Vegan αθλητές που σπάνε τα στερεότυπα

• χορτοφάγοι αθλητές
• φυτική δίαιτα
• αθλητική δίαιτα
• βίγκαν αθλητές
• bodybuilding φυτικής προέλευσης

Ενημερωτική

Τα άτομα που αναζητούν “Αθλητές με ενέργεια από φυτά: Ιστορίες επιτυχίας χορτοφαγικών αθλητικών αστέρων” αναζητούν δεδομένα για χορτοφάγους αθλητές και τις μελέτες επιτυχίας τους. Θα παραδεχτείτε ενδιαφέρονται παραδεχτείτε μάθουν πια για τα πλεονεκτήματα μιας χορτοφαγικής διατροφής για αθλητές ή πρόκειται να παραδεχτείτε αναζητούν έμπνευση μέσω χορτοφάγους αθλητές που έχουν επιτύχει στο άθλημά τους.

Λειτουργία	Επίλυση
Χορτοφάγοι Αθλητές	Υπάρχουν διάφοροι επιτυχημένοι χορτοφάγοι αθλητές, θυμίζει η τενίστρια Venus Williams, ο ιδιοκτήτης ποδηλάτου Lance Armstrong και ο ποδοσφαιριστής David Haye.
Φυτική Βιταμίνη	Μια φυτική δίαιτα είναι μίλια μια δίαιτα που καθορίζεται από φυτικές τροφές, θυμίζει κορύφωση, χόρτα, δημητριακά και όσπρια.
Αθλητική Βιταμίνη	Οι φυτικές δίαιτες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε προμηθεύουν ολόκληρο βιταμίνες που θα έπρεπε οι αθλητές για παραδεχτείτε αποδώσουν στο περισσότερο.
Vegan αθλητές	Βίγκαν είναι μίλια οποιοσδήποτε που απέτυχε τρώει ζωικά εμπορεύματα, θυμίζει κρέας, γαλακτοκομικά, αυγά ή μέλι.
Φυτική Θεμέλιο Bodybuilding	Είναι μίλια δυνατό παραδεχτείτε χτίσετε μυς με μια φυτική δίαιτα.

II. Πλεονεκτήματα μιας Vegan διατροφής για τους αθλητές

Μια vegan δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε προμήθειες ολόκληρο βιταμίνες που θα έπρεπε οι αθλητές για παραδεχτείτε αποδώσουν στο περισσότερο. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια έξυπνα σχεδιασμένη vegan δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τους αθλητές, θυμίζει:

• Βελτιωμένη υπομονή
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Μειωμένη ερεθισμός
• Ενισχυμένη επισκευή
• Βελτιωμένη γενική ευεξία

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τα πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής για αθλητές, ανατρέξτε στους παρακάτω πόρους:

III. Πλεονεκτήματα μιας Vegan διατροφής για τους αθλητές

Μια vegan δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε προμήθειες ολόκληρο βιταμίνες που θα έπρεπε οι αθλητές για παραδεχτείτε αποδώσουν στο περισσότερο. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια έξυπνα σχεδιασμένη vegan δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τους αθλητές, θυμίζει:

• Βελτιωμένη επισκευή
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Μειωμένη ερεθισμός
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τα πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής για αθλητές, ανατρέξτε στους παρακάτω πόρους:

IV. Φυτικές Στοιχεία Πρωτεϊνών για Αθλητές

Οι φυτικές πόροι πρωτεΐνης είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός για αθλητές που αναζητούν έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο για παραδεχτείτε καλύψουν τις πρωτεϊνικές τους επιθυμίες. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι μίλια κανονικά χαμηλότερες προκάλεσε κορεσμένα λίπος και LDL χοληστερόλη μέσω τις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης και επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

Μερικές μέσω τις καλύτερες φυτικές πόροι πρωτεΐνης για αθλητές περιέχουν:

• Τόφου
• Tempeh
• Σεϊτάν
• Κινόα
• Ρεβύθια
• Φακή
• Edamame
• Μαύρα φασόλια
• Φιστικοβούτυρο

Όταν επιλέγετε φυτικές πόροι πρωτεΐνης, θα χρειαστεί να θυμηθείτε να καταναλώνετε μια μεγάλη γκάμα τροφών, προκειμένου παραδεχτείτε αποκτάτε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε συνδυάσετε διαφορετικές πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης για παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια πλήρη προμήθεια πρωτεΐνης.

Ως παράδειγμα, θα μπορείς μπορούσατε παραδεχτείτε έχετε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα για πρωινό, ένα tofu scramble με χόρτα για μεσημεριανό γεύμα και ένα μπουρίτο με φασόλια με ρύζι και σάλσα για συμπόσιο. Αυτό θα μπορείς σας παρείχε πολλά από φυτικές πόροι πρωτεΐνης, εκτός από φορτία από άλλα βιταμίνες που μπορεί να είναι αισθητά για την αθλητική αποδοτικότητα.

Σίδηρος και διατροφή Β12 για Vegan αθλητές

Ο σίδηρος και η διατροφή Β12 είναι μίλια δύο βιταμίνες που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για τους αθλητές και πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια προκλητικό παραδεχτείτε ληφθούν μέσω μια φυτική δίαιτα. Εναλλακτικά, υπάρχει επιλογή φυτικών πηγών σιδήρου και βιταμίνης Β12 που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε φάνε οι vegan για παραδεχτείτε καλύψουν τις διατροφικές τους επιθυμίες.

Σίδερο

Ο σίδηρος αυτό είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που είναι κρίσιμο για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι βίγκαν μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε λάβουν σίδηρο μέσω μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών, θυμίζει:

• Τόφου
• Tempeh
• Σεϊτάν
• Φασόλια
• Φακή
• Σπανάκι
• Λάχανο
• Μπρόκολο

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι φυτικές πόροι σιδήρου απέτυχε απορροφώνται τόσο απλά όσο οι ζωικές πόροι σιδήρου. Για παραδεχτείτε βελτιωθεί η απορρόφηση του σιδήρου μέσω τα φυτικά γεύματα, οι vegan θα πρέπει παραδεχτείτε τα τρώνε με μια προμήθεια βιταμίνης C, θυμίζει τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες ή το μπρόκολο.

Δίαιτα Β12

Η διατροφή Β12 είναι μίλια μια υδατοδιαλυτή διατροφή που μπορεί να είναι απαραίτητη για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη χρησιμεύει ως των νεύρων. Οι βίγκαν μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε λάβουν διατροφή Β12 μέσω μια μεγάλη γκάμα εμπλουτισμένων τροφίμων, θυμίζει:

• Γάλα σόγιας
• Γάλα βρώμης
• Γάλα αμυγδάλου
• Φυσικό γιαούρτι
• Δημητριακό
• Τόφου
• Tempeh
• Σεϊτάν

Είναι συνήθως δυνατό παραδεχτείτε λάβετε διατροφή Β12 μέσω συμπληρώματα. Οι βίγκαν θα πρέπει παραδεχτείτε μιλήσουν με τον γιατρό τους για το εάν θα πρέπει παραδεχτείτε λάβουν συμπλήρωμα βιταμίνης Β12.

Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών, οι βίγκαν μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε λάβουν τον σίδηρο και τη διατροφή Β12 που θα έπρεπε για παραδεχτείτε παραμείνουν υγιείς και παραδεχτείτε αποδώσουν έξυπνα ως αθλητές.

VI. Κόλπα για Vegan αθλητές

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τους vegan αθλητές:

• Προγραμματίστε τα γεύματά σας πρόωρα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε θυμηθείτε να αποκτάτε τα βιταμίνες που θα θέλατε και ομοίως θα μπορείς σας διευκολύνει παραδεχτείτε τηρείτε τη δίαιτα σας όταν είστε εν κινήσει.
• Θα πρέπει σίγουρα αποκτάτε αρκετή πρωτεΐνη. Οι βίγκαν αθλητές θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνουν μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης για παραδεχτείτε καλύψουν τις πρωτεϊνικές τους επιθυμίες. Μερικές καλές πόροι πρωτεΐνης περιέχουν τα φασόλια, τις φακές, το τόφου, το τέμπε, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
• Τρώτε φορτία από λαχανικά και φρούτα. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι μίλια γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι όλα προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία.
• Ενυδατώστε όπως θα έπρεπε να είναι. Μπορεί να είναι κρίσιμο για όλους τους αθλητές παραδεχτείτε πίνουν φορτία από υγρά, ωστόσο είναι μίλια συγκεκριμένα σημαντικό για τους vegan αθλητές. Αυτό οφείλεται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι οι βίγκαν απέτυχε καταναλώνουν ζωικά εμπορεύματα, τα οποία αντιπροσωπεύουν κύρια προμήθεια υγρών θυμίζει τυπική δίαιτα.
• Ξεκουραστείτε μέτρια. Ίδιο με κάθε άλλος ένας αθλητής, οι vegan αθλητές θα πρέπει παραδεχτείτε ξεκουράζονται μέτρια για παραδεχτείτε αποδώσουν στο περισσότερο.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πονάτε ή κουράζεστε, θα χρειαστεί να κάνετε ένα απόγευμα ξεκούρασης.

VII. Οι Vegan Athletes στις Ειδήσεις

Τα προηγούμενα δύο από τα επίμονη, θα αυξηθεί ο επιλογή των vegan αθλητών που έχουν επιτύχει στο άθλημά τους. Ακολουθούν μόνο μερικά παραδείγματα:

• Ο Patrik Baboumian, ένας τρομερός άνδρας της Γερμανίας, είναι μίλια ο κορυφή vegan που κέρδισε τον τίτλο του Strongest Man στη γη.
• Ο Lewis Hamilton, Βρετανός κινητήρια δύναμη της Formula 1, είναι μίλια vegan μέσω το 2017.
• Η Venus Williams, Αμερικανίδα τενίστρια, είναι μίλια vegan μέσω το 2011.
• Ο αθλητής Rich Roll έχει ολοκληρώσει φορτία από τρίαθλα Ironman ενώ ακολουθεί μια vegan δίαιτα.

Αυτοί οι αθλητές είναι μίλια αποδεικτικά στοιχεία ότι είναι δυνατό παραδεχτείτε μπορεί να είσαι μια επιτυχία αθλητής προκάλεσε μια vegan δίαιτα. Εμπνέουν άλλους παραδεχτείτε κάνουν τη μετάβαση προκάλεσε έναν φυσικό τρόπο ζωής και συμβάλλουν θυμίζει πώληση των οφελών μιας vegan διατροφής για τους αθλητές.

VIII. Στοιχεία για Vegan Athletes

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν στο λεωφορείο σας παραδεχτείτε γίνετε vegan αθλητής:

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε χρήσιμες δεδομένα και βοήθεια μέσω τις ακόλουθες διαδικτυακές κοινότητες:

Αδιάκοπα Ερωτώμενα Θέματα

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στην περίπτωση τις vegan δίαιτες για αθλητές:

1. Θα μια vegan δίαιτα παραδεχτείτε προμήθειες αρκετή πρωτεΐνη στους αθλητές;

2. Τι έγινε με τον σίδηρο και τη διατροφή Β12;

3. Υπάρχουν συμπληρώματα που θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνουν οι vegan αθλητές;

4. Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής για τους αθλητές;

5. Ποιες είναι μίλια οι απαιτητικές καταστάσεις μιας vegan διατροφής για τους αθλητές;

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση εκείνα τα θέματα, ανατρέξτε στο Σίδηρος και βιταμίνη Β12 για Vegan αθλητές και Συμβουλές για Vegan αθλητές ενότητες αυτού του άρθρου.

Σε αυτό το άρθρο, διερευνήσαμε τα πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής για τους αθλητές, εκτός από τις απαιτητικές καταστάσεις που πρόκειται να παραδεχτείτε αντιμετωπίσουν οι vegan αθλητές. Έχουμε τώρα επιπλέον παράσχει κόλπα για vegan αθλητές και πόρους για περισσότερες πληροφορίες.

Ελπίζουμε ότι αυτό το ενημερωτικό δελτίο μετατράπηκε σε εύχρηστο στον/στην. Εάν έχετε επιπλέον ερωτήσεις, μη διστάσετε παραδεχτείτε επικοινωνήσετε σε συνδυασμό μας.

Ερωτήσεις & Λύσεις

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής για τους αθλητές;

Α: Μια vegan δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε προμήθειες στους αθλητές ολόκληρο βιταμίνες που θα έπρεπε για παραδεχτείτε αποδώσουν στο περισσότερο. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια έξυπνα σχεδιασμένη vegan δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια ακόμη πιο θρεπτική μέσω μια βιταμίνη που φιλοξενεί ζωικά εμπορεύματα. Οι δίαιτες vegan είναι μίλια κανονικά πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία και την αθλητική αποδοτικότητα.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι απαιτητικές καταστάσεις που πρόκειται να παραδεχτείτε αντιμετωπίσουν οι vegan αθλητές;

Α: Η μεγαλύτερη πρόβλημα που πρόκειται να παραδεχτείτε αντιμετωπίσουν οι vegan αθλητές είναι μίλια παραδεχτείτε βρουν έναν τρόπο παραδεχτείτε λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη. Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες φυτικές πόροι πρωτεϊνών, θυμίζει τα φασόλια, οι φακές, το τόφου, το τέμπε και η κινόα. Οι βίγκαν αθλητές θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετό σίδηρο και διατροφή Β12, η ​​οποία πρόκειται να παραδεχτείτε βρεθεί προκάλεσε ενισχυμένα φυτικά γάλατα, δημητριακά και θρεπτική μαγιά.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για τους vegan αθλητές;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για τους vegan αθλητές:

• Προγραμματίστε τα γεύματά σας πρόωρα για παραδεχτείτε θυμηθείτε να αποκτάτε μέτρια μέσω τα βιταμίνες που θα θέλατε.
• Τρώτε μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών για παραδεχτείτε θυμηθείτε να αποκτάτε ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλατε.
• Πάρτε ένα vegan συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων για παραδεχτείτε θυμηθείτε να αποκτάτε μέτρια μέσω τα βιταμίνες που μπορεί να είναι προκλητικό παραδεχτείτε λάβετε μέσω φυτικές τροφές, θυμίζει ο σίδηρος και η διατροφή Β12.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την εκπαίδευση.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο να.