Ride the Wave Καρδιαγγειακές Προπονήσεις για υγιή κέντρο και σκέψεις

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μίλια κάθε διαδικασία που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και ανεβάζει το αίμα σας. Είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο αισθητά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για τη γενική σας ευεξία, καθώς θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση έχει επιπλέον μια αλυσίδα μέσω άλλα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διάθεσής σας, της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειάς σας και της βοήθειας σας παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης

Η καρδιαγγειακή προπόνηση έχει μια ποικιλία παροχών για τη γενική ευεξία σας, αντίστοιχο με:

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου
• Βελτιώνει τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας
• Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
• Δυναμώνει την κέντρο και τους πνεύμονές σας
• Βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητά σας
• Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων
• Συμπληρώνει το ανοσοποιητικό σας συσκευή

Μορφές καρδιαγγειακής άσκησης

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης, ώστε να παραδεχτείτε εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και αυτό το κολακευτικό στον τρόπο ζωής σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Τζόκινγκ
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία οδήγησε εσωτερικούς χώρους

Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Εάν είστε νεότερος θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Επιλέξτε μια διαδικασία που προτιμάς και αυτό το κολακευτικό στον τρόπο ζωής σας.
• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους για την καρδιαγγειακή προπόνηση

Όταν θέτετε στόχους για καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό είστε ρεαλιστές. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων:

• Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους.
• Εστιάστε θυμίζει πρόοδο, τώρα όχι θυμίζει τελειότητα.
• Κάνε αντοχή και μην τα παρατάς.

Πώς παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Το παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι με την καρδιαγγειακή προπόνηση θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια προκλητικό, ωστόσο υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε βοηθήσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε παραμείνει στο σωστό δρόμο. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης.
• Θέστε στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας.
• Κάντε την καρδιαγγειακή προπόνηση ένα μέρος του τρόπου ζωής σας.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν καρδιαγγειακή προπόνηση. Ακριβώς εδώ είναι μίλια έναν αριθμό από σε αντίθεση με αποφυγή:

• Το παρακάνετε.
• Απέτυχε ζεσταίνεται ή απέτυχε κρυώνει όπως θα έπρεπε να είναι.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.
• Απέτυχε μένει ενυδατωμένο.

Προφυλάξεις ασφαλείας για καρδιαγγειακή προπόνηση

Υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας που θα πρέπει παραδεχτείτε να προμηθευτείτε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση. Ακριβώς εδώ είναι μίλια έναν αριθμό από που θα πρέπει παραδεχτείτε έχετε κατά νου:

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα νέο ρουτίνα άσκησης.
• Φοράτε χαλαρός, υποστηρικτικά υπόδηση.

Περιγραφή	Φράσεις-κλειδιά LSI
	καρδιαγγειακή προπόνηση
II. Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης	προπόνηση
III. Μορφές καρδιαγγειακής άσκησης	ακμάζον πλαίσιο
IV. Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση	κύμα
V. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους για την καρδιαγγειακή προπόνηση	εκπαίδευση

II. Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μίλια κάθε λίγο-πολύ άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Πρόκειται να παραδεχτείτε περιέχει ενέργειες αντίστοιχο με περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και χορό.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την καρδιαγγειακή προπόνηση, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένα εύρη αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης
• Αυξημένη ευελιξία και ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Εάν απέτυχε είστε ζωηρός αυτήν τη λίγα λεπτά, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα νέο ρουτίνα άσκησης. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο που παραδεχτείτε καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

III. Μορφές καρδιαγγειακής άσκησης

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης και ένας από τους καλύτερους μορφή στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία οδήγησε εσωτερικούς χώρους
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Σχοινάκι

Όταν επιλέγετε έναν τύπο καρδιαγγειακής άσκησης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τους ακόλουθους στοιχεία:

• Η έκταση της φυσικής σας κατάστασης
• Τα ενδιαφέροντά σας
• Η παροχή των εγκαταστάσεων
• Ο εύρος τιμών σας

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους στοιχεία, μπορείτε παραδεχτείτε επιλέξετε έναν τύπο καρδιαγγειακής άσκησης που μπορεί να είναι σωστός στον/στην.

IV. Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

• Ξεκινήστε αργά. Εάν απέτυχε είστε συνηθισμένοι θυμίζει προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε μια διαδικασία που προτιμάς. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε τη διαδικασία που κάνετε, είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς παραδεχτείτε παραμείνετε οδήγησε αυτήν. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης για παραδεχτείτε διαλέξετε, οπότε εντοπίστε το άτομο που σας κάπως νιώθω διασκέδαση και χαλαρωτικό.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από ασκηθείτε. Η προθέρμανση υποστηρίζει θυμίζει ετοιμασία του σώματός σας για διαδικασία και στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης.
• Δροσιστείτε σε λίγο καιρό την προπόνηση. Η ψύξη σας υποστηρίζει παραδεχτείτε επαναφέρετε τακτικά τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνευστικό σας στο φυσιολογικό και μειώνει τον κίνδυνο ζάλης ή λιποθυμίας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε ξεκινήσετε το μετακινήσεις σας σε αντίθεση με έναν πιο υγιή εαυτό.

V. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους για την καρδιαγγειακή προπόνηση

Όταν ξεκινάτε ένα νέο ρουτίνα άσκησης, είναι πολύ σημαντικό θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε αποθαρρυνθείτε.

Μόνο μερικά ιδιαίτερα παραδείγματα στόχων καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

• Περίπατος για λεπτά 3 φορές κάθε εβδομάδα
• Σπριντ για 20 λεπτά 3 φορές κάθε εβδομάδα
• Κολύμπι για λεπτά 3 φορές κάθε εβδομάδα

Όταν βάζετε στόχους, είναι πολύ σημαντικό είστε ρεαλιστές όσον αφορά το παρόν βαθμός φυσικής κατάστασης και το τι μπορείτε παραδεχτείτε πετύχετε. Εάν απέτυχε είστε συνηθισμένοι θυμίζει προπόνηση, το παραδεχτείτε ξεκινήσετε με υπερβολική βάθος θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε τραυματισμό ή εξάντληση.

Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε θέτετε στόχους που μπορεί να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και χρονικά δεσμευμένοι. Που σημαίνει οι στόχοι σας θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια:

• Ιδιαίτερα: Τι ακριβώς χρειάζεστε παραδεχτείτε πετύχετε;
• Μετρήσιμο: Πώς θα μπορείς ξέρετε πότε έχετε πετύχει τον σε καλό δρόμο σας;
• Πραγματοποιήσιμος: Ο σκοπός σας είναι μίλια πιθανός;
• Σχετικό: Είναι μίλια ο σκοπός σας ουσιώδης στον/στην;
• Πρόγραμμα: Πότε χρειάζεστε παραδεχτείτε πετύχετε τον σε καλό δρόμο σας;

Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας και παραδεχτείτε επιτύχετε έναν πιο υγιεινό, πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

VI. Πώς παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μίλια σημαντική για τη συνολική ευεξία σας, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια προκλητικό παραδεχτείτε παραμείνετε σκοπός για παραδεχτείτε την κάνετε με τελικό αποτέλεσμα. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε στο σωστό δρόμο:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε παραδεχτείτε κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγο, με άλλο τρόπο θα μπορείς αποθαρρυνθείτε παρορμητικά. Ξεκινήστε κρέμασμα μικρούς, εφικτούς στόχους και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.
• Εντοπίστε μια διαδικασία που προτιμάς. Εάν απέτυχε προτιμάς ένα από αυτά της άσκησης που κάνετε, είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς παραδεχτείτε τηρήσετε αυτήν. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης, εξαιτίας αυτού πειραματιστείτε μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς παραδεχτείτε κάνετε.
• Κάντε την προπόνηση τμήμα της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο κάνετε την προπόνηση εξάρτηση, τόσο λιγότερο δύσκολο θα μπορείς είναι μίλια παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι. Προσπαθήστε παραδεχτείτε προγραμματίζετε τις ασκήσεις σας για την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση και φροντίστε παραδεχτείτε αφιερώσετε χρόνο για αυτές αλλά και όταν είστε απασχολημένοι.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το παραδεχτείτε έχετε κάποιον για παραδεχτείτε ασκηθείτε θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι. Μπορείτε παραδεχτείτε ενθαρρύνετε ο μόνος τον άλλον παραδεχτείτε τηρείτε τους στόχους σας και μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε κάνετε την προπόνηση πιο διασκεδαστική.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Όταν φτάσετε οδήγησε έναν σε καλό δρόμο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πράγμα που προτιμάς. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε παρακινημένοι και συγκεντρωμένοι στους μακροπρόθεσμους στόχους σας.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Ακριβώς εδώ είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από με την καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Μην κάνετε ζέσταμα μπροστά από την προπόνησή σας
• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ παρορμητικά
• Απέτυχε παίρνω ημέρες ανάπαυσης
• Το παρακάνετε
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε παραδεχτείτε κάνετε τις καρδιαγγειακές ασκήσεις σας πιο αποτελεσματικές και ευχάριστες.

Προφυλάξεις ασφαλείας για καρδιαγγειακή προπόνηση

VIII. Προφυλάξεις ασφαλείας για καρδιαγγειακή προπόνηση

Πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα άσκησης, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε φροντίστε να είναι μίλια ασφαλές στον/στην. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε γνωρίζετε τις ακόλουθες προφυλάξεις ασφαλείας όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Φορέστε σωστά ενδύματα και υπόδηση για την προπόνησή σας.
• Προσέξτε το περικλείον σας και κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση οδήγησε επικίνδυνες χώροι.

Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις ασφαλείας, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και παραδεχτείτε απολαύσετε ένα ασφαλές και χαλαρωτικό ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης.

Πώς παραδεχτείτε προχωρήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Καθώς πήρατε περισσότερη φυσική στάση, θα μπορείς μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε περισσότερη καρδιαγγειακή προπόνηση. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε προχωρήσετε θυμίζει καρδιαγγειακή σας προπόνηση:

• Αυξήστε τη μήκος των προπονήσεων σας. Ξεκινήστε κάνοντας γυμναστική για λεπτά και λόγω αυτού του γεγονότος αυξήστε τακτικά τη μήκος κατά 5 λεπτά ανά εβδομάδα.
• Αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας. Ξεκινήστε κάνοντας γυμναστική οδήγησε ελαφρώς βάθος και λόγω αυτού του γεγονότος αυξήστε τακτικά την βάθος οδήγησε έντονη βάθος.
• Αυξήστε τη συχνότητα των προπονήσεων σας. Ξεκινήστε κάνοντας γυμναστική 3 ημέρες κάθε εβδομάδα και λόγω αυτού του γεγονότος αυξήστε τακτικά τη συχνότητα οδήγησε 5 ημέρες κάθε εβδομάδα.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε προοδεύετε αργά. Εάν νιώσετε πόνο ή πρόβλημα, σταματήστε την προπόνησή σας και ξεκουραστείτε.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι μίλια καλή σκέψη παραδεχτείτε συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο personal trainer. Ένας ιδιωτικός γυμναστής θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης που μπορεί να είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες.

Ε: Τι είναι μίλια η καρδιαγγειακή προπόνηση;

Α: Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μίλια κάθε λίγο-πολύ άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Αυτό περιέχει ενέργειες αντίστοιχο με σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και περίπατος.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης;

Α: Η καρδιαγγειακή προπόνηση έχει ένα σωρό από πλεονεκτήματα για την ευεξία σας, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένη αρτηριακή κίνηση
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας

Ε: Κατανάλωση καρδιαγγειακή προπόνηση θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω ανά εβδομάδα;

Α: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρική συνιστά στους ενήλικες παραδεχτείτε έχουν ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους ανά εβδομάδα.