Φροντίστε το πλαίσιο σας με πλούσιο προκάλεσε βιταμίνες χειροποίητο γάλα βρώμης
- Φροντίστε το πλαίσιο σας με πλούσιο προκάλεσε βιταμίνες χειροποίητο γάλα βρώμης
- Θρέψη
- Πλεονεκτήματα
- Μεταθέσεις
- II. Παράγοντες
- III. Βήματα
- IV. Συσκευή
- V. Αποθήκευση
- VI. Θρέψη
- VII. Πλεονεκτήματα
- Μεταθέσεις
- Οδηγίες
Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια νόστιμη και θρεπτική εναλλακτική απάντηση γάλακτος φυτικής προέλευσης που παρασκευάζεται μέσω βρώμη. Είναι μακριά στην πραγματικότητα με έξω γλουτένη και έχει κρεμώδη υφή με παρόμοιο τρόπο με το αγελαδινό γάλα. Το γάλα βρώμης είναι συνήθως καλή προμήθεια φυτικών ινών, πρωτεϊνών και βιταμινών.
Η παρασκευή σπιτικού γάλακτος βρώμης είναι μακριά εύκολη και απαιτεί απλά λίγα υφάσματα. Μπορείτε παραδεχτείτε το φτιάξετε στο μπλέντερ ή στον επεξεργαστή τροφίμων σας με βρώμη, νερό και μια πρέζα αλάτι.
Ακριβώς εδώ είναι μακριά μια απλός συνταγή για χειροποίητο γάλα βρώμης:
- 1 φλιτζάνι βρώμη
- 4 φλιτζάνια νερό
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Για παραδεχτείτε φτιάξετε το γάλα βρώμης, εύκολα προσθέστε τη βρώμη, το νερό και το αλάτι σε 1 μπλέντερ ή έναν επεξεργαστή τροφίμων. Ανακατεύουμε προκάλεσε υψηλή ρυθμός για 2-3 λεπτά ή μέχρι παραδεχτείτε διαλυθεί τελείως η βρώμη.
Ρίξτε ο συνδυασμός γάλακτος βρώμης μέσα σε μέσω ένα σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα ή μια πετσέτα για παραδεχτείτε αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα βρώμης. Αποθηκεύστε το γάλα βρώμης προκάλεσε ερμητικό δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.
Το γάλα βρώμης αυτό μπορεί να είναι ένα ευέλικτο στοιχείο που θα παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί προκάλεσε διάφορες συνταγές. Θα πρέπει παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί προκάλεσε smoothies, καφέ, τσάι ή δημητριακά. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση γάλακτος στο ψήσιμο και το μαγείρεμα.
Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική απάντηση στο αγελαδινό γάλα. Είναι μακριά μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, πρωτεϊνών και βιταμινών. Επιπλέον είναι με έξω λακτόζη και γλουτένη, καθιστώντας το μια λογική επιλογή για γονείς με αλλεργικές αντιδράσεις ή ευαισθησίες.
Αν ψάχνετε για έναν υγιεινό και ελκυστικό τρόπο για παραδεχτείτε προσθέσετε πια καλλιέργειες στη δίαιτα σας, ελέγξτε το χειροποίητο γάλα βρώμης.
Θρέψη
Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια πολλών θρεπτικών συστατικών, μαζί με των φυτικών ινών, πρωτεϊνών και βιταμινών.
Ένα φλιτζάνι γάλα βρώμης με έξω ζάχαρη ενσωματώνει τα ακόλουθα βιταμίνες:
- Ενέργεια: 120
- Λίπη: 4 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 14 γραμμάρια
- Φυτικές ίνες: 4 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
- Διατροφή Α: 2% της Ημερήσιας Αξίας (DV)
- Διατροφή D: 0% του DV
- Ασβέστιο: 45% του DV
- Σίδηρος: 2% του DV
- Μαγνήσιο: 8% του DV
- Φώσφορος: 10% του DV
Το γάλα βρώμης είναι συνήθως μια καλή προμήθεια αντιοξειδωτικών, οι οποίες είναι μακριά ενώσεις που βοηθούν απότιση τιμής σε ασπίδα των κυττάρων μέσω βλάβες.
Πλεονεκτήματα
Το γάλα βρώμης έχει φορτία από πιθανά πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:
- Θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή της χοληστερόλης
- Θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη αλλαγή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- Θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά ευεργετικό για την ευεξία του εντέρου
- Θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά καλή προμήθεια αντιοξειδωτικών
- Είναι μακριά με έξω λακτόζη και με έξω γλουτένη
Αν ψάχνετε για έναν υγιεινό και ελκυστικό τρόπο για παραδεχτείτε προσθέσετε πια καλλιέργειες στη δίαιτα σας, το γάλα βρώμης είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μακριά μια καλή προμήθεια πολλών θρεπτικών συστατικών, έχει φορτία από πιθανά πλεονεκτήματα και είναι με έξω λακτόζη και γλουτένη.
Μεταθέσεις
Το γάλα βρώμης θα παραδεχτείτε παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους, με διαφορετικές γεύσεις και υφές.
Ακολουθούν μερικές μεταθέσεις της βασικής συνταγής γάλακτος βρώμης:
2. Προσθέστε τη βρώμη και το νερό σε 1 μπλέντερ.
3. Ανακατεύουμε προκάλεσε υψηλή ρυθμός για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο, μέχρι ο συνδυασμός παραδεχτείτε γίνει λείο.
4. Στραγγίστε ο συνδυασμός με ένα σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα.
5. Φυλάσσετε το γάλα βρώμης προκάλεσε ερμητικό δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.
2. Προσθέστε τη βρώμη και το νερό σε 1 μπλέντερ.
3. Ανακατεύουμε προκάλεσε υψηλή ρυθμός για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο, μέχρι ο συνδυασμός παραδεχτείτε γίνει λείο.
4. Στραγγίστε ο συνδυασμός με ένα σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα.
5. Προσθέστε προαιρετικά αρώματα, συγκρίσιμο με εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα ή σιρόπι σφενδάμου.
6. Φυλάσσετε το γάλα βρώμης προκάλεσε ερμητικό δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.
2. Το γάλα βρώμης είναι μακριά χαμηλό προκάλεσε ενέργεια και λιπαρά.
3. Το γάλα βρώμης είναι μακριά καλή προμήθεια πρωτεΐνης.
4. Το γάλα βρώμης είναι μακριά καλή προμήθεια αντιοξειδωτικών.
5. Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη περικοπή των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.
2. Προσθέστε τη βρώμη και το νερό σε 1 μπλέντερ.
3. Ανακατεύουμε προκάλεσε υψηλή ρυθμός για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο, μέχρι ο συνδυασμός παραδεχτείτε γίνει λείο.
4. Στραγγίστε ο συνδυασμός με ένα σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα.
5. Προσθέστε προαιρετικά αρώματα, συγκρίσιμο με εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα ή σιρόπι σφενδάμου.
6. Φυλάσσετε το γάλα βρώμης προκάλεσε ερμητικό δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.
II. Παράγοντες
1 φλιτζάνι βρώμη προκάλεσε μπικουτί
4 φλιτζάνια νερό
1/4 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
Πρέζα αλάτι
III. Βήματα
Για παραδεχτείτε φτιάξετε χειροποίητο γάλα βρώμης, μπορείς χρειαστείτε:
- 2 φλιτζάνια τυλιγμένη βρώμη
- 4 φλιτζάνια νερό
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
- Ένα σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα
- Μια τσάντα μέσω τυρόπανο ή γάλα ξηρών καρπών
Οδηγίες:
- Προκάλεσε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε τη βρώμη και το νερό.
- Σκεπάστε το μπολ και αφήστε τη βρώμη παραδεχτείτε μουλιάσει για όχι λιγότερο από 8 ώρες ή όλη στις ώρες του σκότους.
- Αφού μουλιάσει η βρώμη, τις στραγγίζουμε σε 1 σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα.
- Τοποθετήστε τη στραγγισμένη βρώμη σε 1 μπλέντερ κατά μήκος του πλάι το εκχύλισμα βανίλιας (αν χρησιμοποιείτε).
- Ανακατεύουμε τη βρώμη προκάλεσε υψηλή ρυθμός μέχρι παραδεχτείτε ομογενοποιηθεί.
- Ρίξτε το γάλα βρώμης μέσα σε μέσω μια τυρί ή σακούλα με γάλα ξηρών καρπών σε 1 διαφανές βάζο ή κανάτα.
- Πετάξτε τα στερεά.
- Αποθηκεύστε το γάλα βρώμης στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.
IV. Συσκευή
Για παραδεχτείτε φτιάξετε χειροποίητο γάλα βρώμης, μπορείς χρειαστείτε τον ακόλουθο εξοπλισμό:
- Μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων
- Ένα σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα ή τυρόπανο
- Ένα βάζο ή κανάτα για παραδεχτείτε αποθηκεύσετε το γάλα
V. Αποθήκευση
Το γάλα βρώμης θα παραδεχτείτε διατηρηθεί στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.
Για παραδεχτείτε παρατείνετε τη περίοδος ζωής του γάλακτος βρώμης σας, μπορείτε παραδεχτείτε το καταψύξετε έως και μερικά μήνες.
Όταν καταψύχετε γάλα βρώμης, φροντίστε παραδεχτείτε αφήσετε είδος 1 ίντσα ελεύθερου χώρου στο δοχείο για παραδεχτείτε επιτρέψετε την διεύρυνση.
Μία φορά παγώσει, ξεπαγώστε το γάλα βρώμης στο ψυγείο όλη στις ώρες του σκότους ή στο φούρνο μικροκυμάτων για δευτερόλεπτα.
VI. Θρέψη
Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια πολλών θρεπτικών συστατικών, μαζί με βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
Ένα φλιτζάνι (2 ml) γάλα βρώμης με έξω ζάχαρη προμήθειες τα ακόλουθα βιταμίνες:
- Ενέργεια: 120
- Λίπη: 4,5 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 14 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
- Φυτικές ίνες: 4 γραμμάρια
- Ασβέστιο: 25% της Ημερήσιας Αξίας (DV)
- Μαγνήσιο: 10% του DV
- Φώσφορος: 10% του DV
- Κάλιο: 10% του DV
- Σίδηρος: 5% του DV
- Ψευδάργυρος: 5% του DV
Το γάλα βρώμης είναι συνήθως μια καλή προμήθεια αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν απότιση τιμής σε ασπίδα των κυττάρων μέσω βλάβες.
Γενικά, το γάλα βρώμης αυτό μπορεί να είναι ένα ρόφημα πλούσιο προκάλεσε βιταμίνες που θα παραδεχτείτε είναι μακριά μια υγιεινή μεταφόρτωση στη δίαιτα σας.
VII. Πλεονεκτήματα
Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια πολλών θρεπτικών συστατικών, μαζί με πρωτεϊνών, φυτικών ινών και βιταμινών. Επιπλέον είναι χαμηλό προκάλεσε ενέργεια και λιπαρά.
Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης γάλακτος βρώμης:
Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς. Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια βήτα-γλυκάνης, μιας διαλυτής ίνας που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη LDL χοληστερόλη και βελτιώνει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα.
Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2. Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη αλλαγή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη περικοπή του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
Έλλειψη βάρους. Το γάλα βρώμης αυτό μπορεί να είναι ένα ρόφημα με λίγες ενέργεια και καφές λιπαρά που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Αυτό θα παραδεχτείτε διευκολύνει την έλλειψη βάρους ή τη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους.
Βελτιωμένη ευεξία του εντέρου. Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας του εντέρου και της πέψης.
Ενισχυμένη ανοσία. Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια βιταμίνης D, η οποία είναι μακριά απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό μηχάνημα.
Μειωμένος ευκαιρία ορισμένων είδη καρκίνου. Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν απότιση τιμής σε ασπίδα των κυττάρων μέσω βλάβες και στη περικοπή του κινδύνου ορισμένων είδους καρκίνου.
Το γάλα βρώμης αυτό μπορεί να είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό ρόφημα που θα παραδεχτείτε παρέχει μια ποικιλία παροχών. Αν ψάχνετε για άλλη απάντηση γάλακτος φυτικής προέλευσης, το γάλα βρώμης είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός.
Μεταθέσεις
Μεταθέσεις
Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για παραδεχτείτε διαφοροποιήσετε τη συνταγή για το χειροποίητο γάλα βρώμης. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές έννοιες:
- Προσθέστε μπαχαρικά ή βότανα, συγκρίσιμο με κανέλα, μοσχοκάρυδο, κάρδαμο ή εκχύλισμα βανίλιας.
- Προσθέστε εκχυλίσματα γεύσης, συγκρίσιμο με εκχύλισμα αμυγδάλου, εκχύλισμα καρύδας ή εκχύλισμα σφενδάμου.
- Προσθέστε λάσπη κακάο με έξω ζάχαρη για παραδεχτείτε φτιάξετε σοκολατούχο γάλα βρώμης.
- Προσθέστε τελικό αποτέλεσμα, συγκρίσιμο με μούρα, μπανάνες ή χουρμάδες.
- Προσθέστε ξηρούς καρπούς ή σπόρους, συγκρίσιμο με αμύγδαλα, καρύδια ή σπόρους chia.
Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους βρώμης για παραδεχτείτε φτιάξετε το γάλα βρώμης σας. Ως παράδειγμα, μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης, γρήγορη βρώμη ή πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους γάλακτος, συγκρίσιμο με γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας.
Πειραματιστείτε με διαφορετικές μεταθέσεις μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που προτιμάς.
Οδηγίες
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την παρασκευή σπιτικού γάλακτος βρώμης:
- Χρησιμοποιήστε βρώμη με έξω γλουτένη εάν έχετε υπερευαισθησία ή δυσανεξία στη γλουτένη.
- Μουλιάστε τη βρώμη όλη στις ώρες του σκότους στο ψυγείο για ένα πιο πλούσιο, πιο κρεμώδες γάλα.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ υψηλής ισχύος για παραδεχτείτε σπάσετε τη βρώμη και παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα σταθερό, μεταξένιο γάλα.
- Στραγγίστε το γάλα μέσα σε μέσω ένα σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα για παραδεχτείτε αφαιρέσετε τυχόν συστάδες βρώμης.
- Προσθέστε τις αγαπημένες σας γεύσεις και γλυκαντικά για παραδεχτείτε προσαρμόσετε το γάλα σύμφωνος με τις προτιμήσεις σας.
Ε: Τι είναι το γάλα βρώμης;
Α: Το γάλα βρώμης αυτό μπορεί να είναι ένα φυτικής προέλευσης γάλα που παρασκευάζεται μέσω βρώμη. Είναι μακριά στην πραγματικότητα με έξω γλουτένη και έχει κρεμώδη υφή με παρόμοιο τρόπο με το αγελαδινό γάλα. Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια καλή προμήθεια πρωτεΐνης, φυτικών ινών και βιταμινών.
Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα γάλακτος βρώμης;
Α: Το γάλα βρώμης είναι μακριά μια υγιεινή εναλλακτική απάντηση στο αγελαδινό γάλα. Έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα προκάλεσε ενέργεια και λιπαρά μέσω το αγελαδινό γάλα και είναι καλή προμήθεια φυτικών ινών και βιταμινών. Το γάλα βρώμης είναι συνήθως με έξω λακτόζη και σόγια, καθιστώντας το μια λογική επιλογή για γονείς με αλλεργικές αντιδράσεις ή ευαισθησίες.
Ε: Πώς φτιάχνω γάλα βρώμης;
Α: Το γάλα βρώμης φτιάχνεται απλά στο χώρος. Μπορείς χρειαστείτε:
- 1 φλιτζάνι βρώμη
- 4 φλιτζάνια νερό
- 1/4 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
Για παραδεχτείτε φτιάξετε γάλα βρώμης, απλά συνδυάστε τη βρώμη, το νερό, το σιρόπι σφενδάμου και το εκχύλισμα βανίλιας σε 1 μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι παραδεχτείτε ομογενοποιηθεί και, λόγω αυτού του γεγονότος, στραγγίστε ο συνδυασμός με μια πετσέτα ή ένα σουρωτήρι με διάχυτο πλέγμα. Αποθηκεύστε το γάλα βρώμης στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.
