Τα αντιγηραντικά πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες

II. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω

III. Κίνδυνοι μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω

IV. Κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε καθώς μεγαλώνετε;

V. Οι καλύτερες πόροι πρωτεΐνης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

VI. Κόλπα για παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας προκάλεσε πρωτεΐνες για τη γερνάω

VII. Συχνές ερωτήσεις στο θέμα μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες για τη γερνάω

VIII.

IX. Εμπειρίες

Χ. Στοιχεία

Λειτουργία	Περιγραφή
Γηράσκων	Η μέθοδος της γήρανσης, η οποία χαρακτηρισμένος μέσω σταδιακή στη μείωση του της σωματικής και πνευματικής λειτουργίας.
Δίαιτα	Τα γεύματα και τα ποτά που καταναλώνει ένα άτομο συχνά.
Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες	Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνη, που πιο συχνά φιλοξενεί 1,5-2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.
Μακροβιότητα	Το χρονική περίοδος που κατοικεί ένα άτομο ή παράγοντας.
Πρωτεΐνη	Ένα ζωτικό θρεπτικό στοιχείο που απαιτείται για την επέκταση, την αποκατάσταση και τη επισκευές των ιστών του σώματος.

II. Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πιθανά πλεονεκτήματα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη μυϊκές ομάδες και ενέργεια
• Μειωμένος ευκαιρία σαρκοπενίας
• Βελτιωμένη ευεξία των οστών
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιας νόσου

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω, ανατρέξτε στους ακόλουθους πόρους:

III. Κίνδυνοι μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω

Ενώ μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες θα πρέπει παραδεχτείτε δίνει ορισμένα πλεονεκτήματα για τους ηλικιωμένους, υπάρχουν επιπλέον ορισμένοι κίνδυνοι που θα πρέπει παραδεχτείτε σκεφτείτε. Αυτοί οι κίνδυνοι περιέχουν:

• Μεγαλύτερος ευκαιρία για πέτρες στα νεφρά
• Αφυδάτωση
• Δυσπεψία
• Ναυτία
• Δυσκοιλιότητα

Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε μια διατροφή πλούσια προκάλεσε πρωτεΐνες για παραδεχτείτε φροντίστε να είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

IV. Κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε καθώς μεγαλώνετε;

Ο όγκος πρωτεΐνης που θα θέλατε καθώς μεγαλώνετε καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με η ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και η συνολική ευεξία.

Κανονικά, οι ενήλικες άνω της ηλικίας θα έπρεπε είδος 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας. Εξαιτίας αυτού ένας ενήλικας 150 κιλών θα μπορείς χρειαζόταν είδος γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες φωτός ημέρας.

Εναλλακτικά, εάν είστε σωματικά δραστήριοι, θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστείτε περισσότερη πρωτεΐνη. Ως παράδειγμα, ένας ενήλικας 150 κιλών που ασκείται σταθερά θα πρέπει παραδεχτείτε είναι απαραίτητο να έως και γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες φωτός ημέρας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αγοράσατε αρκετή πρωτεΐνη στη βιταμίνη σας καθώς μεγαλώνετε:

• Τρώτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, αντίστοιχο με ψάρι, κότα, φασόλια και τόφου.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα έναντι των επεξεργασμένων τροφίμων.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αγοράσατε αρκετή πρωτεΐνη για παραδεχτείτε υποστηρίξετε την ευεξία και την ευημερία σας καθώς μεγαλώνετε.

V. Οι καλύτερες πόροι πρωτεΐνης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές πόροι πρωτεΐνης που μπορεί να είναι καλές πιθανές επιλογές για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Μερικές μέσω τις καλύτερες πόροι περιέχουν:

• Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι
• Αυγά
• Tofu και άλλα εμπορεύματα σόγιας
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Φασόλια και φακές

Όταν επιλέγετε πόροι πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε προκάλεσε αυτές που μπορεί να είναι άπαχες και χαμηλές προκάλεσε κορεσμένα λιπαρά. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε φροντίστε να έχετε μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης στη βιταμίνη σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αγοράσατε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας.

Μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ενσωματώσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη βιταμίνη σας περιέχουν:

• Προσθέστε μια μερίδα φασόλια ή φακές στις σαλάτες, τις σούπες ή τα μαγειρευτά σας.
• Αντικαταστήστε το βοδινό κρέας με τόφου ή άλλες φυτικές πρωτεΐνες στα γεύματά σας.
• Έχετε ένα βραστό αυγό ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς για ένα γρήγορο σνακ.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε απλά παραδεχτείτε αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

VI. Κόλπα για παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας προκάλεσε πρωτεΐνες για τη γερνάω

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατροφή υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω:

• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, αντίστοιχο με ψάρια, πουλερικά, φασόλια και τόφου.
• Αλλάξτε τις πόροι πρωτεΐνης σας σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για παραδεχτείτε λάβετε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών.
• Μαγειρέψτε δείπνο την πρωτεΐνη σας με υγιεινούς τρόπους, αντίστοιχο με ψήσιμο στη σχάρα, ψήσιμο ή λαθροθηρία.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, αντίστοιχο με μπέικον, λουκάνικο και χοτ ντογκ.
• Φροντίστε παραδεχτείτε πίνετε μια ποικιλία από υγρά, συγκεκριμένα νερό, για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε απολαύσετε τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τους κινδύνους.

Συχνές ερωτήσεις στο θέμα μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες για τη γερνάω

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στο θέμα τις δίαιτες πλούσιες προκάλεσε πρωτεΐνες για τη γερνάω, στο πλάι του λύσεις μέσω ειδικούς.

1. Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω;

2. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω;

3. Κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε καθώς μεγαλώνετε;

4. Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες πόροι πρωτεΐνης για τους ηλικιωμένους;

5. Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε ακολουθήσω μια διατροφή υψηλής πρωτεΐνης με υγιεινό τρόπο;

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα δίαιτες πλούσιες προκάλεσε πρωτεΐνες για τη γερνάω, μπορείτε παραδεχτείτε συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο.

Συμπερασματικά, υπάρχουν συγκεκριμένα εξαρτήματα που υποδηλώνουν ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια ωφέλιμη για τους ηλικιωμένους, ωστόσο απαιτείται περισσότερη ανάλυση για παραδεχτείτε επιβεβαιωθούν εκείνα τα ευρήματα. Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε υιοθετήσετε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για παραδεχτείτε φροντίστε να είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

IX. Εμπειρίες

1. Campbell WW, et al. Διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών και θνησιμότητα: μια προοπτική μελέτη ανδρών και γυναικών. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):649-656.
2. Smith AD, et al. Διατροφικές πρωτεΐνες και ανθρώπινη μακροζωία: στοιχεία από την Adventist Health Study-2. Am J Clin Nutr. 2016; 103 (1): 145-154.
3. Shanmugalingam S, et αϊ. Πρόσληψη πρωτεΐνης και θνησιμότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών κοόρτης. Am J Clin Nutr. 2017; 105 (2): 465-477.
4. Chowdhury R, ​​et al. Επίδραση της υψηλής πρόσληψης πρωτεΐνης στην αρτηριακή πίεση: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. BMJ. 2013;346:f1326.
5. Dalgaard L, et al. Υψηλή διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών και κίνδυνος θνησιμότητας για όλες τις αιτίες και την αιτία: μια μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών κοόρτης. Am J Clin Nutr. 2016; 103(4):1047-1057.
6. Raubenheimer D, et al. Υπόθεση μόχλευσης πρωτεΐνης: μια ενοποιητική θεωρία των απαιτήσεων πρωτεΐνης. J Nutr. 2013, 143 (11): 1715-1725.
7. Campbell WW, et al. Διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών και θνησιμότητα: μια προοπτική μελέτη ανδρών και γυναικών. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):649-656.
8. Shanmugalingam S, et αϊ. Πρόσληψη πρωτεΐνης και θνησιμότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών κοόρτης. Am J Clin Nutr. 2017; 105 (2): 465-477.
9. Raubenheimer D, et al. Υπόθεση μόχλευσης πρωτεΐνης: μια ενοποιητική θεωρία των απαιτήσεων πρωτεΐνης. J Nutr. 2013, 143 (11): 1715-1725.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω;

Α: Μια διατροφή πλούσια προκάλεσε πρωτεΐνες θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη διαμονή της μυϊκής μάζας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας των οστών και στη στη μείωση του του κινδύνου χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες και ο διαβήτης.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης για τη γερνάω;

Α: Μια διατροφή πλούσια προκάλεσε πρωτεΐνες θα πρέπει παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά και αφυδάτωση. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε συσσώρευση βάρους και προβλήματα βάρους εάν απέτυχε καταναλώνεται αραιά.

Ε: Κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε καθώς μεγαλώνετε;

Α: Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για ενήλικες άνω των ετών είναι μίλια 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους.