Καλλιεργώντας την Παρουσία Φροντίζοντας καλά την Ψυχή μιας Προσεγμένης ΖωήςΈνας κινητήρια δύναμη για εξετάσετε το ενδεχόμενο κατοικείς τη λίγα λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακαλύπτεις την ειρήνη και την ευτυχία

I. Mindfulness

II. Εξέταση

III. Παρουσία

IV. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας και του Διαλογισμού

V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό

VI. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για Αρχάριους

VII. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση

VIII. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για το Νευρικότητα

IX. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για την Απελπισία

Γνωστές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση της εμπειρογνωμοσύνης της παρούσας στιγμής
Εξέταση	Μια παράδοση που υποστηρίζει θυμίζει ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας
Παρουσία	Η τοποθεσία του εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει κανένας άνθρωπος πλήρη οξεία επίγνωση της τρέχουσας εμπειρογνωμοσύνης του
Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας και του Διαλογισμού	Μειωμένο στρες, νευρικότητα και απελπισία. Βελτιωμένη κέντρο προσοχής, εστίαση και αναπόληση. αυξημένη φαντασία και παραγωγικότητα· βελτιωμένες μέλη οικογένειας? και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας

II. Εξέταση

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για εξετάσετε το ενδεχόμενο καλλιεργήσει την ακούω, την κέντρο προσοχής και τη ξεκούραση. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της καθοδήγησης του μυαλού ως ένας τρόπος για να είναι μακριά πιο παρών και συνειδητοποιημένος.

Όταν διαλογίζεστε, κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και επικεντρώνετε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας ή σε 1 συγκεκριμένο θέμα. Καθώς οι ανησυχίες προκύπτουν στο σκέψεις σας, μόνο τις παρατηρείτε με έξω καταστροφή και τις αφήνετε εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν. Με τα χρόνια, ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και διαύγειας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε πιο μέτρια θυμίζει καθημερινότητά σας.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τον διαλογισμό, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα προκάλεσε στη γειτονιά κοινοτικά εγκαταστάσεις και στούντιο γιόγκα.

III. Παρουσία

Η παρουσία είναι μακριά η τοποθεσία του εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει κανένας άνθρωπος πλήρη οξεία επίγνωση του περιβάλλοντός μας και των εμπειριών του, με έξω καταστροφή. Είναι μίλια μια τρόπος σκέψης κατά την οποία θα μπορέσουμε εξετάσετε το ενδεχόμενο παρατηρούμε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο παρασυρόμαστε μέσω εκείνα.

Η παρουσία είναι μακριά κανονικό στοιχείο της επίγνωσης και είναι απαραίτητη για εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε μια συνειδητή ύπαρξη. Όταν είμαστε παρόντες, είμαστε έτοιμος εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσουμε τη ύπαρξη πιο ολοκληρωμένα και είμαστε προκάλεσε καλύτερη κύρος εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσουμε το νευρικότητα και τα δύσκολα συναισθήματα.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για εξετάσετε το ενδεχόμενο καλλιεργήσετε την παρουσία. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

• Παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Έχοντας έντονα επίγνωση του σώματός σας και των αισθήσεων που νιώθετε.
• Δίνοντας ακούω στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
• Να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι παρών στη λίγα λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαμβάνεις το περικλείον σου.

Όταν εξασκείτε την παρουσία, θα μπορείς αρχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο παρατηρείτε μια διάκριση στη ύπαρξη σας. Θα μπορείς νιώθετε πιο ήρεμοι και γαλήνιοι και θα μπορείς είστε έτοιμος εξετάσετε το ενδεχόμενο χειριστείτε καλύτερα το νευρικότητα και τα δύσκολα συναισθήματα. Θα μπορείς έχετε επιπλέον περισσότερες πιθανότητες εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτιμήσετε την ελκυστικότητα της ζωής και εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε τη λίγα λεπτά.

IV. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας και του Διαλογισμού

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της επίγνωσης και του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων παθήσεων

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού, ανατρέξτε στις ακόλουθες πόροι:

V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι μακριά δύο πρακτικές που έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη περικοπή του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και θυμίζει οικοδόμηση της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της επίγνωσης και του διαλογισμού, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Περικοπή έντασης σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή φάρμακο σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBCT)
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Υπερβατικός διαλογισμός

Ο ευκολότερος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε ποια μέσο ενσυνειδητότητας και διαλογισμού είναι μακριά κατάλληλη στον/στην είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι και εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε.

Μία φορά εντοπίστε μια μέθοδο ενσυνειδητότητας και διαλογισμού που προτιμάς, είναι πολύ σημαντικό την ασκείτε συχνά για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα. Υποστηρίζεται εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκείτε ενσυνειδητότητα και διαλογισμό για όχι λιγότερο από 20 λεπτά σε καθημερινή βάση, ωστόσο ακόμη και μερικά λεπτά εξάσκησης μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν τη διάκριση.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά μια προκλητική εφαρμογή για να ξεκινήσω με, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ζείτε πιο μέτρια και θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, ένα πράγμα που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε μια πιο ειρηνική και ικανοποιητική ύπαρξη.

VI. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για Αρχάριους

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι μακριά ισχυρά εξοπλισμός που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε μια πιο συνειδητή και ικανοποιητική ύπαρξη. Εάν είστε παιδιά στο σκέψεις και τον διαλογισμό, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με ορισμένες βασικές πρακτικές. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε αφιερώνοντας μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση για εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθείτε στη κρίση του σωστού και του λάθους ​​και στο διαλογισμό. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε αυτό οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι καλύτερο εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια λίγα λεπτά που μπορεί να είναι απίστευτος εξετάσετε το ενδεχόμενο σας διακόψουν.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Απλά θα θέλετε να είστε άνετοι και ότι μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε να τοποθετήσω σας για μερικά λεπτά με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο ανησυχείτε.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στον ήχο της αναπνοής σας ή θυμίζει αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο τα απομακρύνετε με το ζόρι, εύκολα αφήστε τα εξετάσετε το ενδεχόμενο φτάνουν και εξετάσετε το ενδεχόμενο φεύγουν.
• Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο ατμόσφαιρα σας.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μάλλον ωφέλιμοι για ερασιτέχνες, ωστόσο θα είναι σημαντικό να θυμάστε το γεγονός ότι ο καθένας είναι μακριά εντελώς διαφορετικός. Το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι μέσω το μέρος εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε δασκάλους και ομάδες διαλογισμού θυμίζει κοινότητά σας.

Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι μακριά ισχυρά εξοπλισμός για την μείωση μέσω το νευρικότητα. Όταν εξασκείτε την οξεία επίγνωση, μαθαίνετε εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε οι βαθμοί έντασης. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή του στρες προάγοντας τη ξεκούραση και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε. Εάν είστε παιδιά στο σκέψεις και τον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με απλές πρακτικές, αντίστοιχο με εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεστε ήσυχα και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη περίοδος και τη δίλημμα των πρακτικών σας.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μάλλον χρήσιμοι για την μείωση μέσω το νευρικότητα. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε υποκαθιστούν την επαγγελματική φαρμακευτική αγωγή φροντίδα. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο στρες, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για το Νευρικότητα

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι μακριά και οι 2 αποτελεσματικοί τεχνικές διαχείρισης του έντασης. Το Mindfulness είναι μακριά η εφαρμογή του εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός είναι μακριά η εφαρμογή του εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεσαι στη σιωπή και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζεις θυμίζει αναπνευστικό σου. Τόσο η παρατήρηση όσο και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, η παρατήρηση και ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά χρήσιμα εξοπλισμός για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αντεπεξέλθετε. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό, ώστε να εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μερικές χρήσιμες οδηγίες περιέχουν:

• Ξεκινήστε εξασκώντας την ενσυνειδητότητα για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε αυτό καθίζοντας προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκήσετε ενσυνειδητότητα δίνοντας ακούω στο ατμόσφαιρα σας. Παρατηρήστε τους ήχους που ακούτε, τις μυρωδιές που μυρίζετε και τις αισθήσεις που νιώθετε.
• Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά χρήσιμος για τη περικοπή του στρες και του έντασης. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ώστε να εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού περιέχουν:
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός
• Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού και ο τρόπος εξετάσετε το ενδεχόμενο τον εξασκείτε με επιτυχία.
• Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα ή στο μέση διαλογισμού.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά χρήσιμα εξοπλισμός για τη έλεγχος του έντασης. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε εάν το μάτι και ο διαλογισμός είναι μακριά κατάλληλοι στον/στην και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας προτείνουν άλλους τρόπους διαχείρισης του έντασης σας.

IX. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για την Απελπισία

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί με επιτυχία για τη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για του 2014 διαπίστωσε ότι η γνωστική φάρμακο που εξαρτάται θυμίζει ενσυνειδητότητα (MBCT) γίνεται εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για τη φάρμακο της κατάθλιψης και ότι η MBCT γίνεται πιο αποτελεσματική για την καταπολέμηση της υποτροπής.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, στη περικοπή του στρες και θυμίζει οικοδόμηση των συναισθημάτων ευεξίας. Είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν θυμίζει μετατροπή του πώς με τον οποίο οι ηλικιωμένοι εξετάζουν για τον εαυτό τους και τις αναφορές τους.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά χρήσιμοι ως τμήμα από 1 σχεδίου θεραπείας, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση της φαρμάκων θεραπείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού για την απελπισία:

• Ξεκινήστε εξασκώντας την ενσυνειδητότητα για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε αυτό καθίζοντας προκάλεσε μια άνετη κύρος και προσέχοντας την αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας και τις ανησυχίες που προκύπτουν στο σκέψεις σας.
• Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την οξεία επίγνωση, μπορείτε τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τον χρόνο που ασκείτε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε διαφορετικές πρακτικές ενσυνειδητότητας, αντίστοιχο με διαλογισμό βάδισης ή διαλογισμό σάρωσης σώματος.
• Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά χρήσιμος για την απελπισία, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, για αυτόν τον λόγο πειραματιστείτε μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
• Είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα και διαλογισμό για την απελπισία. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί λίγος χρόνος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα, ωστόσο εάν είστε συνεπείς με την εφαρμογή σας, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς αρχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε καλύτερα.

Ε: Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;

Α: Ενσυνειδητότητα είναι μακριά η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Είναι μίλια μια τεχνική εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνουμε ακούω θυμίζει απόλαυση μας με έξω καταστροφή ή παράπονο.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της δημιουργικότητας και της επιτάχυνσης της εστίασης. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων και στη περικοπή του πόνου.

Ε: Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και μόνο αφιερώνοντας ελαφρώς χρόνο σε καθημερινή βάση για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε ήσυχα και εξετάσετε το ενδεχόμενο προσέχετε την αναπνευστικό σας.