Soulful Silence Πώς ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να ηρεμήσει το σκέψεις σας και οραθείτε να βελτιώσει την ψυχολογική σας ευεξία
- Soulful Silence Πώς ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να ηρεμήσει το σκέψεις σας και οραθείτε να βελτιώσει την ψυχολογική σας ευεξία
- II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
- II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
- IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία
- V. Πώς οραθείτε να διαλογίζεστε
- VI. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού
- Κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό
- Πόροι για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τον διαλογισμό
- Στις περισσότερες περιπτώσεις προβλήματα

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
III. Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός;
IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία
V. Πώς οραθείτε να διαλογίζεστε
VI. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού
VII. Κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό
VIII. Πόροι για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τον διαλογισμό
Στις περισσότερες περιπτώσεις προβλήματα
Χ.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Σκέψη | Μια παράδοση νου-σώματος που ενσωματώνει σημείο εστίασης θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και στρατηγικές αναπνοής. |
| Ψυχολογική ευεξία | Η τοποθέτηση του μυαλού σας, μαζί με των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας. |
| Ενσυνειδητότητα | Μια στάση επίγνωσης θυμίζει οποία δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. |
| Στρες | Μια στάση ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης ή υστερίας. |
| Ξεκούραση | Στάση σωματικής ή ψυχικής ευκολίας και ηρεμίας. |

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Θα οραθείτε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της ηρεμίας του μυαλού και της μείωσης του στρες.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της κατάθλιψης και του στρες. κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης· και σύσφιξη της διάθεσης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει τους ανθρώπους οραθείτε να διαχειριστούν τον χρόνιο πόνο και οι ανησυχίες ύπνου.
Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.
II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή έννοια. Θα οραθείτε να γίνει καθισμένος προκάλεσε μια καρέκλα, ξαπλωμένος ή ίσως και περπατώντας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της ηρεμίας του μυαλού και της μείωσης του στρες.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της κατάθλιψης και του στρες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει την σημείο εστίασης, τη εστίαση και τη φαντασία.
Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.

IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, θυμίζει:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη φαντασία
- Αυξημένη αυτογνωσία
- Βελτιωμένες μέλη οικογένειας
Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη τροποποίηση της αντίδρασης του σώματος στο στρες, προάγει τη ελεύθερος χρόνος και βελτιώνει τη γνωστική χρησιμεύει ως.
Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και πρόκειται να οραθείτε να ασκηθεί μέσω άνθρωποι όλων των ηλικιών και υπόβαθρου.

V. Πώς οραθείτε να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια απλός παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να μάθει ο καθένας. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν την σημείο εστίασης της προσοχής σας προκάλεσε ένα πράγμα θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια η αναπνευστικό σας, ένα μάντρα ή μια φυσική αίσθηση. Όταν το σκέψεις σας περιπλανιέται, ένα πράγμα που θα μπορείς κάνει, φέρνει απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει σημείο εστίασης που έχετε επιλέξει.
Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο το ευρύ κοινό ξεκινούν με 5-10 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας. Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν χρόνο και ένα σημείο μέσω του οποίου θα μπορείς μπορείτε οραθείτε να διαλογίζεστε με έξω περισπασμούς. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να φορέσετε άνετος ενδύματα και οραθείτε να δημιουργήσετε ένα ηρεμιστικό ατμόσφαιρα.
Ο διαλογισμός απέτυχε έχει οραθείτε να κάνει με την επίτευξη μιας συγκεκριμένης κατάστασης του νου. Πρόκειται απλά για το οραθείτε να μπορεί να είσαι παρών και οραθείτε να γνωρίζεις τις θέματα και τα συναισθήματά σου. Με την προετοιμασία, ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την εστίασή σας.

VI. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού
Υπάρχουν πολλές κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς όταν αρχίζουν οραθείτε να διαλογίζονται. Εκείνα περιέχουν:
- Δίλημμα οραθείτε να κάθεσαι ακίνητος
- Αγωνιστικές θέματα
- Αίσθημα πλήξης ή σοκ
- Δίλημμα εστίασης
- Αίσθημα απογοήτευσης ή απογοήτευσης
Είναι απαραίτητο περιττό να πούμε ο καθένας είναι μίλια εντελώς διαφορετικός και ότι το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να οραθείτε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο. Εάν παλεύετε με οποιαδήποτε μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην τα παρατάτε. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα θα μπορείς εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την διεύθυνση κοινών προκλήσεων του διαλογισμού:
- Ξεκινήστε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού. Ακόμη και μερικά λεπτά την ώρες φωτός ημέρας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να κάνουν τη διάκριση.
- Εντοπίστε μια άνετη κατάσταση που μπορείτε οραθείτε να διατηρήσετε σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας.
- Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας ως τρόπο οραθείτε να αγκιστρώσετε την συγκεντρώνομαι σας.
- Μην φοβάστε οραθείτε να αφήσετε τις θέματα που φαίνονται σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Εύκολα αφήστε τα οραθείτε να φύγουν και επιστρέψτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
- Οραθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να χρόνος για οραθείτε να αναπτυχθεί μια σύμβαση διαλογισμού.
Εάν εξακολουθείτε οραθείτε να παλεύετε με τις απαιτητικές καταστάσεις αφού έχετε κάνει διαλογισμό ριπή οφθαλμού, πρόκειται να οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή κάθε άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να εντοπίσετε τη ρίζα των προκλήσεών σας και οραθείτε να αναπτύξετε μέθοδοι για οραθείτε να τις ξεπεράσετε.
Κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό
Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, ωστόσο πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια προκλητικό οραθείτε να ξέρετε μέσω το μέρος οραθείτε να ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
- Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.
- Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση και πρέπει χρόνος για οραθείτε να αναπτυχθούν οι απαραίτητες ικανότητες για οραθείτε να γίνει με επιτυχία. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:
- Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.
- Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή μια παρέα διαλογισμού για οραθείτε να σας υποστηρίξει στο λεωφορείο σας.
- Κάντε τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς σας.
Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής σας υγείας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία, σας ικετεύω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.
Πόροι για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τον διαλογισμό
Υπάρχουν αρκετά διαθέσιμοι πηγές για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τον διαλογισμό και ο τρόπος πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς πιθανές επιλογές:
- Προσεκτικός: Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων για τον διαλογισμό, μαζί με άρθρων, καθοδηγούμενων διαλογισμών και μαθημάτων.
- Ηρεμία: Αυτή η συσκευή παρέχει διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας.
- Headspace: Αυτή η συσκευή παρέχει διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας.
- Τάρα Μπραχ: Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων όταν πρόκειται για το διαλογισμό, μαζί με άρθρων, καθοδηγούμενων διαλογισμών και απομονώσεων.
- Dhamma.org: Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει έναν κατάλογο με εγκαταστάσεις διαλογισμού και καταφύγια σε όλο τον κόσμο.
Εξαιρουμένων αυτούς τους πόρους, μπορεί να υπάρχει επιπλέον ένας επιλογή βιβλίων και DVD που διατίθενται για διαλογισμό. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τίτλους περιέχουν:
Αυτοί είναι μίλια μόνο μερικοί μέσω τους πολλούς διαθέσιμους πόρους για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τον διαλογισμό και ο τρόπος πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Με λίγη επιχείρηση, μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε μια σύμβαση διαλογισμού που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην και οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα της επίγνωσης.
Στις περισσότερες περιπτώσεις προβλήματα
Ακολουθούν μερικές συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για το διαλογισμό και την ψυχολογική ευεξία:
-
Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία;
-
Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός;
-
Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διαλογισμού;
-
Πώς θα το κάνω οραθείτε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
-
Ποιες είναι μίλια μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού;
-
Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς μου;
-
Το μέρος θα το κάνω οραθείτε να μάθω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό;
Ακολουθούν μερικές συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για το διαλογισμό και την ψυχολογική ευεξία:
Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;
Α: Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα χρησιμοποιούνται σταθερά από την άλλη πλευρά, ωστόσο υπάρχουν μερικές βασικές παραλλαγές μερικά από τα δύο πρακτικών. Ο διαλογισμός είναι μίλια μια επίσημη παρατήρηση που ενσωματώνει οραθείτε να κάθεστε σε 1 ήσυχο φάση και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας ή σε 1 μάντρα. Το Mindfulness είναι μίλια μια πιο άτυπη παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να γίνει πάντα και προκάλεσε οποιοδήποτε φάση. Φιλοξενεί οραθείτε να δίνετε συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
Ε: Πώς πρόκειται να ο διαλογισμός οραθείτε να βοηθήσει προκάλεσε αποτυχίες ψυχικής υγείας;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, του ύπνου και της συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει τους ανθρώπους οραθείτε να αναπτύξουν μεγαλύτερη αίσθηση αυτογνωσίας και επίγνωσης.
Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές μέσω τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού;
Α: Υπάρχουν μερικές απαιτητικές καταστάσεις που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να αντιμετωπίσουν οι γονείς όταν αρχίζουν οραθείτε να διαλογίζονται, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας οραθείτε να καθίσουν ακίνητοι, οραθείτε να αποσπαστούν και οραθείτε να βαριούνται. Είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί και επίμονοι με τον διαλογισμό. Με τακτική προετοιμασία, οι απαιτητικές καταστάσεις θα μπορείς ξεπεραστούν ευκολότερα.






