Mobility Mastery Ξεκλειδώστε ολόκληρο ικανότητα σας με μια δυναμική προθέρμανση

Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας αυτό είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης και της ευελιξίας σας. Χρησιμοποιούνται συνεχώς ως τμήμα μιας προθέρμανσης νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση, ωστόσο είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να γίνουν μόνα τους σε μια προσπάθεια να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση ασκήσεων κινητικότητας, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Αυξημένη ευελιξία
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Πλεονεκτήματα μέσω ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης και της ευελιξίας σας, ένα πράγμα που θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Αυξημένη ανεξαρτησία στις καθημερινές ενέργειες

Ποικιλίες Ασκήσεων Κινητικότητας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων κινητικότητας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

• Δυναμικές διατάσεις
• Στατική διάταση
• Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση
• Ενεργό μεμονωμένο τέντωμα
• Κοινή κινητοποίηση

Πώς σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας, μπορεί να είναι κρίσιμο:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος καθώς αισθάνεστε πιο άνετος
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τις ρουτίνες προπόνησης σας

Πότε σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας, ωστόσο συνεχώς έχουν αποκτήσει ως τμήμα της προθέρμανσης νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να γίνουν ως ψυχραιμία σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση ή μόνα τους σε μια προσπάθεια να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Πόσο συνεχώς σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Η συχνότητα με την οποία κάνετε ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό θα πρέπει σκοπήσετε να επιδιώκουν σκοπήσετε να κάνουν ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας, ισοδύναμο με:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ απροσδόκητα
• Υπερένταση
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας, ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος καθώς αισθάνεστε πιο άνετος
• Εντοπίστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαβάστε τις κατάλληλες τακτικές
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τις ρουτίνες προπόνησης σας

Στοιχεία για σκοπήσετε να διαβάστε πια για τις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Υπάρχουν αρκετά διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διαβάστε πια όσον αφορά τις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας, ισοδύναμο με:

• Βιβλία
• Άρθρα
• Διαδικτυακά ταινίες
• Κατηγορίες

Συχνές Ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ κινητικότητας και ευελιξίας;

Α: Κινητικότητα είναι μακριά η δυνατότητα σκοπήσετε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης, ενώ η ευλυγισία είναι μακριά η δυνατότητα σκοπήσετε να τεντώνετε τους μυς σας.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω μια προπόνηση κινητικότητας;

Α: Οι περισσότερες ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει για 20 δευτερόλεπτα.

Ε: Πόσο συνεχώς θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας;

Υλικό	Λειτουργία
Κινητικότητα	Η δυνατότητα σκοπήσετε να κινείτε τις αρθρώσεις και το πλαίσιο σας εντός μέσω ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης
Δύναμη	Η πράξη της κίνησης του σώματός σας
Εφικτός	Η δυνατότητα σκοπήσετε να πετύχεις ένα πράγμα
Προθέρμανση	Μια διαδικασία που μετατράπηκε σε νωρίτερα από μέσω μια εκπαίδευση για σκοπήσετε να προετοιμάσει το πλαίσιο για προπόνηση
Απελευθερώνω	Παραδεχτείτε απελευθερώσει ή σκοπήσετε να ανοίξει ένα πράγμα

II. Πλεονεκτήματα μέσω ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης, της ευελιξίας και της συνολικής κινητικότητάς σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη περικοπή του πόνου, απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης.

Τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα των ασκήσεων κινητικότητας περιέχουν:

• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Αυξημένη ευελιξία
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε την κινητικότητα, την ευελιξία και τη γενική ευεξία σας, οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Είναι μακριά λογικά καθαρό σκοπήσετε να γίνουν και είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών.

Πλεονεκτήματα μέσω ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

II. Πλεονεκτήματα μέσω ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης, της ευελιξίας και της συνολικής ποιότητας κίνησης. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη περικοπή του πόνου, απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης.

Τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα των ασκήσεων κινητικότητας περιέχουν:

• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης

Εάν θα θέλατε σκοπήσετε να βελτιώσετε την κινητικότητα και την ευελιξία σας, οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Είναι μακριά λογικά καθαρό σκοπήσετε να γίνουν και είναι σε θέση να σκοπήσετε να ενσωματωθούν απότιση τιμής σε καθημερινότητά σας.

V. Πότε σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν περιστασιακά που θα σκοπήσετε να είναι μακριά συγκεκριμένα ωφέλιμες.

• Νωρίτερα από μέσω μια εκπαίδευση: Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυϊκός ιστός και τις αρθρώσεις σας και είναι σε θέση να σκοπήσετε να μειώσουν τον κίνδυνο βλάβης.
• Σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση: Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δροσίσετε τους μυϊκός ιστός και τις αρθρώσεις σας και είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε καταπολέμηση του πόνου.
• Σε όλη τη διάρκεια της ημέρας: Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας και είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε μείωση μέσω τον πόνο.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης που προκαλούν πόνο. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας, ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

III. Ποικιλίες Ασκήσεων Κινητικότητας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων κινητικότητας, καθεμία σχεδιασμένη σκοπήσετε να στοχεύει προκάλεσε μια ρητή σπίτι του σώματος. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων κινητικότητας περιέχουν:

• Δυναμικές διατάσεις
• Στατική διάταση
• Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση
• Ενεργό μεμονωμένο τέντωμα
• Διατάσεις ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF).

Η δυναμική διάταση περιέχει την ισχύς των αρθρώσεων σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης, ενώ η στατική διάταση περιέχει τη διαμονή μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος. Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση περιέχει την προπόνηση πίεσης στα ζητήματα ενεργοποίησης της περιτονίας, που μπορεί να είναι ο συνδετικός διαδίκτυο που περιβάλλει τους μυϊκός ιστός. Η ενεργή μεμονωμένη διάταση περιέχει τη σύσπαση από 1 μυός και λόγω αυτού του γεγονότος το τέντωμα του. Η διάταση PNF περιέχει τη σύσπαση από 1 μυός και λόγω αυτού του γεγονότος τη ξεκούραση του, η οποία υποστηρίζει απότιση τιμής σε οικοδόμηση του εύρους κίνησης.

Ο τέλειος μορφή άσκησης κινητικότητας στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας, είναι μακριά καλή έννοια σκοπήσετε να ξεκινήσετε με δυναμικές διατάσεις και σκοπήσετε να προσθέσετε βήμα προς βήμα άλλους τύπους ασκήσεων καθώς γίνεστε πιο άνετοι.

VII. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να πια απλά σκοπήσετε να κάνουν τις ρουτίνες προπόνησης πολύ λιγότερο αποτελεσματικές, ωστόσο είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης.

• Μη ζέσταμα με ακρίβεια νωρίτερα από κάνετε ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας.
• Πηγαίνοντας τόσο πολύ απροσδόκητα ή τόσο πολύ σκληρά.
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος.
• Υπερένταση.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, μπορεί να είναι κρίσιμο:

• Ξεκινήστε την προπόνησή σας με ένα ζέσταμα που περιέχει ελαφρές αερόβια και δυναμικές διατάσεις.
• Συνέχεια αργά με ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας και αυξήστε την βάθος και τη περίοδος βήμα προς βήμα με τα χρόνια.
• Κρατήστε διατάσεις για λογικό χρονική περίοδος (20 δευτερόλεπτα).
• Με κανέναν τρόπο μην τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο πόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε την κινητικότητα και την ευελιξία σας με ασφάλεια και ισχύς.

Κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας, ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
• Εντοπίστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαβάστε τη σωστή φόρμα και μεθοδολογία.

Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με ασφάλεια και ισχύς το πηγαίνω μπρος-πίσω μετακίνησης σας.

IX. Στοιχεία για σκοπήσετε να διαβάστε πια για τις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας

Ακολουθούν μερικοί πηγές για σκοπήσετε να διαβάστε πια όσον αφορά τις ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας:

Ε: Τι είναι μακριά οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι μακριά ρουτίνες προπόνησης που βοηθούν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης και της ευελιξίας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν νωρίτερα από ή σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση ή ολομόναχοι ως τμήμα μιας αυτόματα προθέρμανσης ή χαλάρωσης.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων κινητικότητας;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης, της ευελιξίας και της συνολικής ποιότητας κίνησης. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη περικοπή του πόνου, απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης.

Ε: Πώς κάνω ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων κινητικότητας και οι καλύτερες ρουτίνες προπόνησης στον/στην θα μπορείς εξαρτηθούν μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Μερικές κοινές ρουτίνες προπόνησης κινητικότητας περιέχουν:

• Δυναμικές διατάσεις
• Στατική διάταση
• Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση
• Ενεργό μεμονωμένο τέντωμα