Flex Appeal Πώς το προσεκτικό τέντωμα πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα ανθεκτικό πλαίσιο

Το Mindful stretching είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που περιέχει την συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και το σκέψεις σας ενώ τεντώνετε. Είναι μίλια ένας λεπτός και χαλαρωτικός μέθοδος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και την ανθεκτικότητά σας και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του έντασης.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προετοιμασία των ενσυνείδητων διατάσεων, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

Εάν είστε νεότερος στις προσεγμένες διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία των ενσυνείδητων διατάσεων:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα που σας επιτρέπουν να έχετε κατά νου να κινείστε ελεύθερα.
• Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας καθώς κινείστε προκάλεσε κάθε τέντωμα.
• Προσέξτε τυχόν αισθήσεις στο πλαίσιο σας, τόσο ευχάριστες όσο και δυσάρεστες.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Το Mindful stretching είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, την στιβαρότητα και τη συνολική υγεία σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο πλαίσιο και το σκέψεις σας ενώ κάνετε τέντωμα, μπορείτε να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα αυτής της ήπιας και χαλαρωτικής πρακτικής.

Υλικό	Λειτουργία
Ενσυνείδητες διατάσεις	Εστιάζει απότιση τιμής σε συνειδητότητα για σώματος και της αναπνοής
Ευκαμψία	Αυξάνει η μεταβλητότητα κίνησης
Ελαστικότητα	Μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς
Γιόγκα	Συνδυάζει διατάσεις με προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό
Διατάσεις	Βελτιώνει την ρεύμα

II. Πλεονεκτήματα μέσω το συνειδητό τέντωμα

Το Mindful stretching έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένο νευρικότητα
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς

III. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε ενσυνείδητες διατάσεις

Το Mindful stretching είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που περιέχει την συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και την αναπνευστικό σας καθώς τεντώνεστε. Είναι μίλια ένας λεπτός και χαλαρωτικός μέθοδος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας, και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του έντασης.

Για να έχετε κατά νου να κάνετε συνειδητές διατάσεις, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε ή να έχετε κατά νου να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Αρχίστε να έχετε κατά νου να τεντώνετε το πλαίσιο σας αργά και απαλά.
4. Να είστε ενήμεροι για στο πώς νιώθει το πλαίσιο σας καθώς τεντώνεστε.
5. Παρατηρήστε τυχόν χώροι υστερίας ή δυσφορίας.
6. Αναπνεύστε τα ζητήματα υστερίας ή δυσφορίας και αφήστε τα να έχετε κατά νου να φύγουν.
7. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να κάνετε τέντωμα για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
8. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Το Mindful stretching είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του έντασης και πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια χρήσιμη μεταφόρτωση προκάλεσε οποιαδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.

IV. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε συνειδητές διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα κοινά σφάλματα:

• Υπερένταση
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Πηδάω στις διατάσεις σας
• Η χρήση του υπερβολική ενέργεια
• Τέντωμα ψυχρών μυών

Για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να ζεστάνετε τους μυϊκοί ιστοί σας νωρίτερα από κάνετε διατάσεις και να έχετε κατά νου να κρυώσετε αργότερα.

V. Mindfulness stretching για ερασιτέχνες

Το Mindfulness stretching για ερασιτέχνες είναι μακριά ένας λεπτός και απλός μέθοδος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και την στιβαρότητα. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε σε κάθε περίπτωση μιας κουραστικής μέρας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις επίγνωσης για ερασιτέχνες:

• Ξεκινήστε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι προκάλεσε μια άνετη κύρος. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας καθώς κινείστε προκάλεσε κάθε τέντωμα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς τεντώνεστε.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά. Εάν ένα τέντωμα αισθάνεστε άβολα, σταματήστε και βγείτε μέσω αυτό.
• Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.
• Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε την απόλαυση.

Ακολουθούν μερικές απλές προπονήσεις διατάσεων επίγνωσης για ερασιτέχνες:

• Όρθια εναντίον τα εμπρός παράγοντας: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε εναντίον τα εμπρός μέσω τους γοφούς σας και αφήστε τα μπράτσα σας να έχετε κατά νου να κρέμονται εναντίον τα κάτω. Αφήστε η κορυφή σας να έχετε κατά νου να κρέμεται και καθίστε αναπαυτικά τους ώμους σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα.
• Παιδική πόζα: Κατέβα με μπράτσα και γόνατα. Λόγω αυτού του γεγονότος, βάλτε τα χέρια των ποδιών σας κάτω και χαλαρώστε στις φτέρνες σας. Φέρε το μέτωπό σου στο δάπεδο και άπλωσε τα μπράτσα σου μπροστά σου. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα.
• Καθιστή διάταση οπίσθιου μηριαίου: Καθίστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα ποδιών σας τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το πόδι σας στο εσωτερικό του μηρού. Πιάστε το στο πίσω μέρος του ένα μέρος του μηρού σας και τραβήξτε απαλά το πόδι σας εναντίον το στήθος σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το οποιοδήποτε άλλο πόδι.

Το Mindfulness stretching είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και την ανθεκτικότητά σας. Είναι συνήθως ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να διώξετε η ένταση. Ελέγξτε το στις μέρες μας και ρίξτε μια ματιά στο πώς νιώθετε!

VI. Διατάσεις ενσυνειδητότητας για μεσαίου επιπέδου ασκούμενους

Οι διατάσεις ενσυνειδητότητας για τους μεσαίου επιπέδου ασκούμενοι αυτό μπορεί να είναι ένα πιο σκληρό στάδιο διατάσεων που εξαρτάται στη θεμέλιο των διατάσεων για ερασιτέχνες. Οι μεσαίου επιπέδου ασκούμενοι θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να διατηρούν διατάσεις για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να έχετε κατά νου να εκτελούν πιο προχωρημένες στάσεις.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις ενσυνειδητότητας για μεσαίου επιπέδου ασκούμενους:

• Ξεκινήστε κρατώντας κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Συνέχεια στο να έχετε κατά νου να κρατάτε κάθε διάταση για δύο λεπτά ή μέγιστο.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να κάνει πιο δύσκολες στάσεις.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς τεντώνεστε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Το Mindfulness stretching για μεσαίου επιπέδου ασκούμενους πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα σας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

VII. Διατάσεις Mindfulness για προχωρημένους στελέχη

Οι προχωρημένοι ασκούμενοι στο mindful stretching έχουν μια βαθιά αναγνώριση του σώματος και των τρόπων με τον οποίο κινείται. Μπορεί να είναι σε θέση να εστιάσουν στις αισθήσεις στο πλαίσιο και το σκέψεις τους ενώ τεντώνονται, και μπορούν χρησιμοποιούν την αναπνευστικό τους για να έχετε κατά νου να χαλαρώσουν και να έχετε κατά νου να συνδεθούν με τον εσωτερικό τους εαυτό.

Οι προχωρημένοι ασκούμενοι στο συνειδητό τέντωμα έχουν επιπλέον ισχυρές βάσεις στη γιόγκα και προκάλεσε άλλες είδη σωματικής εργασίας. Μπορεί να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν αυτές τις τακτικές για να έχετε κατά νου να τεντώσουν με ασφάλεια και με επιτυχία το πλαίσιο τους και μπορούν προσαρμόσουν την ακολούθηση τους για να έχετε κατά νου να ικανοποιήσουν τις ατομικές τους επιθυμίες.

Εάν είστε προχωρημένος ειδικός των ενσυνείδητων διατάσεων, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να σκεφτείτε τις ακόλουθες οδηγίες:

• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς τεντώνεστε.
• Χρησιμοποιήστε την αναπνευστικό σας για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.
• Προσαρμόστε την ακολούθηση σας για να έχετε κατά νου να καλύψετε τις ατομικές σας επιθυμίες.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί και επίμονοι.

Με την προετοιμασία, μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε προσεκτικές διατάσεις για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, την στιβαρότητα και τη συνολική υγεία σας.

Διατάσεις Mindfulness για συγκεκριμένες καταστάσεις

VIII. Διατάσεις Mindfulness για συγκεκριμένες καταστάσεις

Οι διατάσεις ενσυνειδητότητας πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά χρήσιμες για μια μεγάλη γκάμα συγκεκριμένων καταστάσεων, συγκρίσιμο με:

• Πόνος απότιση τιμής σε πλάτη
• πόνος στον αυχένα
• Πόνος στον ώμο
• Πόνος στο ισχίο
• Πόνος στο γόνατο
• Πόνος στον αστράγαλο
• Σφιχτοί μηριαίους
• Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ζώνης
• Γόνατο δρομέα

Εάν έχετε κάποια μέσω αυτές τις πιθανότητες, οι διατάσεις με οξεία επίγνωση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε τον πόνο, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία και να έχετε κατά νου να μειώσετε τη ερεθισμός. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε οι βαθμοί έντασης σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Για να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα το πώς οι διατάσεις με οξεία επίγνωση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε τη κατηγορική κατάστασή σας, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

IX. Mindfulness stretching για έγκυος και αργότερα τον τοκετό

Το Mindfulness stretching πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια ευεργετική ακολούθηση για τις έγκυες και τις κορίτσια αργότερα τον τοκετό. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε βοήθεια του πόνου και της δυσφορίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και στη περικοπή του στρες.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αργότερα τον τοκετό:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας καθώς αισθάνεστε χαλαρός.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα τη διαβούλευση διατάσεων.
• Επιλέξτε ένα ζεστό φάση για να έχετε κατά νου να τεντώσετε κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας διακόπτουν.
• Φορέστε ηρέμησέ, χαλαρός ενδύματα που απέτυχε μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες διατάσεις που μπορεί να είναι ασφαλείς για τις έγκυες και τις κορίτσια αργότερα τον τοκετό:

• Τέντωμα γάτας-αγελάδας
• Όρθια κάμψη εναντίον τα εμπρός
• Καθιστή συστροφή
• Πόζα περιστεριών
• Παιδική πόζα

Το Mindfulness stretching πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και άνετοι σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αργότερα τον τοκετό. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε με ασφάλεια τα πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

Ε: Τι είναι το mindful stretching;

Το Mindful stretching είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που περιέχει την συγκεντρώνομαι στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς τεντώνεστε. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας, ένα πράγμα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να βελτιώσει την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα μέσω τις ενσυνείδητες διατάσεις;

Το συνειδητό τέντωμα πρόκειται να να έχετε κατά νου να δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

* Αυξημένη ευελιξία
* Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
* Βελτιωμένη ελεύθερος χρόνος
* Ενισχυμένη κέντρο προσοχής
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να κάνω ενσυνείδητες διατάσεις;

Για να έχετε κατά νου να κάνετε συνειδητές διατάσεις, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε ή να έχετε κατά νου να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς τεντώνεστε.
4. Κρατήστε κάθε τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα και αργότερα αφήστε το αργά.
5. Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.