Embark on Stillness A Body Scan Meditation AdventureΈνας κινητήρια δύναμη για οραθείτε να εμβαθύνετε την ενσυνειδητότητα και τη ελεύθερος χρόνος σας

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης που επικεντρώνεται στις φυσικές αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα.

Για οραθείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό σάρωσης σώματος, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.

Λόγω αυτού του γεγονότος, αρχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, ακούγοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας στο δάπεδο, το φορτίο του σώματός σας απότιση τιμής σε καρέκλα, την αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας.

Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή. Απλά επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.

Συνεχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα οραθείτε να είναι μίλια μια τόσο πολύ χαλαρωτική και ίαση απόλαυση. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το πλαίσιο σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένα εξαιρετικό μέρος για οραθείτε να ξεκινήσετε. Είναι μακριά μια σαφής και εύκολη απότιση τιμής σε εκμάθηση μεθοδολογία που θα οραθείτε να είναι μίλια ευεργετική για γονείς κάθε ηλικίας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση του διαλογισμού σάρωσης σώματος:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μην σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Ξεκινήστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, ακούγοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
• Αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Συνεχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
• Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα οραθείτε να είναι μίλια μια τόσο πολύ ευεργετική παρατήρηση για γονείς κάθε ηλικίας. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το πλαίσιο σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένα εξαιρετικό μέρος για οραθείτε να ξεκινήσετε.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Σκέψη	Σημείο εστίασης, ελεύθερος χρόνος, μείωση μέσω το νευρικότητα
Σάρωση σώματος	Σημείο εστίασης στις σωματικές αισθήσεις, ελεύθερος χρόνος
Ενσυνειδητότητα	Οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής, αποδοχή
Ξεκούραση	Μειωμένο στρες, νευρικότητα, απελπισία
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Μειωμένο στρες, νευρικότητα, απελπισία

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη φαντασία
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη. Είναι μακριά μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας οραθείτε να εστιάζει και οραθείτε να είναι μίλια τρέχον στη λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια.

Αρχικά, ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Καθώς διαλογίζεστε, προσπαθήστε οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας, ωστόσο μην τα κρίνετε. Εύκολα αφήστε τους οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν.

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι μίλια μια προκλητική παρατήρηση, ωστόσο είναι συνήθως τόσο πολύ ικανοποιητική. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να εστιάζετε το σκέψεις σας, οραθείτε να μειώνετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώνετε τη συνολική σας υγεία.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός είναι σε θέση να οραθείτε να κάνουν τη διάκριση.
• Εντοπίστε μια άνετη κατάσταση που μπορείτε οραθείτε να διατηρήσετε για όλη τη διαβούλευση διαλογισμού.
• Μην απογοητεύεστε αν το σκέψεις σας περιπλανάται. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο καλύτερα θα μπορείς το πετύχετε.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, DVD και διαδικτυακά μαθήματα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του υστερίας και απότιση τιμής σε συσσώρευση της επίγνωσης.
• Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στο πλαίσιο. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε μείωση της υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας και στη περικοπή του πόνου.
• Ο υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης, στη περικοπή του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης.
• Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την ακρόαση από 1 ηχητικού κομματιού καθοδηγούμενου διαλογισμού. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να βοηθήσει στη ελεύθερος χρόνος του μυαλού και του σώματος και θα οραθείτε να είναι μίλια χρήσιμος για ερασιτέχνες.

Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που απολαμβάνετε την εκπαίδευση. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ελαττωματικός μέθοδος διαλογισμού και κρίσιμο παράγοντας είναι μίλια οραθείτε να εντοπίστε μια σύμβαση απότιση τιμής σε οποία μπορείτε οραθείτε να τηρήσετε.

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να οραθείτε να σας εμποδίσουν οραθείτε να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό τα γνωρίζετε και οραθείτε να τα αποφεύγετε.

1. Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι οραθείτε να αναγκάσεις τον εαυτό σου οραθείτε να χαλαρώσει ή οραθείτε να καθαρίσει το σκέψεις σου. Είναι μακριά οραθείτε να αφήσεις οραθείτε να φύγει και οραθείτε να αφήσεις το σκέψεις σου οραθείτε να περιπλανηθεί. Εάν προσπαθήσετε οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί, θα μπορείς καταλήξετε απλώς οραθείτε να αισθάνεστε απογοητευμένοι και αγχωμένοι.

2. Αναμένοντας πάρα ένας μεγάλος αριθμός από τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι ένα παραφυσικό δισκίο που θα μπορείς λύσει σε μια στιγμή ολόκληρο προβλήματά σας. Είναι σημαντικό να χρόνος και εκπαίδευση για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Αν προβλέπετε πάρα ένας μεγάλος αριθμός από τον διαλογισμό, θα μπορείς καταλήξετε απλώς απογοητευμένοι.

3. Μη επιμονή. Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα μετακινήσεις, πια ένας τόπος διακοπών. Είναι σημαντικό να χρόνος για οραθείτε να αναπτυχθούν οι ικανότητες και η συλλογή που μπορεί να είναι απαραίτητες για βαθύ διαλογισμό. Εάν απέτυχε είστε υπομονετικοί, θα μπορείς τα παρατήσετε μπροστά από ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.

4. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους. Ο καθένας είναι μίλια εντελώς διαφορετικός και ο καθένας βιώνει τον διαλογισμό με διαφορετικό τρόπο. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και μην ανησυχείτε αν απέτυχε «το κάνετε με ακρίβεια». Απλά επικεντρωθείτε στη δική σας παρατήρηση και αφήστε την θέλω οραθείτε να είστε τέλειοι.

5. Αποθάρρυνση. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι όλη την ώρα απλός και θα μπορείς υπάρξουν στιγμές που απέτυχε θα μπορείς χρειάζεστε οραθείτε να το κάνετε. Εάν αποθαρρύνεστε, θυμηθείτε απλά γιατί ξεκινήσατε τον διαλογισμό εξαρχής. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού είναι μίλια αληθινά και αξίζουν την επιχείρηση.

Εάν κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα, θα μπορείς είστε όχι εκτός πορείας για μια επιτυχημένη παρατήρηση διαλογισμού.

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την εστίασή σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με μερικές βασικές τακτικές. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μην σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του σώματός σας καθώς κάθεται απότιση τιμής σε καρέκλα ή στο πάτωμα.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού θα οραθείτε να είναι μίλια ευεργετικά.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για οραθείτε να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VII. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο για την μείωση μέσω η καταπόνηση. Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε συσσώρευση των συναισθημάτων χαλάρωσης. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να εστιάσετε την ακούω σας και οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας.

Όταν διαλογίζεστε, πραγματικά εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να είναι μίλια πιο τρέχον και συνειδητοποιημένο. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ξεφύγετε μέσω τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τα θέματα μέσω μια πιο θετική οπτική στάση. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, ο διαλογισμός είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μακριά ένας εύκολος, φυσικός και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να αποβάλλετε η καταπόνηση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία του διαλογισμού για την μείωση μέσω το νευρικότητα:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και αφήστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανηθεί.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για 10-20 λεπτά.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα για οραθείτε να την κατακτήσεις. Και πάλι, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, σας ικετεύω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Διαλογισμός για το νευρικότητα

Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μίλια μια κοινή απόλαυση που θα οραθείτε να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Πρόκειται να οραθείτε να προκαλέσει σωματικά σημάδια παρόμοιο με εφίδρωση, ταχυκαρδία και κατάσταση αδιεξόδου απότιση τιμής σε αναπνευστικό. Μπορείτε επίσης οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα, παρόμοιο με φόβος, ανησυχία και ευερεθιστότητα.

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του υστερίας. Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και απότιση τιμής σε συσσώρευση της αίσθησης ευεξίας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, οπότε μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε αυτόν αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό για το νευρικότητα, ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε κάνοντας εκπαίδευση για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε προοδευτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός σε συνδυασμό του.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Σημειώστε προκάλεσε τυχόν ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν, ωστόσο μην τα κρίνετε. Εύκολα αφήστε τους οραθείτε να φύγουν.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για το νευρικότητα, ωστόσο θα οραθείτε να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος των συμπτωμάτων σας. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και τεχνικές για τη έλεγχος του υστερίας σας.

IX. Διαλογισμός για την απελπισία

Η απελπισία είναι μίλια μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που θα οραθείτε να επηρεάσει άνθρωποι κάθε ηλικίας. Πρόκειται να οραθείτε να προκαλέσει πολυάριθμα σημάδια, παρόμοιο με χαμηλή ιδιοσυγκρασία, έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες, προσαρμογές απότιση τιμής σε επιθυμία για φαγητό και τον ύπνο και κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης. Η απελπισία μπορείτε επιπλέον οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε ανησυχίες αυτοκτονίας.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμος για γονείς με απελπισία. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης προκάλεσε άνθρωποι με ήπια έως αρκετά απελπισία. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό παρουσίασαν σημαντική περικοπή στα σημάδια κατάθλιψης, υστερίας και στρες και ανέφεραν επιπλέον κάνοντας βελτιώσεις στη απότιση τιμής σε υψηλή ποιότητα ζωής τους.

Υπάρχουν αρκετά τεχνικές διαλογισμού για την απελπισία. Μια κοινή τρόπος είναι μίλια οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Όταν εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Όταν εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να αφήσετε τις αρνητικές ανησυχίες.

Μια μια εναλλακτική τρόπος στον διαλογισμό για την απελπισία είναι μίλια οραθείτε να εστιάσετε στο πλαίσιο σας. Σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας στο πάτωμα, το φορτίο του σώματός σας απότιση τιμής σε καρέκλα σας και τις αισθήσεις από τα χέρια και το πρόσωπό σας. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάντε σερφ με το πλαίσιο σας και οραθείτε να αισθάνεστε πιο προσγειωμένοι.

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για την απελπισία, ωστόσο θα οραθείτε να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Εάν παλεύετε με την απελπισία, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι μίλια μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο ρουτίνα θεραπείας σας, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να συνηθίζω ως εναλλακτική λύση επαγγελματικής θεραπείας.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές μέσω τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που έχουν οι γονείς όταν πρόκειται για τον διαλογισμό:

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος —παρόμοιο με ενσυνειδητότητα, προπονήσεις αναπνοής ή γιόγκα— για οραθείτε να εκπαιδεύσει την ακούω και την συνειδητός.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με περικοπή του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Διαλογισμός Mindfulness: Αυτό φιλοξενεί την κέντρο προσοχής απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και την ακούω στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Αυτό φιλοξενεί την κέντρο προσοχής μακριά και παντού του σώματός σας με τη συλλογή του, μέσω τα χέρια των ποδιών μέχρι η κορυφή σας.
• Διαλογισμός μάντρα: Αυτό φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα ή μιας φράσης ξανά και ξανά.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τον τρόπο διαλογισμού, ανατρέξτε στο μας διαλογισμός για αρχάριους κινητήρια δύναμη.