Ήρεμες ανησυχίες 5 Τακτικές διαλογισμού για την καθημερινή βοήθεια μέσω το νευρικότητα

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού και ένας από τους καλύτερους μορφή στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός
• Υπερβατικός διαλογισμός

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή έννοια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με έναν απλό τύπο διαλογισμού, ισοδύναμο με διαλογισμό επίγνωσης ή διαλογισμό σάρωσης σώματος.

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε.

Αφού διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να πειραματίζεστε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία, ο διαλογισμός είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Εξέταση	Μειώνει το νευρικότητα Βελτιώνει την σημείο εστίασης και τη εστίαση Τονώνει τη ιδιοσυγκρασία Μειώνει το νευρικότητα Προωθεί τη ξεκούραση
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Μειώνει τα σωματικά σημάδια του στρες Υποστηρίζει στη έλεγχος των συναισθημάτων που σχετίζονται με το νευρικότητα Δίνει ένας τρόπος ηρεμίας και χαλάρωσης
Ενσυνειδητότητα	Αυξάνει την οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής Υποστηρίζει θυμίζει επέκταση μιας μη επικριτικής στάσης απέναντι στις ανησυχίες και τα αισθήματα Προωθεί την αποδοχή του εαυτού και των άλλων
Φόβος	Μειώνει οι ενδείξεις υστερίας Υποστηρίζει στη έλεγχος σκέψεων και συμπεριφορών που σχετίζονται με το νευρικότητα Προμήθειες ένας τρόπος ηρεμίας και ελέγχου
Ελεύθερος χρόνος	Μειώνει την βάθος των μυών Επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό Μειώνει την αρτηριακή κίνηση Προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
* Αυξημένη ευτυχία και υγεία
* Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
* Μειωμένη αρτηριακή κίνηση
* Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
* Βελτιωμένη αναπόληση και γνωστική χρησιμεύει ως

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μακρά ζωή

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει θυμίζει ηρεμία του μυαλού και του σώματος, λαμβάνοντας υπόψη μια βαθύτερη στάση χαλάρωσης. Όταν το σκέψεις είναι μίλια ξεκούμπωτο, μπορούν λειτουργεί πραγματικά πιο με επιτυχία, με αποτέλεσμα βελτιωμένη ψυχολογική και σωματική ευεξία.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στις περισσότερες πόλεις.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια απλός παρατήρηση που θα να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια.

Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά, μέχρι να έχετε κατά νου να νιώσετε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.

Μία φορά χαλαρώσετε, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Σημειώστε θυμίζει άνοδο και την μειονέκτημα του στήθους σας.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εστιάσετε στις ανησυχίες σας. Παρατηρήστε τις ανησυχίες που φτάνουν στο σκέψεις σας και αφήστε τις να έχετε κατά νου να πάνε με έξω να έχετε κατά νου να τις κρίνετε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση, και είναι απαραίτητο να χρόνος για να έχετε κατά νου να γίνεις εξαιρετικός προκάλεσε αυτόν. Μην αποθαρρύνεστε αν σας κάπως νιώθω απαιτητικό για να ξεκινήσω με. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα.
• Μην ανησυχείτε αν το σκέψεις σας περιπλανάται. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό ή στις ανησυχίες σας.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση, και είναι απαραίτητο να χρόνος για να έχετε κατά νου να γίνεις εξαιρετικός προκάλεσε αυτόν.

“https://morxil.com/wp-content/uploads/2026/02/1771624399_928_Ήρεμες-σκέψεις-5-Τεχνικές-διαλογισμού-για-την-καθημερινή-ανακούφιση-από.jpeg”

V. Συνήθη σφάλματα κατά τον διαλογισμό

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν μαθαίνουν για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζονται. Εκείνα τα σφάλματα θα να έχετε κατά νου να δυσκολέψουν τη ξεκούραση και να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα συνήθως σφάλματα:

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί
• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να καθαρίσετε το σκέψεις σας
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρύνεται
• Διαλογισμός για πάρα πολύ καιρό

Ας δούμε προκάλεσε καθένα μέσω εκείνα τα σφάλματα με περισσότερες μικρές λεπτομέρειες.

Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί

Πιθανώς το πιο μεγαλύτερα σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν μαθαίνουν για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζονται είναι μίλια να έχετε κατά νου να προσπαθούν να έχετε κατά νου να αναγκάσουν τον εαυτό τους να έχετε κατά νου να το κάνει. Υποψιάζονται ότι αν κάτσουν εκεί και προσπαθήσουν λογικά, σε κάθε περίπτωση μπορείς μπορέσουν να έχετε κατά νου να διαλογιστούν. Εναλλακτικά, αυτό απέτυχε ισχύει. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι να έχετε κατά νου να αναγκάζεις τον εαυτό σου να έχετε κατά νου να κάνει οτιδήποτε άλλο. Είναι μακριά να έχετε κατά νου να επιτρέψεις στον εαυτό σου να έχετε κατά νου να χαλαρώσει και να έχετε κατά νου να αφεθεί.

Εάν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί, είναι μίλια νοητό να έχετε κατά νου να απογοητευτείτε και να έχετε κατά νου να τα παρατήσετε. Εντελώς το αντίθετο, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να φύγετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχετε κατά νου να είναι μίλια παρών στη μερικά λεπτά και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να καθαρίσετε το σκέψεις σας

Ένα οποιοδήποτε άλλο συνηθισμένο λανθασμένος που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν μαθαίνουν για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζονται είναι μίλια να έχετε κατά νου να προσπαθούν να έχετε κατά νου να καθαρίσουν το σκέψεις τους. Υποψιάζονται ότι αν μπορέσουν απλά να έχετε κατά νου να καθαρίσουν το σκέψεις τους, μπορείς μπορέσουν να έχετε κατά νου να διαλογιστούν. Εναλλακτικά, αυτό απέτυχε ισχύει. Το να έχετε κατά νου να προσπαθείς να έχετε κατά νου να καθαρίσεις το σκέψεις σου είναι μίλια αν ειπωθεί η αλήθεια αντιπαραγωγικό. Μπορείς σας κάνει απλώς πιο αγχωμένους και απογοητευμένους.

Ο σκοπός του διαλογισμού δεν φαίνεται να είναι να έχετε κατά νου να καθαρίσει το σκέψεις σας. Είναι μακριά να έχετε κατά νου να επιτρέπετε στις ανησυχίες σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω καταστροφή. Όταν έχετε μια έννοια, απλά αναγνωρίστε την και αφήστε την να έχετε κατά νου να φύγει. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να το απωθήσετε ή να έχετε κατά νου να το κρατήσετε. Εύκολα αφήστε το να έχετε κατά νου να είναι μίλια.

Εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρύνεται

Μία μέσω τις μεγαλύτερες απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού είναι μίλια να έχετε κατά νου να παραμείνετε συνεπείς με αυτόν. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια απαιτητικό να έχετε κατά νου να καθίσετε ακίνητος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε για μεγάλα χρονικά διάρκειες. Εάν απέτυχε είστε συνηθισμένοι στο διαλογισμό, θα να έχετε κατά νου να δυσκολευτείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε ακίνητοι έστω και για μερικά λεπτά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Όλοι το βιώνουν αυτό κάποια μέρα.

Αν αποθαρρυνθείτε, μην τα παρατάτε. Απλά συνέχισε έτσι την εκπαίδευση. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο ευκολότερο μπορείς γίνει. Απλά θυμηθείτε, ο διαλογισμός απέτυχε έχει να έχετε κατά νου να κάνει με την τελειότητα. Πρόκειται για πρόοδο.

Διαλογισμός για πάρα πολύ καιρό

Ένα οποιοδήποτε άλλο συνηθισμένο λανθασμένος που κάνουν τα άτομα είναι ο διαλογισμός για πολύ καιρό. Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με το διαλογισμό, μπορείτε προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Εάν διαλογίζεστε για πολύ καιρό, είναι μίλια νοητό να έχετε κατά νου να βαρεθείτε ή να έχετε κατά νου να απογοητευτείτε. Αυτό μπορείς δυσκολέψει τη ξεκούραση και μπορείς αποκομίσει τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Έτσι, εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι και προοδευτικά αυξήστε τη μήκος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.

VII. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για συγκεκριμένες ομάδες

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για συγκεκριμένες ομάδες ατόμων, ισοδύναμο με:

• Άνθρωποι με χρόνιο πόνο
• Άνθρωποι με νευρικότητα
• Άνθρωποι με μελαγχολία
• Άνθρωποι με PTSD
• Άνθρωποι με καρκίνο
• Άνθρωποι με καρδιοπάθεια
• Άνθρωποι με διαβήτη
• Άνθρωποι με προβλήματα βάρους

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου, του υστερίας, της κατάθλιψης και του στρες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για συγκεκριμένες ομάδες, ανατρέξτε στους παρακάτω πόρους:

VII. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για συγκεκριμένες ομάδες

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για ηλικιωμένους μέσω ολόκληρο κοινωνικά στρώματα. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων που θα να έχετε κατά νου να βιώσουν ακόμη σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό. Αυτές οι ομάδες περιέχουν:

• Άνθρωποι με χρόνιο πόνο
• Άνθρωποι με νευρικότητα ή μελαγχολία
• Άνθρωποι με αποτυχίες ύπνου
• Άνθρωποι με PTSD
• Άνθρωποι με καρκίνο
• Άνθρωποι με καρδιοπάθεια
• Άνθρωποι με διαβήτη
• Αυτοί που θρηνούν

Εάν ανήκετε προκάλεσε μία μέσω αυτές τις ομάδες, θα να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να σκοπήσετε να να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον διαλογισμό ως έναν τρόπο για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την ευημερία σας. Μπορεί να υπάρχει πληθώρα ερευνών που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο διαχείρισης του στρες, βελτίωσης της διάθεσής σας και μείωσης του πόνου.

VIII. Ανάλυση διαλογισμού

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού. Έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, την υψηλή ποιότητα του ύπνου και την σημείο εστίασης. Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα μέσω στην πραγματικότητα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, της βελτίωσης των επιπέδων χοληστερόλης και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μερικές μέσω τις πιο γνωστές έρευνα για τον διαλογισμό περιέχουν τα ακόλουθα:

• Η μάθετε για του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, η οποία διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να μειώσει η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία
• Η μάθετε για του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο λα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βελτιώσει την υψηλή ποιότητα του ύπνου
• Η μάθετε για του Πανεπιστημίου του Wisconsin, Madison, η οποία διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βελτιώσει την σημείο εστίασης και την συγκεντρώνομαι

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές έρευνα που έχουν διεξαχθεί όσον αφορά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού. Η ανάλυση είναι μίλια ξεκάθαρη: ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο που θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής μας υγείας.

Τυπικές ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τον διαλογισμό:

• Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

• Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός;

• Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

• Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διαλογισμού;

• Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

• Ποια είναι μίλια μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό;

• Είναι μακριά προστατευμένος ο διαλογισμός;

• Ποιες είναι μίλια οι αντενδείξεις για διαλογισμό;

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για να έχετε κατά νου να επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με περικοπή του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Καθίστε προκάλεσε άνετη κύρος με κλειστά μάτια και εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό σας
• Επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή μια λέξη στον εαυτό σας
• Οπτικοποίηση μιας ειρηνικής σκηνής

Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά τον τρόπο διαλογισμού, ανατρέξτε στο μας διαλογισμός για αρχάριους κινητήρια δύναμη.