Ενσυνείδητες στιγμές, ακτινοβόλο ύπαρξη Η δυνατότητα του διαλογισμού για τη στη μείωση του του στρες και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευεξίας

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και απότιση τιμής σε συσσώρευση της επίγνωσης.

Αυτό το κείμενο θα μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, τον τρόπο διαλογισμού και μερικούς κοινούς μύθους στο θέμα τον διαλογισμό.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη φαντασία

Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια. Για σκοπήσετε να διαλογιστείτε, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για σκοπήσετε να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν τον κόπο. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή.

Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι στο θέμα τον διαλογισμό που είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να τον δοκιμάσουν. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους στο θέμα τον διαλογισμό περιέχουν:

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους
• Ο διαλογισμός είναι μακριά προβληματικός
• Ο διαλογισμός είναι μακριά αδιάφορος
• Ο διαλογισμός είναι μακριά χάσιμο χρόνου

Αυτοί οι μύθοι εύκολα δεν φαίνεται να είναι αληθινοί. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους. Είναι μακριά μια παράδοση που πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά ευεργετική για γονείς όλων των θρησκειών και πεποιθήσεων. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι προβληματικός. Είναι μακριά μια σαφής εφαρμογή που πρόκειται να σκοπήσετε να μάθει ο καθένας. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι αδιάφορος. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά μια τόσο πολύ ευχάριστη απόλαυση. Και ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι χάσιμο χρόνου. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να κάνετε την εφαρμογή πιο ευχάριστη και ωφέλιμη. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Πληροφορήστε στον εαυτό σας, «Αναπνέω». καθώς εισπνέεις.
• Πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Αναπνέω». καθώς εκπνέεις.
• Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για σκοπήσετε να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν τον κόπο.

Λειτουργία	Λύση
Σκέψη	Μια σύμβαση στο οποίο ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία για σκοπήσετε να επιτύχει μια στάση ηρεμίας ή αυξημένης επίγνωσης.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης κατά την οποία ένα άτομο είναι μακριά προσεκτικό και γνωρίζει των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή δύναμη και οι βαθμοί κορτιζόλης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της ποιότητας του ύπνου.
Ψυχολογική Ευεξία	Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας μειώνοντας το νευρικότητα, την απελπισία και η καταπόνηση. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής.
Ξεκούραση	Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης μειώνοντας την βάθος των μυών, επιβραδύνοντας την αναπνευστικό και ηρεμώντας το σκέψεις.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένες μέλη οικογένειας
• Αυξημένη φαντασία

III. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που πρόκειται να σκοπήσετε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
5. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
6. Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αντοχή για σκοπήσετε να την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Υλικό

Απαντήστε σε τυπικό κειμενικό περιεχόμενο και χρησιμοποιήστε

. 300 φράσεις.

V. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που πρόκειται να σκοπήσετε να μάθει ο καθένας, χωρίς αναφορά σε την απόλαυση ή το υπόβαθρό του. Αυτό είναι ένα απλό ωστόσο στερεό όργανο που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε σιγά-σιγά και σκοπήσετε να αναπτύξετε σταθερά την εφαρμογή σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.
• Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο ατμόσφαιρα σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου εφαρμογή. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα μπορείς γίνετε σε αυτό. Με τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να βλέπετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού στη ύπαρξη σας.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού για ερασιτέχνες:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ηρεμία και ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα στο θέμα το θέμα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

VI. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση

Το νευρικότητα αυτό είναι ένα φυσιολογικό φάση της ζωής, ωστόσο το πολύ περισσότερο από νευρικότητα πρόκειται να σκοπήσετε να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο και βελτιώνοντας την ικανότητά μας σκοπήσετε να αντιμετωπίζουμε δύσκολες σενάρια.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού που είναι σε θέση να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν για την μείωση μέσω η καταπόνηση, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Γιόγκα

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μια σαφής εφαρμογή, θυμίζει ο διαλογισμός επίγνωσης ή ο διαλογισμός με σάρωση σώματος. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

Με τακτική εκπαίδευση, ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

VII. Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μακριά μια κοινή απόλαυση που πρόκειται να σκοπήσετε να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει σωματικά σημάδια θυμίζει εφίδρωση, ταχυκαρδία και δίλημμα απότιση τιμής σε αναπνευστικό, εκτός από ψυχικά σημάδια θυμίζει φόβος, ανησυχία και μηρυκασμός. Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του υστερίας.

Υπάρχουν αρκετά πολλά από τακτικές με τους οποίους ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του υστερίας. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει:

• Μειώστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε την σημείο εστίασης
• Αυξήστε τη ξεκούραση
• Ενισχύστε την αυτογνωσία
• Αλλάξτε τα κριτήρια αρνητικής σκέψης

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για σκοπήσετε να διαχειριστείτε το νευρικότητα σας, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε. Στην αρχή, εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, εξαιτίας αυτού πειραματιστείτε με διαφορετικούς μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που προτιμάς και που σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χαλαρώσετε. Δεύτερον, φροντίστε σκοπήσετε να ασκείτε συνεχώς διαλογισμό. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα θα μπορείς έχετε. Τρίτον, σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να αισθάνεστε τα πλεονεκτήματα.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να εντοπίσετε τη ρίζα του υστερίας σας και σκοπήσετε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να το διαχειριστείτε.

IX. Διαλογισμός για τον ύπνο

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Μια μάθετε για του 2015 διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά πριν από τον ύπνο αποκοιμήθηκαν πιο απροσδόκητα και ότι είχαν πολύ καλύτερη ποιότητα ύπνου μέσω εκείνους που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας, τα οποία είναι σε θέση να και τα 2 σκοπήσετε να επηρεάσουν τον ύπνο. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό και το πλαίσιο σας, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και σκοπήσετε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας.

Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να κοιμηθείτε, δείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό για 10-20 λεπτά πριν από τον ύπνο. Πρόκειται να σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε πιο απλά και κοιμάστε καλύτερα στη βαθιά νύχτα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλογισμό για ύπνο:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς οι ανησυχίες φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για 10-20 λεπτά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να κοιμηθείτε, δείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό για 10-20 λεπτά πριν από τον ύπνο. Πρόκειται να σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε πιο απλά και κοιμάστε καλύτερα στη βαθιά νύχτα.

IX. Διαλογισμός για τον ύπνο

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και καθαρίζετε το σκέψεις σας μέσω περισπασμούς. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής σας και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας, τα οποία είναι σε θέση να και τα 2 σκοπήσετε να επηρεάσουν τον ύπνο.

Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να κοιμηθείτε, δείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό για 10-20 λεπτά πριν από τον ύπνο. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε πιο απροσδόκητα και σκοπήσετε να παραμείνετε κοιμισμένοι μέγιστο. Με την τακτική εκπαίδευση του διαλογισμού, μπορείτε σκοπήσετε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να χαλαρώνει και σκοπήσετε να αφήνει η καταπόνηση και το νευρικότητα. Αυτό θα μπορείς σας διευκολύνει σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε και σκοπήσετε να μείνετε για ύπνο όλη στη βαθιά νύχτα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία του διαλογισμού για τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για 10-20 λεπτά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να κοιμηθείτε, δείτε σκοπήσετε να προσθέσετε τον διαλογισμό στη πρόγραμμα σας πριν από τον ύπνο. Πρόκειται να σκοπήσετε να εκπλαγείτε με το πόσο πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για σκοπήσετε να επιτύχει ένα
στάση εστιασμένης προσοχής.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.
Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης και αυξημένη ευτυχία.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
4. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και σκοπήσετε να επιστρέψουν απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
5. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά.