσεις σε σχέση με τη διαλείπουσα νηστεία και την έλλειψη βάρους:

• Ποιο είναι μακριά το τέλειο ρουτίνα διαλείπουσας νηστείας για έλλειψη βάρους;
• Πόσος χρόνος είναι σημαντικό να για σκοπήσετε να δούμε αποτελέσματα μέσω τη διαλείπουσα νηστεία;
• Ποιες είναι μακριά οι ανεπιθύμητες ενέργειες της διαλείπουσας νηστείας;
• Είναι μακριά η διαλείπουσα νηστεία προστατευμένος για όλους;
• Θα το κάνω σκοπήσετε να κάνω διαλείπουσα νηστεία εάν έχω κάποια φαρμακευτική αγωγή πάθηση;
• Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες τροφές για πρόσληψη κατά τη διαλείπουσα νηστεία;
• Ποια είναι μακριά τα καλύτερα ποτά για σκοπήσετε να πίνετε σε όλη τη διαδρομή της διαλείπουσας νηστείας;
• Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να σπάσω τη νηστεία μου;
• Ποιες είναι μακριά μερικές κόλπα για επιτυχημένη διαλείπουσα νηστεία;

Ε: Τι είναι μακριά η διαλείπουσα νηστεία;

Α: Η διαλείπουσα νηστεία αυτό μπορεί να είναι ένα δείγμα διατροφής που περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, ωστόσο οι πιο συνηθισμένες στρατηγικές περιέχουν νηστεία για 16 ώρες σε καθημερινή βάση και γεύματα για 8 ώρες.

Ε: Πώς λειτουργεί πραγματικά η διαλείπουσα νηστεία;

Α: Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί πραγματικά μειώνοντας οι βαθμοί ινσουλίνης και αυξάνοντας οι βαθμοί αυξητικής ορμόνης. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε έλλειψη βάρους, έλλειψη λίπους και βελτιωμένη ευαισθησία ανατρέχοντας ινσουλίνη.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας για την έλλειψη βάρους;

Α: Η διαλείπουσα νηστεία θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης τύπου 2 και ο οι περισσότεροι καρκίνοι.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της διαλείπουσας νηστείας;

Α: Οι κίνδυνοι της διαλείπουσας νηστείας είναι μακριά ελάχιστοι. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει σκοπήσετε να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες ισοδύναμο με κόπωση, πείνα και επιπλοκές.

Ε: Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία;

Α: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία είναι μακριά σκοπήσετε να αυξήσετε προοδευτικά τη μήκος των περιόδων νηστείας σας. Μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με νηστεία για 12 ώρες σε καθημερινή βάση και προοδευτικά σκοπήσετε να αυξήσετε την περίοδο νηστείας σας οδήγησε 16 ώρες ή μέγιστο.

Ε: Κόλπα για επιτυχημένη διαλείπουσα νηστεία

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για επιτυχημένη διαλείπουσα νηστεία:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά τις περιόδους νηστείας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε τη νηστεία εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό κατά τις περιόδους νηστείας σας.
• Τρώτε υγιεινές τροφές σε όλη τη διαδρομή των διατροφικών σας περιόδων.

Ε: Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Α: Ακολουθούν ορισμένα κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε κατά τη διαλείπουσα νηστεία:

• Υπερκατανάλωση τροφής κατά τις περιόδους φαγητού.
• Παράλειψη γευμάτων.
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό.
• Κάνοντας μια προσπάθεια σκοπήσετε να κάνετε πάρα φορτία από τόσο πολύ λίγο.

Ε:

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία σας. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία, μιλήστε με το γιατρό σας για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο εάν είναι μακριά κατάλληλη στον/στην.