Πρωτεϊνικό αέριο για μυϊκή επισκευή

II. Τι είναι μίλια η πρωτεΐνη;

III. Γιατί η πρωτεΐνη είναι μίλια σημαντική για την επισκευή των μυών;

IV. Κατάποση πρωτεΐνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε για την επισκευή των μυών;

V. Οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης για την επισκευή των μυών

VI. Κόλπα για την πρόσληψη πρωτεΐνης για την βοήθεια της μυϊκής αποκατάστασης

VII. Συμπληρώματα πρωτεΐνης για μυϊκή επισκευή

VIII. Πότε να έχετε κατά νου να τρώτε πρωτεΐνη για μυϊκή επισκευή

IX. Πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τον μυϊκό πόνο αργότερα την εκπαίδευση

Περιέργειες

Υλικό	Λειτουργία
Πρωτεΐνη	Επισκευή αργότερα την εκπαίδευση
Μυϊκή συσσώρευση	Ασκηση
Θρέψη	–

II. Τι είναι μίλια η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα μακροθρεπτικό στοιχείο που θα είναι σημαντικό για την διεύρυνση, την αποκατάσταση και τη επισκευές όλων των κυττάρων του σώματος. Συμμετέχει επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η συσσώρευση μυών, η ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος και η προσαρμογή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία είναι μίλια τα δομικά εξαρτήματα της πρωτεΐνης. Υπάρχουν 20 με διαφορετικό τρόπο αμινοξέα και κάθε πρωτεΐνη κατασκευασμένο από έναν αυθεντικό συνδυασμό αυτών των αμινοξέων.

Η πρωτεΐνη θα είναι σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής και το ευρύ κοινό θα πρέπει να έχετε κατά νου να στοχεύουν απότιση τιμής σε πρόσληψη λίγο-πολύ 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση. Και πάλι, οι αθλητές και τα άτομα που αναρρώνουν μέσω τραυματισμό ή χειρουργική θεραπεία θα να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να καταναλώσουν περισσότερη πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη θα να έχετε κατά νου να βρεθεί προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, ισοδύναμο με κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι.

III. Γιατί η πρωτεΐνη είναι μίλια σημαντική για την επισκευή των μυών;

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό στοιχείο για την επισκευή των μυών. Αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, οι μυϊκός ιστός σας καταστρέφονται και καταστρέφονται. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει απότιση τιμής σε επισκευή αυτών των κατεστραμμένων μυών και στη παράγοντας τους πιο δυνατοί μέσω μπροστά από.

Η πρωτεΐνη υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε συσσώρευση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά προκάλεσε αμινοξέα, τα οποία επομένως χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη νέου μυϊκού ιστού. Αυτή η μέθοδος είναι γνωστό ως πρωτεϊνοσύνθεση.

Καθώς και, η πρωτεΐνη υποστηρίζει στη περικοπή του μυϊκού πόνου αργότερα μέσω μια εκπαίδευση. Είναι επειδή η πρωτεΐνη υποστηρίζει απότιση τιμής σε επισκευή της τραυματισμού που συμβαίνει στους μυϊκός ιστός σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Γενικά, η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό στοιχείο για την επισκευή των μυών. Τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε τους μυϊκός ιστός σας να έχετε κατά νου να ανακάμψουν πιο απροσδόκητα και με επιτυχία και να έχετε κατά νου να τους ενισχύσετε πιο δυνατούς μέσω μπροστά από.

IV. Κατάποση πρωτεΐνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε για την επισκευή των μυών;

Ο όγκος πρωτεΐνης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε για την επισκευή των μυών καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, το φορτίο, η έκταση δραστηριότητας και οι στόχοι σας. Και πάλι, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να καταναλώνετε 0,25-0,3 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός. Εξαιτίας αυτού ένα άτομο 150 κιλών θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώει λίγο-πολύ 37 γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός.

Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, πιθανώς χρειαστεί να έχετε κατά νου να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη μέσω αυτή. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν 0,64 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός κέρδισαν αισθητά μεγαλύτερη μυϊκές ομάδες μέσω τους άνδρες που κατανάλωναν 0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να καταναλώνετε όλη την πρωτεΐνη σας προκάλεσε μία συνεδρίαση. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κατανείμετε την κατανάλωση πρωτεΐνης όλη την ώρες ηλιακού φωτός και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να λάβετε πρωτεΐνη μέσω διάφορες στοιχεία, ισοδύναμο με κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι κατανάλωση πρωτεΐνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να φάτε για την επισκευή των μυών, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης για την επισκευή των μυών

Οι καλύτερες στοιχεία πρωτεΐνης για την επισκευή των μυών είναι μίλια τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα και οι φυτικές πρωτεΐνες ισοδύναμο με τα φασόλια, οι φακές και το τόφου.

Τα άπαχα κρέατα είναι μίλια μια καλή προμήθεια πρωτεΐνης, εκτός από άλλα βιταμίνες που μπορεί να είναι αισθητά για την επισκευή των μυών, ισοδύναμο με ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και οι θρεπτικά συστατικά του συμπλέγματος Β. Τα ψάρια επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια πρωτεΐνης και επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν απότιση τιμής σε επισκευή των μυών. Τα αυγά είναι μίλια μια καλή προμήθεια πρωτεΐνης και επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια χολίνης, η οποία είναι μίλια σημαντική για τη χρησιμεύει ως των μυών. Τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα είναι μίλια μια καλή προμήθεια πρωτεΐνης και επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια ασβεστίου, το οποίο είναι κρίσιμο για την ευεξία των οστών. Οι φυτικές πρωτεΐνες ισοδύναμο με τα φασόλια, οι φακές και το τόφου επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια πρωτεΐνης και επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αισθανθείτε χορτάτοι αργότερα το γεύματα.

Όταν επιλέγετε στοιχεία πρωτεΐνης για την επισκευή των μυών, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τη συνολική θρεπτική τιμή του φαγητού. Εξαιρουμένων την προμήθεια πρωτεΐνης, η τροφή θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μίλια μια καλή προμήθεια άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι αισθητά για την επισκευή των μυών.

Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να σημειωθεί ότι ο όγκος πρωτεΐνης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνετε για την επισκευή των μυών καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, το φορτίο και η έκταση δραστηριότητας. Για πολλούς ανθρώπους, η πρόσληψη 20 γραμμαρίων πρωτεΐνης αργότερα μέσω μια εκπαίδευση είναι μίλια αρκετή για να έχετε κατά νου να υποστηρίξει την επισκευή των μυών.

VI. Κόλπα για την πρόσληψη πρωτεΐνης για την βοήθεια της μυϊκής αποκατάστασης

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την πρόσληψη πρωτεΐνης για την βοήθεια της μυϊκής αποκατάστασης:

• Καταναλώστε ένα σνακ ή ένα γεύμα πλούσιο προκάλεσε πρωτεΐνη εντός μερικά λεπτά μέσω την προπόνησή σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε ώθηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών και μπορείς προωθήσει την ανάκαμψη.
• Τρώτε μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που πρέπει το πλαίσιο σας για την επισκευή των μυών.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε πρόσληψη άπαχων πηγών πρωτεΐνης, ισοδύναμο με ψάρι, κότα, φασόλια και τόφου. Εκείνα τα γεύματα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη και αντιπροσωπεύουν καλή προμήθεια πρωτεΐνης.
• Πίνετε πολλά από νερό για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό θα είναι σημαντικό για τη χρησιμεύει ως και την επισκευή των μυών.

VII. Συμπληρώματα πρωτεΐνης για μυϊκή επισκευή

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας βολικός μέθοδος για να έχετε κατά νου να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, συγκεκριμένα εάν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη απλά μέσω το γεύματα. Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης απέτυχε υποκαθιστούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα απότιση τιμής σε κανονική δίαιτα σας, πια ως εναλλακτική λύση.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης που διατίθενται διαθέσιμο στην αγορά, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να επιλέξετε το άτομο που είναι μίλια καλύτερο για εσάς. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους συμπληρωμάτων πρωτεΐνης περιέχουν:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• Πρωτεΐνη καζεΐνης
• Πρωτεΐνη σόγιας
• Πρωτεΐνη αυγού
• Πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

• Οι στόχοι σας
• Ο εύρος τιμών σας
• Οι γευστικές σας προτιμήσεις

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης είναι μίλια καλύτερο για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης για την βοήθεια της μυϊκής αποκατάστασης:

• Πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης ευθύς αργότερα την προπόνησή σας. Αυτό είναι όταν οι μυϊκός ιστός σας είναι μίλια πιο δεκτικοί απότιση τιμής σε πρωτεΐνη.
• Καταναλώστε γενικά 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με γεύμα ή σνακ.
• Διαδώστε την κατανάλωση πρωτεϊνών σας όλη την ώρες ηλιακού φωτός, στη θέση του να έχετε κατά νου να την καταναλώνετε ταυτόχρονα με.
• Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κορυφαίας ποιότητας και χαμηλής περιεκτικότητας προκάλεσε ζάχαρη.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε στη βελτιστοποίηση της αποκατάστασης των μυών σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και φυσικής σας κατάστασης.

Πότε να έχετε κατά νου να τρώτε πρωτεΐνη για μυϊκή επισκευή

Η καλύτερη λίγα λεπτά για να έχετε κατά νου να φάτε πρωτεΐνη για μυϊκή επισκευή είναι μίλια εντός μερικά λεπτά αργότερα την προπόνησή σας. Είναι επειδή οι μυϊκός ιστός σας είναι μίλια πιο δεκτικοί προκάλεσε πρωτεΐνη αυτήν την εποχή και η πρόσληψη πρωτεΐνης αργότερα μέσω μια εκπαίδευση θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε ώθηση της διαδικασίας αποκατάστασης.

Και πάλι, μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να τρώτε πρωτεΐνη προκάλεσε άλλες ώρες της ημέρας για να έχετε κατά νου να υποστηρίξετε την επισκευή των μυών. Τυπικά, προτείνεται η πρόσληψη λίγο-πολύ 20 γραμμαρίων πρωτεΐνης σύμφωνα με γεύμα ή σνακ. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παρέχετε στους μυϊκός ιστός σας τα αμινοξέα που θα έπρεπε για να έχετε κατά νου να επισκευαστούν και να έχετε κατά νου να ξαναχτιστούν.

Εάν θα θέλατε να έχετε κατά νου να μεγιστοποιήσετε την διεύρυνση και την επισκευή των μυών σας, θα χρειαστεί να φροντίστε να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη όλη την ώρες ηλιακού φωτός. Επιδιώξτε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι οι μυϊκός ιστός σας έχουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για να έχετε κατά νου να επισκευαστούν και να έχετε κατά νου να αναπτυχθούν.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την πρόσληψη πρωτεΐνης για την βοήθεια της μυϊκής αποκατάστασης:

• Φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα πλούσιο προκάλεσε πρωτεΐνη εντός μερικά λεπτά αργότερα την προπόνησή σας.
• Καταναλώστε λίγο-πολύ 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με γεύμα ή σνακ.
• Αλλάξτε τις στοιχεία πρωτεΐνης σας για να έχετε κατά νου να λάβετε μια μεγάλη γκάμα αμινοξέων.
• Πίνετε πολλά από νερό για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να επιταχύνετε την επισκευή των μυών σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση.

Πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τον μυϊκό πόνο αργότερα την εκπαίδευση

Ο μυϊκός πόνος, ευρέως γνωστός και ως μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης (DOMS), είναι μίλια μια κοινή απολαμβάνω αργότερα την προπόνηση. Προκαλείται μέσω μικροσκοπική πληγώνω στις μυϊκές ίνες που συμβαίνει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ακόμα κι αν ο μυϊκός πόνος δεν φαίνεται να είναι καταστροφικός, θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια άβολος και να έχετε κατά νου να δυσκολέψει την λειτουργώ της επόμενης προπόνησής σας.

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να μειώσετε τον μυϊκό πόνο αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, ισοδύναμο με:

• Προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας
• Δροσιστείτε αργότερα την προπόνησή σας
• Διατάσεις αργότερα την προπόνησή σου
• Ενυδάτωση μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει άφθονη πρωτεΐνη
• Κοιμηθείτε κάπως

Εάν αντιμετωπίζετε έντονο μυϊκό πόνο, θα να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να να έχετε κατά νου να να έχετε κατά νου να πάρετε ένα παυσίπονο με έξω φάρμακα συνταγή ή να έχετε κατά νου να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα απότιση τιμής σε πληγείσα σπίτι. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τον μυϊκό σας πόνο.

Ε: Τι είναι μίλια η πρωτεΐνη;

Α: Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα μακροθρεπτικό στοιχείο που θα είναι σημαντικό για την διεύρυνση και την αποκατάσταση των μυών. Συμμετέχει επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η κατασκευή ορμονών και ενζύμων.

Ε: Γιατί η πρωτεΐνη είναι μίλια σημαντική για την επισκευή των μυών;

Α: Η πρωτεΐνη είναι μίλια σημαντική για την επισκευή των μυών γιατί υποστηρίζει απότιση τιμής σε αναδόμηση του μυϊκού ιστού που έχει καταστραφεί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Όταν γυμνάζεστε, οι μυϊκός ιστός σας διασπώνται προκάλεσε μικρότερα αντικείμενα. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει απότιση τιμής σε επίλυση αυτών των κατεστραμμένων μυϊκών ινών και στη παράγοντας τους στο πίσω μέρος του πιο δυνατές μέσω μπροστά από.

Ε: Κατάποση πρωτεΐνη θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε για την επισκευή των μυών;

Α: Ο όγκος πρωτεΐνης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνετε για την επισκευή των μυών καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, το φορτίο και η έκταση δραστηριότητας. Και πάλι, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να καταναλώνετε 0,25-0,3 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση.