Οι κοιλιακοί εξαπέλυσαν 7 δυναμικές ρουτίνες προπόνησης για παραδεχτείτε σμιλέψουν ένα κέντρο μέρος τετρ.

“https://morxil.com/wp-content/uploads/2026/02/1771623360_986_Οι-κοιλιακοί-εξαπέλυσαν-7-δυναμικές-ασκήσεις-για-να-σμιλέψουν-ένα.jpeg”

Ο σκοπός πολλών ατόμων είναι μακριά παραδεχτείτε έχετε ένα τονισμένο μεσοδιάστημα, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά σκληρό παραδεχτείτε ξέρετε μέσω το μέρος παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Αυτός η κινητήρια δύναμη μπορείς σας προμήθειες όλα όσα θα πρέπει παραδεχτείτε ξέρετε στην περίπτωση το παραδεχτείτε αποκτήσετε μια τονωμένη κέντρο, μαζί με ασκήσεων, διατροφής και άλλων συμβουλών.

Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση κοιλιακών

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση κοιλιακών, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη ενέργεια πυρήνα
• Μειωμένος πόνος ανατρέχοντας πλάτη
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Αυξημένη κινητικότητα
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Μορφές ασκήσεων κοιλιακών

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων κοιλιακών που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, αντίστοιχο με:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Ανυψώσεις ποδιών
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες

Πώς παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών, μπορεί να είναι κρίσιμο:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος καθώς δυναμώνετε
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο

Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών, αντίστοιχο με:

• Κρατώντας την αναπνευστικό σας
• Αναπηδώντας το πλαίσιο σας
• Το παρακάνετε

Κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης για τους κοιλιακούς σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών σας:

• Αλλάξτε τις ρουτίνες προπόνησης σας
• Προκαλέστε τον εαυτό σας
• Κάντε το ένα γέλιο

Ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για ερασιτέχνες

Εάν είστε πρωτοετείς, ξεκινήστε με αυτές τις εύκολες ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών:

• 2 σετ των 10 crunches
• 2 σετ των 10 σηκώσεων ποδιών
• 2 σετ των 10 πλαϊνών σανίδων (όλες οι πλευρές)

Ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για προχωρημένους ασκούμενους

Εάν είστε προχωρημένος ασκούμενος, δείτε αυτές τις προκλητικές ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών:

• 3 σετ των 20 crunches
• 3 σετ των 20 ανασηκώσεων ποδιών
• 3 σετ των 20 πλαϊνών σανίδων (όλες οι πλευρές)

Ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για κυρίες

Οι κυρίες είναι σε θέση να παραδεχτείτε αποκτήσουν τονισμένο μεσοφόρι κάνοντας τις ίδιες ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών με τους άνδρες. Εναλλακτικά, οι κυρίες θα πρέπει παραδεχτείτε χρειάζονται παραδεχτείτε επικεντρωθούν προκάλεσε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους κάτω κοιλιακούς, καθώς αυτός είναι μακριά ένας ιστότοπος μέσω του οποίου οι κυρίες σταθερά αποθηκεύουν λίπη.

Συχνές Ερωτήσεις

Ε: Πόσες περιστάσεις κάθε εβδομάδα θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών;

Α: Θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα.

Ε: Ποια είναι μακριά η καλύτερη ώρα της ημέρας για παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών;

Α: Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών

Λειτουργία	Περιγραφή
Abs	Οι κοιλιακοί μυϊκή μάζα είναι μακριά ένα κοπάδι μυών που τρέχουν κατά διάρκεια του μπροστινού μέρους του κορμού σας. Είναι μακριά υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και του κορμού σας και για την κάμψη των γοφών και των γονάτων σας.
Ασκηση	Οι ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους κοιλιακούς είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν ανατρέχοντας αύξηση και σύσφιξη αυτών των μυών και είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας και στη στη μείωση του του πόνου ανατρέχοντας πλάτη.
Κοιλιά	Το κέντρο είναι μακριά ο κόσμος του κορμού σας που τοποθετημένος ανάμεσα στο στήθος και τη κέντρο σας. Συνεχώς γνωστό ως «στομάχι» ή «στομάχι».
Τόνος	Η σύσφιξη είναι μακριά η μέθοδος επιτάχυνσης του ορισμού και του σχήματος των μυών σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε επιτευχθεί με συνδυασμό άσκησης και διατροφής.
Εκπαίδευση	Η εκπαίδευση αυτό μπορεί να είναι ένα δομημένο ρουτίνα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε βελτιώσει τη φυσική σας στάση και την ευεξία σας. Οι ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για παραδεχτείτε στοχεύουν τους κοιλιακούς μυϊκή μάζα.

II. Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση κοιλιακών

Οι ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε:

• Βελτιώστε τη ενέργεια του πυρήνα σας
• Μειώστε τον κίνδυνο πόνου ανατρέχοντας πλάτη
• Βελτιώστε τη κατάσταση σας
• Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας
• Κάψτε ενέργεια
• Δείξτε και αισθανθείτε καλύτερα

III. Μορφές ασκήσεων κοιλιακών

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων κοιλιακών, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους ασκήσεων κοιλιακών περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Ανυψώσεις ποδιών
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• ορειβάτες
• V-ups
• Ψαλίδι
• Ρωσικές ανατροπές

Κάθε μία μέσω αυτές τις ρουτίνες προπόνησης λειτουργεί πραγματικά με διαφορετικούς μυϊκή μάζα ανατρέχοντας σπίτι της κοιλιάς σας, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να διαφοροποιήσετε τη πρόγραμμα σας και παραδεχτείτε συμπεριλάβετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων για παραδεχτείτε στοχεύσετε όλους τους κοιλιακούς σας μυς.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε πολλά από ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών στο δίκτυο και προκάλεσε περιοδικά γυμναστικής. Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση κοιλιακών, φροντίστε παραδεχτείτε επιλέξετε αυτή που μπορεί να είναι κατάλληλη για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

IV. Πώς παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών

Για παραδεχτείτε κάνετε μια εκπαίδευση κοιλιακών, μπορείς χρειαστείτε τα εξής:

• Ένα χαλάκι
• Μια σουίτα ελαφρών βαρών (προαιρετικά)
• Ένα μπουκάλι νερό

Αφού συγκεντρώσετε τις παρέχει σας, μπορείτε παραδεχτείτε ξεκινήσετε την εκπαίδευση των κοιλιακών σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ακολουθεί ένα μοτίβο προπόνησης κοιλιακών που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:

• Κραντσς (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Κραντσάκια ποδηλάτου (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Μεταφορά ποδιών (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Σανίδα (κρατήστε για δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε Τρεις φορές)
• Πλαϊνή σανίδα (κρατήστε για δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε Τρεις φορές)

Αυτό είναι μόνο ένα μοτίβο προπόνησης και μπορείτε παραδεχτείτε το προσαρμόσετε με την πρόθεση να κοστούμια στις ατομικές σας επιθυμίες και στο στάδιο φυσικής σας κατάστασης. Φροντίστε παραδεχτείτε ακούσετε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή αναποτελεσματικά αποτελέσματα. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο συνήθως σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ βιαστικά.
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
• Κάνοντας πάρα πολυάριθμα κρίσιμα.
• Απέτυχε τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών σας και μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

VI. Κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης για τους κοιλιακούς σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών σας:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εξετάστε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης που λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, αντίστοιχο με squats, lunges και push-ups.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων για παραδεχτείτε στοχεύσετε όλους τους κοιλιακούς σας μυς.
• Φροντίστε παραδεχτείτε δεσμεύετε τους μυς του πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Κρατήστε κάθε προπόνηση για όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.
• Κάντε διαλείμματα αντίστοιχο με είναι σημαντικό να, ωστόσο προσπαθήστε παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε ξεκουράζεστε για σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό μέσω δευτερόλεπτα μερικά από τα σετ.
• Ενυδατωθείτε μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθανθείτε πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών σας και παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

VII. Ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για ερασιτέχνες

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με απλές ρουτίνες προπόνησης, αντίστοιχο με τσακίσματα, ανασηκώσεις ποδιών και σανίδες.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα όταν είναι σημαντικό να.
• Μην φοβάστε παραδεχτείτε τροποποιήσετε τις ρουτίνες προπόνησης εάν είναι ζωτικής σημασίας δύσκολες.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τις ρουτίνες προπόνησης σας.
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Ακολουθεί ένα μοτίβο προπόνησης για ερασιτέχνες:

• Κραντσς (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Μεταφορά ποδιών (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Σανίδα (κρατήστε για δευτερόλεπτα)
• Πλαϊνή σανίδα (κρατήστε για δευτερόλεπτα προκάλεσε όλες οι πλευρές)
• Ψαλίδι (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Ορειβάτες (3 σετ των 20 επαναλήψεων)

Αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει 3-4 περιστάσεις κάθε εβδομάδα ή όσο σταθερά το επιτρέπει η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ ή παραδεχτείτε προσθέσετε πιο απαιτητικές ρουτίνες προπόνησης στη πρόγραμμα σας.

Ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για προχωρημένους ασκούμενους

Εάν είστε προχωρημένος ασκούμενος, μέτρια αναζητάτε μια πρόβλημα στην περίπτωση τις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών σας. Έχεις κατακτήσει τα κυρίως και μπορεί να είσαι σε θέση παραδεχτείτε φτάσεις τους κοιλιακούς σου στο επόμενο στάδιο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για προχωρημένες ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών:

• Αυξήστε το φορτίο που χρησιμοποιείτε.
• Κάντε περισσότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης.
• Κρατήστε κάθε προπόνηση για μέγιστο.
• Προσθέστε περισσότερη αριθμός στις ρουτίνες προπόνησης σας.
• Δείτε νέες ρουτίνες προπόνησης.

Ακολουθούν μερικές προηγμένες ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:

• Ζυγισμένοι κάθισμα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε ένα βάρος από τα χέρια σας και απλώστε τα μπράτσα σας πάνω μέσω η κορυφή σας. Τραγάνισε, φορώντας τα γόνατά σου στο στήθος και τους αγκώνες στα γόνατα. Χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε.
• Σταθμισμένα καθίσματα πτώσης: Ξαπλώστε προκάλεσε έναν πάγκο πτώσης με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας εύρη στο πάτωμα. Κρατήστε ένα βάρος από τα χέρια σας και απλώστε τα μπράτσα σας πάνω μέσω η κορυφή σας. Τραγάνισε, φορώντας τα γόνατά σου στο στήθος και τους αγκώνες στα γόνατα. Χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε.
• Ζυγισμένες ανασηκώσεις ποδιών: Κρεμάστε μέσω μια ράβδο έλξης με τα μπράτσα σας τεντωμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας ίσια. Σηκώστε τα δάχτυλα ποδιών σας μέχρι παραδεχτείτε είναι μακριά παράλληλα με το έδαφος και, λόγω αυτού του γεγονότος, χαμηλώστε τα στο πίσω μέρος του. Επαναλαμβάνω.
• Ζυγισμένες ρωσικές ανατροπές: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε ένα βάρος από τα χέρια σας και απλώστε τα μπράτσα σας μπροστά σας. Στρίψτε τον κορμό σας σε αντίθεση με τα δεξιά και σε λίγο καιρό σε αντίθεση με τα αριστερά. Επαναλαμβάνω.
• Ζυγισμένη σανίδα: Μπείτε έτοιμος σανίδας με τα μπράτσα απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα στο πίσω μέρος του σας. Κρατήστε τη κύρος για όσο μέγιστο μπορείτε.

Όταν κάνετε προχωρημένες ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε φροντίσετε παραδεχτείτε κάνετε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και παραδεχτείτε δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

IX. Ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για κυρίες

Οι ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για κυρίες έχουν σχεδιαστεί για παραδεχτείτε βοηθήσουν τις κυρίες παραδεχτείτε επιτύχουν ένα τονωμένο και στάδιο κοιλιά. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης κανονικά επικεντρώνονται ανατρέχοντας ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, εκτός από των μυών στο κάτω φάση της πλάτης και των γοφών.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη προπονήσεων κοιλιακών για κυρίες και η καλύτερη στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τους προσωπικούς σας στόχους. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε με μια εκπαίδευση φιλική για ερασιτέχνες και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος καθώς δυναμώνετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών σας:

• Σκεφτείτε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων για παραδεχτείτε στοχεύσετε όλους τους κοιλιακούς μυς.
• Φροντίστε παραδεχτείτε κάνετε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και παραδεχτείτε δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα όταν τα θέλετε.

Αν ψάχνετε για κάποιες συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για κυρίες, ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές έννοιες:

• Κραντσάκια
• Ανυψώσεις ποδιών
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Κλωτσιές ψαλιδιού
• ορειβάτες
• Τραγούδια ποδηλάτου
• Ρωσικές ανατροπές

Εκείνα είναι απλώς έναν αριθμό από παραδείγματα προπονήσεων κοιλιακών για κυρίες. Υπάρχουν πολλές άλλες ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε στοχεύσετε τους κοιλιακούς σας μυς. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή για παραδεχτείτε εντοπίστε τις καλύτερες ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για τις ατομικές σας επιθυμίες.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων κοιλιακών;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε:

• Μειώστε το λίπη ανατρέχοντας στομάχι
• Βελτιώστε τη κατάσταση σας
• Αποτρέψτε τον πόνο ανατρέχοντας πλάτη

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων κοιλιακών;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων κοιλιακών, αντίστοιχο με:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Ανυψώσεις ποδιών
• Σανίδες

Ε: Πώς κάνω όπως θα έπρεπε να είναι τις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι τις ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.