Dynamic Flex 7 βασικές ρουτίνες ευελιξίας για οραθείτε να αυξήσετε την ενέργειά σας

“https://morxil.com/wp-content/uploads/2026/02/1771624022_569_Dynamic-Flex-7-βασικές-ρουτίνες-ευελιξίας-για-να-αυξήσετε-την.jpeg” Πώς οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία

Ευελιξία είναι μακριά η δυνατότητα οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι κρίσιμο για τη συνολική ευεξία και υγεία, καθώς θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη περικοπή του πόνου και θυμίζει οικοδόμηση της κινητικότητας. Οι προπονήσεις ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης και στη περικοπή του κινδύνου ζημιάς.

II. Τι είναι μακριά οι προπονήσεις ευελιξίας;

Οι προπονήσεις ευλυγισίας έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να τεντώνουν τους μυϊκοί ιστοί σας και οραθείτε να αυξάνουν η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν είτε ή όχι στατικά είτε ή όχι δυναμικά. Η στατική διάταση φιλοξενεί τη διαμονή μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος, ενώ η δυναμική διάταση φιλοξενεί την ισχύς των αρθρώσεων σας με τη χρήση από 1 εύρους κίνησης.

III. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις ευελιξίας

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση ασκήσεων ευελιξίας, παρόμοιο με:

* Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη κινητικότητα
* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
* Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς

IV. Μορφές ασκήσεων ευελιξίας

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας, παρόμοιο με:

* Ενεργές μεμονωμένες διατάσεις
* Δυναμικές διατάσεις
* Διατάσεις ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF).
* Γιόγκα
* Πιλάτες

V. Πώς οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευελιξίας

Όταν κάνετε προπονήσεις ευελιξίας, θα είναι σημαντικό:

* Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος των ασκήσεων σας με τα χρόνια.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
* Κρατήστε κάθε διάταση για όχι λιγότερο από δευτερόλεπτα.
* Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.

VI. Συνήθη σφάλματα όταν κάνετε προπονήσεις ευελιξίας

Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα όταν κάνετε προπονήσεις ευελιξίας περιέχουν:

* Υπερένταση
* Κρατώντας την αναπνευστικό σας
* Πτήση
* Αναγκάζοντας το πλαίσιο σας προκάλεσε μια άβολη κύρος

VII. Πόσο τακτικά θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευλυγισίας;

Η ιδανική συχνότητα για οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευελιξίας μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, το ευρύ κοινό θα πρέπει οραθείτε να επιδιώκουν οραθείτε να κάνουν προπονήσεις ευλυγισίας ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα.

VIII. Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κρατάτε κάθε προπόνηση ευελιξίας;

Η ιδανική μήκος για κάθε προπόνηση ευελιξίας μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, το ευρύ κοινό θα πρέπει οραθείτε να στοχεύουν οραθείτε να διατηρούν κάθε διάταση για όχι λιγότερο από δευτερόλεπτα.

IX. Τι οραθείτε να φοράτε όταν κάνετε προπονήσεις ευλυγισίας

Θα πρέπει οραθείτε να φοράτε άνετος ενδύματα που σας επιτρέπουν οραθείτε να κινείστε ελεύθερα όταν κάνετε προπονήσεις ευελιξίας. Κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να φοράτε λεπτομερώς ενδύματα που περιορίζουν την κίνησή σας.

Οι περισσότερες ερωτήσεις

* Ε: Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας;
* Α: Ευελιξία είναι μακριά η δυνατότητα οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Η κινητικότητα είναι μακριά η δυνατότητα οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο.
* Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να βελτιώσω την ευελιξία μου;
* Α: Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, παρόμοιο με:
* Κάνοντας συνεχώς προπονήσεις ευελιξίας
* Διατάσεις πριν από και σε λίγο καιρό την προπόνηση
* Η χρήση του ένα μπικουτί αφρού ή μπάλα θεραπευτικό μασάζ
* Κάνοντας μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες
* Ε: Πόσος χρόνος είναι σημαντικό να για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας;
* Α: Θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί χρόνος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, ωστόσο το ευρύ κοινό μπορείς δουν αποτελέσματα εντός λίγες εβδομάδες έως μήνες τακτικών διατάσεων.
* Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευελιξίας;
* Α: Οι κίνδυνοι οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευελιξίας είναι μακριά ελάχιστοι εάν τις κάνετε με ακρίβεια. Και πάλι, μπορεί να υπάρχει ευκαιρία υπερβολικής διάτασης εάν τεντώσετε τόσο πολύ ή κρατήσετε ένα τέντωμα για πολύ καιρό.

Λειτουργία	Λύση
Ευκαμψία	Η δυνατότητα οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης.
Δύναμη	Οι προπονήσεις ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων ενέργειάς σας αυξάνοντας τη κυματίζω του αίματος και την κυκλοφορώ.
Ασκηση	Οι προπονήσεις ευελιξίας είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και προσαρμοστικότητα.
Πρόγραμμα	Είναι πολύ σημαντικό ενσωματώσετε προπονήσεις ευελιξίας θυμίζει τακτική σας πρόγραμμα προπόνησης.
Τέντωμα	Οι διατάσεις αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι κάθε μηχανικά ευελιξίας.

II. Τι είναι μακριά οι προπονήσεις ευελιξίας;

Οι προπονήσεις ευλυγισίας είναι μακριά δράσεις που σας βοηθούν οραθείτε να τεντώσετε τους μυς σας και οραθείτε να αυξήσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας, πραγματικότητα που θα πρέπει οραθείτε να κάνει τις καθημερινές ενέργειες πιο εύκολες και οραθείτε να μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Οι προπονήσεις ευελιξίας επιπλέον είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας και μπορείτε οραθείτε να επιλέξετε αυτές που μπορεί να είναι κατάλληλες στον/στην σύμφωνα με η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Μερικοί συνήθεις μορφές ασκήσεων ευελιξίας περιέχουν:

• Στατική διάταση
• Δυναμικές διατάσεις
• Διάταση PNF
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Μπορείτε οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευελιξίας ως τμήμα της προθέρμανσης σας πριν από μέσω μια εκπαίδευση, ως ελεύθερος χρόνος σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση ή ως αυτόνομη προπόνηση.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι προπονήσεις ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

III. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις ευελιξίας

Οι προπονήσεις ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

IV. Μορφές ασκήσεων ευελιξίας

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας, καθεμία μέσω τις οποίες στοχεύει σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο ποικίλλει κίνησης. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων ευελιξίας περιέχουν:

• Στατική διάταση: Αυτό φιλοξενεί τη διαμονή μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος, κανονικά μέσω δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο. Οι στατικές διατάσεις είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευλυγισίας και τη περικοπή του μυϊκού πόνου.
• Δυναμικές διατάσεις: Αυτό φιλοξενεί τη μεταφορά του σώματός σας σε τουλάχιστον ένα ποικίλλει κίνησης, αυξάνοντας προοδευτικά η μεταβλητότητα κίνησης με κάθε επανάληψη. Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση και οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας για συγκεκριμένες ενέργειες.
• Βαλλιστική διάταση: Αυτό φιλοξενεί την άλμα του σώματός σας με τη χρήση από 1 εύρους κίνησης. Το βαλλιστικό τέντωμα απέτυχε προτείνεται για πολλούς ανθρώπους, καθώς θα πρέπει οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε τον σωστό τύπο ασκήσεων ευελιξίας για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις ευλυγισίας, εξαιρετικό είναι μακριά οραθείτε να ξεκινήσετε με στατικές διατάσεις και προοδευτικά οραθείτε να προχωρήσετε προκάλεσε δυναμικές διατάσεις και βαλλιστικές διατάσεις.

Πώς οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευελιξίας

Οι προπονήσεις ευλυγισίας έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να αυξάνουν η μεταβλητότητα κίνησης στις αρθρώσεις σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να βελτιώσετε τη κατάσταση σας, οραθείτε να μειώσετε τον πόνο και οραθείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Για οραθείτε να κάνετε μια προπόνηση ευελιξίας, ακολουθήστε εκείνα τα βήματα:

1. Ξεκινήστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.

2. Μετακινήστε αργά και προοδευτικά το πλαίσιο σας θυμίζει επιθυμητή κύρος.

3. Κρατήστε τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα.

4. Επιστρέψτε αργά θυμίζει αρχική σας κύρος.

5. Επαναλάβετε την προπόνηση 2-Τρεις φορές.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να αποφεύγετε οραθείτε να αναπηδάτε ή οραθείτε να τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή των ασκήσεων ευλυγισίας.

Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις ευλυγισίας, ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευελιξίας με ασφάλεια και ισχύς:

* Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας.

* Δροσιστείτε σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

* Πίνετε πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

* Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

* Κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να αναπηδάτε ή οραθείτε να τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή των ασκήσεων ευλυγισίας.

* Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

* Μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα νέο ρουτίνα άσκησης εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ευεξία σας.

VI. Συνήθη σφάλματα όταν κάνετε προπονήσεις ευελιξίας

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν προπονήσεις ευελιξίας. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας με μεγαλύτερη προστασία και ισχύς.

• Πηγαίνετε τόσο πολύ ξαφνικά. Είναι πολύ σημαντικό προοδεύετε αργά με προπονήσεις ευελιξίας. Εάν προσπαθήσετε οραθείτε να τεντώσετε τόσο πολύ ξαφνικά, μπορείτε οραθείτε να καταστρέψετε τους μυϊκοί ιστοί και τους τένοντες σας.

• Κρατώντας την αναπνευστικό σας. Όταν κρατάτε την αναπνευστικό σας, περιορίζετε τη κυματίζω του αίματος στους μυϊκοί ιστοί σας. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να κάνει πιο σκληρό το τέντωμα και οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.

• Γερός. Η άλμα ενώ τεντώνετε μπορείτε επίσης οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς. Εντελώς το αντίθετο, τεντώστε αργά και εύκολα.

• Υπερένταση. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε οραθείτε να τεντώνεστε εάν αισθάνεστε πόνο. Το κατά πολύ περισσότερο τέντωμα θα πρέπει οραθείτε να βλάψει τους μυϊκοί ιστοί και τους τένοντες σας.

• Πια ζέσταμα. Η προθέρμανση πριν από κάνετε τέντωμα είναι μακριά σημαντική για οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

• Απέτυχε κρυώνει. Η ψύξη σε λίγο καιρό το τέντωμα επιπλέον είναι σημαντική για οραθείτε να βοηθήσετε τους μυϊκοί ιστοί σας οραθείτε να ανακάμψουν.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας με μεγαλύτερη προστασία και ισχύς.

VII. Πόσο τακτικά θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευλυγισίας;

Οι προπονήσεις ευλυγισίας θα πρέπει οραθείτε να έχουν αποκτήσει ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα. Και πάλι, εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις ευελιξίας, είναι καλύτερο οραθείτε να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε προοδευτικά τη συχνότητα και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς το πλαίσιο σας προσαρμόζεται.

Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να αποφεύγετε οραθείτε να πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας. Εάν αισθανθείτε πόνο σε όλη τη διαδρομή ή σε λίγο καιρό μέσω μια προπόνηση ευελιξίας, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Τυπικά, οι προπονήσεις ευλυγισίας θα πρέπει οραθείτε να έχουν αποκτήσει με λογικό ρυθμό και απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να προκαλούν πόνο. Θα πρέπει οραθείτε να μπορείτε οραθείτε να κρατάτε κάθε διάταση για όχι λιγότερο από δευτερόλεπτα και προοδευτικά οραθείτε να συνεχίζετε οραθείτε να κρατάτε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα.

Εάν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε ξαφνικά την ευελιξία σας, πιθανώς χρειάζεστε οραθείτε να σκοπήσετε να οραθείτε να προσθέσετε μια προθέρμανση ευελιξίας θυμίζει κανονική σας πρόγραμμα προπόνησης. Μια προθέρμανση ευελιξίας θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αυξήσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας και οραθείτε να διευκολύνετε την λειτουργώ ασκήσεων ευελιξίας.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά τη συχνότητα και τη μήκος των προπονήσεων σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας.
• Κάντε προπονήσεις ευλυγισίας με λογικό ρυθμό και κρατήστε κάθε διάταση για όχι λιγότερο από δευτερόλεπτα.
• Λάβετε υπόψη οραθείτε να προσθέσετε μια προθέρμανση ευελιξίας θυμίζει κανονική σας πρόγραμμα προπόνησης.

Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κρατάτε κάθε προπόνηση ευελιξίας;

Το χρονική περίοδος που κάνετε κάθε προπόνηση ευελιξίας θα εξαρτηθεί από τον τύπο της άσκησης και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Για προπονήσεις γενικής ευελιξίας, παρόμοιο με στατικές διατάσεις, κρατήστε κάθε κύρος για 20 δευτερόλεπτα. Για πιο δυναμικές προπονήσεις, παρόμοιο με στάσεις γιόγκα, κρατήστε κάθε κύρος για 5-10 αναπνοές.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις ευελιξίας, ξεκινήστε με μικρότερα κράτημα και προοδευτικά αυξήστε τον χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο άνετος.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές κατευθυντήριες παραμορφώσεις για το πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κρατάτε κάθε τύπο άσκησης ευελιξίας:

• Στατικές διατάσεις: 20 δευτερόλεπτα
• Δυναμικές διατάσεις: 5-10 αναπνοές
• Πόζες γιόγκα: 5-10 αναπνοές
• Ρουτίνες προπόνησης Pilates: 5-10 δευτερόλεπτα

Τι οραθείτε να φοράτε όταν κάνετε προπονήσεις ευλυγισίας

Όταν θα επιλέξετε τι μπορείς φορέσετε για προπονήσεις ευελιξίας, υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει οραθείτε να έχετε κατά νου.

Για να ξεκινήσω με, χρειάζεστε οραθείτε να φοράτε ενδύματα που μπορεί να είναι άνετος και σας επιτρέπουν οραθείτε να κινείστε ελεύθερα. Αυτό υπονοεί οραθείτε να αποφεύγετε οτιδήποτε άλλο τόσο πολύ στενό ή περιοριστικό.

Δεύτερον, χρειάζεστε οραθείτε να φοράτε ενδύματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε δροσεροί και άνετοι, ακόμη και σε όλη τη διαδρομή έντονων προπονήσεων.

Τρίτον, θα πρέπει οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να λάβετε υπόψη οραθείτε να φοράτε ενδύματα που προμηθεύουν βοήθεια. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για την καταπολέμηση τραυματισμών και τη διαμονή των αρθρώσεων σας προκάλεσε ευθυγράμμιση.

Ακολουθούν ορισμένα ιδιαίτερα ενδύματα που θα πρέπει οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να φορέσετε για προπονήσεις ευελιξίας:

• Φαρδιά σορτς ή παντελόνι
• Ένα φανελάκι ή μπλουζάκι
• Ένα αθλητικό σουτιέν
• Βραχιόλια
• Κάλτσες στον αστράγαλο

Σε κάθε περίπτωση, το πιο εύκολο ρούχο για προπονήσεις ευελιξίας είναι το ρούχο όπου νιώθετε πιο άνετος. Έτσι πειραματιστείτε με διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις μέχρι οραθείτε να εντοπίστε το άτομο που ταιριάζει σε εσάς καλύτερα.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευελιξίας;

Α: Οι προπονήσεις ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους της κίνησής σας, στη περικοπή του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ευελιξίας, μαζί με των στατικών διατάσεων, των δυναμικών διατάσεων και της ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF).

Ε: Πόσο τακτικά θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προπονήσεις ευελιξίας;

Α: Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στους ενήλικες οραθείτε να κάνουν προπονήσεις ευελιξίας ως ελάχιστο 2 ημέρες ανά εβδομάδα.