Fiber Ο αφανής ήρωας της διατροφής σας

Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Υποστηρίζει οραθείτε να διατηρήσετε το πεπτικό σας συσκευή υγιές και μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χάσετε βάρος και οραθείτε να μειώσετε τη LDL χοληστερόλη σας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών είναι μίλια γραμμάρια για τις κορίτσια και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Εναλλακτικά, το ευρύ κοινό λαμβάνουν απλώς λίγο-πολύ το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι φυτικών ινών και ο καθένας έχει τα δικά του πλεονεκτήματα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν ένα τζελ στο κοιλιά σας. Αυτό το τζελ θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε επιβράδυνση της πέψης και της απορρόφησης της ζάχαρης, ένα πράγμα που θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα αντίστοιχο με η βρώμη, τα φασόλια και τα κορύφωση.

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες απέτυχε διαλύονται στο νερό. Υποστηρίζει οραθείτε να διογκώσετε τα κόπρανα σας και οραθείτε να το κάνετε ευκολότερο. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα αντίστοιχο με τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα χόρτα και οι ξηροί καρποί.

Εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση.

Στην αρχή, προσπαθήστε οραθείτε να τρώτε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μίλια μια καλή προμήθεια τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης.

Δεύτερον, προσθέστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά και φρούτα στη βιταμίνη σας. Τα κορύφωση και τα χόρτα επιπλέον είναι καλές στοιχεία φυτικών ινών. Προσπαθήστε οραθείτε να τρώτε μια μεγάλη γκάμα φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση και προχωρήστε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες, αντίστοιχο με μήλα, αχλάδια, μπανάνες, μπρόκολο και καρότα.

Τρίτον, λάβετε υπόψη οραθείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να πάρετε μια καθώς και επιτάχυνση προκάλεσε φυτικές ίνες εάν απέτυχε μπορείτε οραθείτε να πάρετε αρκετές μέσω τη βιταμίνη σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι μίλια καλύτερο για εσάς.

Η πρόσληψη μιας δίαιτας πλούσιας προκάλεσε φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένη πέψη
• Έλλειψη βάρους

Εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας, προσπαθήστε οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση. Μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Υλικό	Λειτουργία
Τι είναι μίλια η βιταμίνη με φυτικές ίνες;	Η βιταμίνη με φυτικές ίνες είναι μίλια μια βιταμίνη που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε τροφές πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες.
Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με φυτικές ίνες	Μια βιταμίνη με φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους, την πέψη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Πόσες φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να τρώτε την ώρες φωτός ημέρας;	Η συνιστώμενη ποσό φυτικών ινών για τους ενήλικες είναι μίλια 25-38 γραμμάρια την ώρες φωτός ημέρας.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες	Τα γεύματα που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες περιέχουν κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

II. Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με φυτικές ίνες

Μια βιταμίνη με φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να παρέχει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας
• Βελτιωμένη πέψη
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Έλλειψη βάρους

III. Πόσες φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να τρώτε την ώρες φωτός ημέρας;

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών είναι μίλια γραμμάρια για τις κορίτσια και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Εναλλακτικά, πολλοί άνθρωποι απέτυχε λαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες στη βιταμίνη τους. Μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία του πεπτικού σας συστήματος.

Εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε τακτικά την κατανάλωση προσθέτοντας σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό γεύματα πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες στα γεύματά σας. Μερικές καλές στοιχεία φυτικών ινών περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την οικοδόμηση της πρόσληψης φυτικών ινών:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Προσθέστε φασόλια ή φακές προκάλεσε σούπες, σαλάτες και κατσαρόλες.
• Φάτε ένα φρούτο για επιδόρπιο ως υποκατάστατο για ένα καραμέλα.

Εάν προσπαθείτε οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών, θα χρειαστεί να το κάνετε τακτικά για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από ανεπιθύμητες ενέργειες αντίστοιχο με αέρια, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Ξεκινήστε προσθέτοντας μία ή δύο τροφές πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες στα γεύματά σας σε καθημερινή βάση και αυξήστε τακτικά την κατανάλωση με τα χρόνια.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες

Υπάρχουν πολλά γεύματα που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες, αντίστοιχο με:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως, αντίστοιχο με καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης
• Όσπρια, αντίστοιχο με φασόλια, φακές και μπιζέλια
• Κορύφωση, αντίστοιχο με μήλα, αχλάδια και μπανάνες
• Χόρτα, αντίστοιχο με το μπρόκολο, τα καρότα και το σπανάκι
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Η πρόσληψη μιας ποικιλίας τροφών με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες είναι μίλια ένας από τους καλύτερους τρόπους για οραθείτε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε τη συνιστώμενη ποσό φυτικών ινών σε καθημερινή βάση.

V. Πώς οραθείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για οραθείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας, αντίστοιχο με:

• Τρώτε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά και φρούτα. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι μίλια στην πραγματικότητα πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες και επιπλέον είναι καλή προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μίλια πιο θρεπτικά μέσω τα επεξεργασμένα δημητριακά και περιλαμβάνουν περισσότερες φυτικές ίνες.
• Προσθέστε φασόλια και φακές στα γεύματά σας. Τα φασόλια και οι φακές είναι μίλια μια καλή προμήθεια πρωτεΐνης και φυτικών ινών και είναι σε θέση να οραθείτε να προστεθούν προκάλεσε σούπες, σαλάτες και μαγειρευτά.
• Τρώτε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μίλια μια καλή προμήθεια υγιεινών λιπών, πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Είναι σε θέση να οραθείτε να προστεθούν προκάλεσε σαλάτες, γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης.
• Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες. Αν ψάχνετε για έναν γρήγορο και απλό τρόπο για οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών, δείτε οραθείτε να επιλέξετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

Κάνοντας αυτές τις απλές προσαρμογές, μπορείτε απλά οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

Αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες απότιση τιμής σε ισορροπημένη βιταμίνη σας;

Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Σας υποστηρίζει οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι, ρυθμίζουν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας και βελτιώνουν την ευεξία του πεπτικού σας συστήματος. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών είναι μίλια γραμμάρια για τις κορίτσια και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Εναλλακτικά, το ευρύ κοινό λαμβάνουν απλώς λίγο-πολύ το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας φυτικών ινών.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ινών, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται στο νερό και βοηθούν στη περικοπή των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στον όγκο των κοπράνων και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας του πεπτικού συστήματος.

Εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση. Στην αρχή, προσθέστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας. Δεύτερον, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε διαλυτές φυτικές ίνες, αντίστοιχο με βρώμη, φασόλια και φακές. Τρίτον, φροντίστε οραθείτε να πίνετε πολλά από νερό για οραθείτε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας οραθείτε να απορροφήσει τις φυτικές ίνες.

Η πρόσληψη μιας δίαιτας πλούσιας προκάλεσε φυτικές ίνες έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένη πεπτική ευεξία
• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένος ευκαιρία ορισμένων ποικιλιών καρκίνου

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

Κόλπα για οραθείτε να ακολουθήσετε μια βιταμίνη με φυτικές ίνες

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ακολουθήσετε μια βιταμίνη με φυτικές ίνες:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την κατανάλωση φυτικών ινών με τα χρόνια. Αυτό μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε αποφυγή πεπτικών προβλημάτων.
• Πίνετε πολλά από νερό για οραθείτε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας οραθείτε να απορροφήσει τις φυτικές ίνες.
• Καταναλώστε πολυάριθμοι τροφές πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
• Ψάξτε για ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά.
• Προσθέστε ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια προκάλεσε σαλάτες, σούπες και άλλα πιάτα.
• Μαγειρέψτε δείπνο τα χόρτα με τη φλούδα για οραθείτε να διατηρήσετε περισσότερες φυτικές ίνες.
• Σνακ με κορύφωση, χόρτα ή κράκερ ολικής αλέσεως ως υποκατάστατο για σνακ με ζάχαρη ή επεξεργασμένα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών και οραθείτε να απολαύσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε φυτικές ίνες.

Πώς οραθείτε να κάνετε βιώσιμη μια βιταμίνη με φυτικές ίνες

Το οραθείτε να κάνετε μια βιταμίνη με φυτικές ίνες βιώσιμη έχει οραθείτε να κάνει με την ανακάλυψη τρόπων για οραθείτε να λειτουργήσει συνεπής με τον τρόπο ζωής σας και τις ατομικές σας επιθυμίες. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την κατανάλωση φυτικών ινών με τα χρόνια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τυχόν πεπτικά αποτυχίες.
• Φροντίστε οραθείτε να πίνετε πολλά από νερό όταν κάνετε μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να παραμείνετε ενυδατωμένοι για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τη δυσκοιλιότητα.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και φασόλια έναντι των επεξεργασμένων τροφίμων. Εκείνα τα γεύματα έχουν στην πραγματικότητα υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να αγοράσατε την ημερήσια κατανάλωση.
• Αναζητήστε τρόπους για οραθείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες στα τρόφιμα και τα σνακ σας. Μπορείτε οραθείτε να προσθέσετε βρώμη στο γιαούρτι σας, φασόλια στη σούπα σας ή λαχανικά και φρούτα στις σαλάτες σας.
• Μην φοβάστε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τροφές πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες. Υπάρχουν πολυάριθμοι νόστιμοι και ικανοποιητικοί τακτικές για οραθείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας.

Το οραθείτε να κάνεις βιώσιμη μια βιταμίνη με φυτικές ίνες είναι μίλια μια πρόβλημα, ωστόσο περιττό να πω σίγουρα αξίζει τον κόπο. Οι φυτικές ίνες έχουν αρκετά πολλά πλεονεκτήματα για την ευεξία σας και είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να νιώσετε καλύτερα. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να κάνετε μια βιταμίνη με φυτικές ίνες οραθείτε να λειτουργήσει στον/στην και οραθείτε να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν.

Τυπικές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με φυτικές ίνες;

Α: Μια βιταμίνη με φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να παρέχει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας
• Βελτιωμένη πεπτική ευεξία
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης

Ε: Πόσες φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να καταβροχθίζω την ώρες φωτός ημέρας;

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών είναι μίλια γραμμάρια για τις κορίτσια και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες, αντίστοιχο με εκείνοι που μπορεί να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, έχουν διαβήτη ή έχουν ιστορικό καρδιακών παθήσεων.

Ε: Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε φυτικές ίνες;

Υπάρχουν πολλά γεύματα που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες, αντίστοιχο με:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως, αντίστοιχο με καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη
• Κορύφωση, αντίστοιχο με μήλα, μπανάνες και μούρα
• Χόρτα, αντίστοιχο με το μπρόκολο, τα καρότα και το σπανάκι
• Όσπρια, αντίστοιχο με φασόλια, φακές και μπιζέλια
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να προσθέσω περισσότερες φυτικές ίνες στη βιταμίνη μου;

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για οραθείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας, αντίστοιχο με:

• Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως ως υποκατάστατο για επεξεργασμένα δημητριακά
• Προσθέστε λαχανικά και φρούτα στα τρόφιμα και τα σνακ σας
• Συμπεριλάβετε όσπρια στα γεύματά σας
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Φάτε ένα δημητριακό πρωινού πλούσιο προκάλεσε φυτικές ίνες

Ε: Ποιες είναι μίλια οι ανεπιθύμητες ενέργειες μιας δίαιτας με φυτικές ίνες;

Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει οραθείτε να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όταν αρχίσουν για πρώτη φορά οραθείτε να τρώνε μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες, αντίστοιχο με αέρια, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες στις περισσότερες περιπτώσεις υποχωρούν αργότερα μέσω μερικές εβδομάδες καθώς το πλαίσιο σας προσαρμόζεται απότιση τιμής σε αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών.

Ε: Κόλπα για οραθείτε να ακολουθήσετε μια βιταμίνη με φυτικές ίνες

Εάν είστε νεότερος προκάλεσε μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Αυξήστε τακτικά την κατανάλωση φυτικών ινών
• Πίνετε πολλά από νερό
• Τρώτε αρκετά πολλά λαχανικά και φρούτα
• Συμπεριλάβετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως στη βιταμίνη σας
• Προσπαθήστε οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τα επεξεργασμένα γεύματα

Ε: Πώς οραθείτε να κάνετε μια βιταμίνη με φυτικές ίνες βιώσιμη

Μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια βιώσιμη, αν την κάνετε ένα μέρος του τρόπου ζωής σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να κάνετε βιώσιμη μια βιταμίνη με φυτικές ίνες:

• Εντοπίστε τροφές που προτιμάς οραθείτε να τρώτε και που μπορεί να είναι πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες
• Κάντε σταδιακές προσαρμογές στη βιταμίνη σας
• Ενσωματώστε φυτικές ίνες στα τρόφιμα και τα σνακ σας
• Κάντε το οικογενειακή εικονισμός
• Μην τα παρατάς

Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Σας υποστηρίζει οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι, ρυθμίζουν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας και βελτιώνουν την ευεξία του πεπτικού σας συστήματος. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει οραθείτε να επιδιώκουν οραθείτε να τρώνε 25-38 γραμμάρια φυτικών ινών την ώρες φωτός ημέρας. Εναλλακτικά, πολλοί άνθρωποι απέτυχε λαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες στη βιταμίνη τους.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε. Πρώτα απ ‘όλα, δείτε ημερολόγιο τροφίμων ή απότιση τιμής σε πρακτική παρακολούθησης. Πόσα γραμμάρια φυτικών ινών τρώτε την ώρες φωτός ημέρας; Εάν απέτυχε είστε σίγουροι, μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε μια θεμέλιο πληροφοριών τροφίμων για οραθείτε να διαβάστε πόσες φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα αγαπημένα σας γεύματα.

Ένας άλλος ένας μέσο για οραθείτε να ελέγξετε την κατανάλωση φυτικών ινών σας είναι μίλια οραθείτε να κοιτάξετε τα κόπρανα σας. Εάν τα κόπρανα σας είναι μίλια σκληρά, ξηρά και δύσκολα, θα πρέπει οραθείτε να μην αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες. Κατά προτίμηση, τα κόπρανα σας θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια μαλακά και οραθείτε να περνούν απλά.

Εάν ανησυχείτε ότι απέτυχε αγοράσατε αρκετές φυτικές ίνες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών.

Ερωτήσεις & Λύσεις

Ε: Τι είναι μίλια η βιταμίνη με φυτικές ίνες;

Α: Η βιταμίνη με φυτικές ίνες είναι μίλια μια βιταμίνη που παρέχει αξεσουάρ προκάλεσε γεύματα που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που το πλαίσιο απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να αφομοιώσει. Σας υποστηρίζει οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι, ρυθμίζουν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας και βελτιώνουν την ευεξία του πεπτικού σας συστήματος.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με φυτικές ίνες;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την πρόσληψη μιας δίαιτας με φυτικές ίνες, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας
• Βελτιωμένη πεπτική ευεξία

Ε: Πόσες φυτικές ίνες θα πρέπει οραθείτε να καταβροχθίζω την ώρες φωτός ημέρας;

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει οραθείτε να επιδιώκουν οραθείτε να τρώνε 25-38 γραμμάρια φυτικών ινών την ώρες φωτός ημέρας. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να τρώνε περισσότερες ή λιγότερες φυτικές ίνες, βασίζομαι τις ατομικές τους επιθυμίες. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για οραθείτε να διαβάστε πόσες φυτικές ίνες είναι μίλια κατάλληλες στον/στην.